•   September 26
Tips & Trick

Tips Melakukan Diet atau Penurunan Berat Badan Dengan Beberapa Metode Tanpa Olahraga!

( words)

"Olahraga bukanlah alat penurunan berat badan." – Kevin Hall, Ph.D

Helo.id -  

Ada banyak metode diet atau penurunan berat badan seperti keto, paleo atau mediterania dan itu cukup membuat orang bingung.

Kami mencari yang terbaik tetapi mana yang benar-benar terbaik atau setidaknya berhasil? Jawaban singkatnya, tidak satupun dari mereka yang terbaik karena berbagai alasan. Sekarang, ini adalah klaim yang berani dan beberapa orang tidak setuju dengannya. Jika kita melihat banyak penelitian tentang penurunan berat badan, olahraga seperti potongan kecil teka-teki dalam perjalanan penurunan berat badan seseorang.

Misalnya, sekaleng soda rata-rata memiliki 180 kalori. Itu setidaknya 20-30 menit di treadmill hanya untuk membakar satu kaleng itu. Wanita perlu membakar 1200-1400 kalori per hari untuk tetap hidup dan asupan kalori yang direkomendasikan per hari 2000 untuk wanita.

Jika kita hitung, 1200-1400 kalori untuk energi, dan sisanya.. tebak. Ya! Disimpan sebagai lemak. Dan saya percaya kita makan lebih dari 2000 kalori per hari lol. Faktanya adalah bahwa kita mengkonsumsi rata-rata 3000 kalori per hari.

"Olahraga bukanlah alat penurunan berat badan." – Kevin Hall, Ph.D

Banyak penelitian yang menemukan dan menganjurkan para pelaku diet untuk mengonsumsi 1500 kalori per hari untuk menyeimbangkan energi dan lemak yang tersimpan di kulit kita agar hidup sehat, atau dengan kata lain model majalah kecantikan makan 1500 kalori per hari agar tetap langsing dan sehat. Bukankah itu seperti setengah porsi makanan saya? Ya itu.

Sekarang, hanya ada dua pilihan untuk menurunkan berat badan dan yang pertama adalah.. olahraga.

Tunggu, bukankah artikel ini tentang menurunkan berat badan tanpa olahraga? Ya, tetapi izinkan saya menjelaskan mengapa olahraga sebenarnya tidak pernah menjadi pilihan.

Mari kita kembali ke kaleng soda. Jika kita membutuhkan 30 menit untuk membakar 180 kalori dari sekaleng soda, lalu berapa lama kita perlu berolahraga untuk membakar setengah dari makanan kita atau 1500 kalori setiap hari?

Ini sama dengan 4 jam 15 menit berlari setiap hari! Yah kita hanya bisa melakukan itu jika kita seorang atlet.

Rata-rata wanita Amerika berolahraga sekitar 14 menit sebelum mereka lelah dan itu bahkan tidak hampir membakar satu gigitan cokelat. Yang lebih buruk adalah setelah berolahraga orang cenderung merasa lapar dan menambahkan lebih banyak porsi makanan mereka yang pasti akan menyebabkan mereka menambah berat badan daripada kehilangannya. Inilah sebabnya mengapa olahraga tidak pernah menjadi pilihan.

kamu mungkin bertanya, lalu apa satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan? Sekarang sebelum kamu berhenti membaca karena opsi kedua ini, kami telah menyiapkan tips untuk membantu perjalanan penurunan berat badan kamu. Ini termasuk:

Psikologi

pilihan makanan

Suplemen

Memahami cara kerja penurunan berat badan sangat penting agar orang tidak jatuh dan melompat ke metode lain dan gagal lagi dan seterusnya. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan memotong porsi makan.

Saya tahu kedengarannya menakutkan tetapi faktanya kita tidak harus memotong setengah porsi makanan kita secara instan seperti yang direkomendasikan sebelumnya (1500 kalori/hari). Yang harus kita lakukan adalah memotong 1/4 dari makanan kamu untuk membuat tubuh menyesuaikan metabolismenya sehingga kita tidak akan merasa kurang energik atau lapar dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan. Jangan khawatir, semua itu bisa kamu lalui dengan mudah dengan mengikuti tips kami di bawah ini.

