16 manfaat buah sawo yang wajib kamu jadikan sebagai buah pilihan!

Buah sawo merupakan salah satu buah berkalori tinggi yang termasuk dalam genre mangga, pisang dan nangka.

Helo.id -  

Sawo juga dikenal sebagai sawo atau chikoo tumbuh di hutan tropis yang selalu hijau. Diduga berasal dari Amerika Tengah. Ini memiliki pulp yang halus, manis dan mudah dicerna yang terbuat dari gula sederhana seperti fruktosa dan sukrosa. Ini memiliki tingkat kalori yang besar. Ini adalah sumber serat larut yang baik. Ini kaya akan zat polifenol anti-oksidan yang disebut tanin.

Sawo atau Chikoo

Sapodilla atau Chikoo 

Getah Sapodilla odilla berwarna coklat. Ini memiliki tekstur seperti buah kiwi tetapi permukaan luarnya tanpa kekaburan. Daging buahnya masih mentah dengan getah lengket yang disebut saponin. Saat sawo matang, lateks putih berangsur-angsur menghilang. Sawo mengandung tiga sampai lima biji hitam, halus, mengkilap, berbentuk kacang yang tidak dapat dimakan yang terletak di tengah buah. Rasa Sawo enak dan bisa dibandingkan dengan buah pir sampai batas tertentu.

Sapote diperkirakan berasal dari hutan Amerika Tengah, mungkin di Meksiko dan Belize. Saat ini, budidayanya telah menyebar ke seluruh sabuk tropis dan tumbuh sebagai tanaman komersial utama di India, Sri Lanka, Indonesia, dan Malaysia. Pohon itu adalah salah satu yang tumbuh cepat, tahan angin dan kekeringan, dan tumbuh dengan baik, bahkan di bawah daerah kering yang menerima sedikit hujan. Namun, irigasi air selama musim panas akan menghasilkan hasil buah yang baik.

• Manfaat sawo bagi kesehatan yang diperkaya dengan fitokimia seperti catechin, epicatechin, leucocyanidin, leucodelphinidin, leucopelargonidin, dan asam galat
• Manfaat Buah Sawo Untuk Meredakan Stress, Mencegah Masuk Angin, Mencegah Anemia dan lainnya!
• Fakta menarik dari buah sawo manis yang menjadi favorit anak-anak dan orang dewasa!
• Manfaat kesehatan dari sawo yang berkalori tinggi mirip dengan pisang dan ubi jalar
• 8 macam buah yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui!
• Penyebab kulit kepala kering dan cara mengatasinya dengan perawatan rumahan!
• 16 manfaat buah sawo yang wajib kamu jadikan sebagai buah pilihan!

Secara botani, setiap buah sawo adalah buah beri; bulat atau oval berukuran diameter sekitar 10 cm dan berat sekitar 150 g. Sebuah pohon menghasilkan sebanyak 2.000 buah/tahun.

Mineral Buah Sawo

Selain menjadi sumber serat larut yang baik, buah sawo juga tinggi kalori. Satu porsi 