Psikologi untuk Menurunkan Berat Badan

Tahukah kamu, kamu bisa mengelabui otak dan perut kamu agar merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan yang dimakan? Berikut adalah trik psikologi kami untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan kamu.

1. gunakan piring yang lebih kecil

Hal pertama dan yang paling mudah dilakukan adalah menggunakan piring yang lebih kecil. Ini adalah teknik sederhana yang dimanfaatkan oleh restoran dan tentu saja ada banyak pakar psikologi dan pemasaran di baliknya.

Semakin kecil piring yang Anda miliki, semakin sedikit makanan yang akan kamu makan.

Ketika kita lapar, perut, otak, dan mata kita semua bekerja sama untuk menebak berapa banyak makanan yang dibutuhkan untuk mengatasi masalah kelaparan kita dan pada saat kita selesai makan, otak kita merespons piring kosong itu dan mengirim sinyal ke perut kita, maka itu akan mulai memberi tahu kita bahwa kita sudah kenyang. Rumit tapi berhasil.

2. minum 1-2 gelas air sebelum waktu makan

Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum 1-2 gelas air 30 menit sebelum waktu makan rata-rata kehilangan hampir 10 kilogram dalam 12 minggu. Mengisi perut kita dengan air sebelum makan untuk sementara mengurangi rasa lapar. Piring kecil? Cukup!

 

3. jauhkan makanan berkarbohidrat tinggi dari pandangan kamu

Sekarang bayangkan kamu sedang menonton TV dan banyak makanan ringan dan pizza tepat di samping kamu. Apakah kamu hanya menonton TV dan mengabaikannya? Tidak, kita makan mereka baik-baik saja? Orang makan apa yang ada di dalam jangkauan mereka. Dengan meletakkan makanan berkalori tinggi di tempat yang tidak terlalu terlihat atau sulit didapat akan membawa kita untuk menurunkan berat badan.

Pilihan Makanan

Ada banyak makanan yang tidak baik untuk menurunkan berat badan tetapi ini adalah yang paling umum yang menyebabkan penurunan berat badan gagal.

1. kentang goreng dan keripik kentang

Keduanya memiliki kalori yang sangat tinggi dan sangat mudah diubah menjadi lemak.

2. Minuman manis dan alkohol

Jika kita mengkonsumsinya secara teratur, satu kaleng soda dapat menambah berat badan 10 kg dalam setahun.

3. pizza

Sama seperti junk food lainnya, pizza penuh dengan karbohidrat tinggi dan lemak tidak sehat.

4. cookies, cakes, ice cream

Jenis makanan ini diisi dengan gula, tepung dan beberapa di antaranya juga mengandung minyak. Mereka juga membuat kita lebih cepat lapar setelah memakannya.

5. jus buah

Benarkah? Ya, jus buah non-buatan sendiri. Produk jus buah seringkali mengandung banyak gula. Bahkan jika dikatakan 100% jus murni, itu tetap tidak baik karena mereka biasanya membuang ampas dan hal-hal lain dari buah itu sendiri. Dan ketika berbicara tentang gula murni, tubuh kita dapat dengan mudah mengubahnya menjadi lemak.

Makanan dan minuman yang disebutkan di atas akan merusak perjalanan diet atau penurunan berat badan kita karena mudah dicerna oleh tubuh kita yang akan menyebabkan rasa lapar lagi dalam waktu singkat. Sekarang makanan di bawah ini mengandung serat dan protein yang kaya dengan karbohidrat yang sangat sedikit dan akan membantu kita tetap kenyang lebih lama.

telur

bayam

brokoli

kubis

tuna

salmon

kentang

alpukat

kacang

kacang

Suplemen

Setelah mengetahui apa yang baik dan apa yang tidak baik tentang perjalanan kita, saatnya untuk memilih suplemen terbaik yang benar-benar berfungsi. Kami telah melakukan banyak pekerjaan untuk menemukan produsen penurun berat badan resmi yang menyediakan suplemen yang aman dan terpercaya. Dan kami datang ke produk ini yang mengklaim dapat membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi, menekan nafsu makan dan menurunkan keinginan kami untuk makan lebih banyak.

Artikel Menarik Lainnya

Komentar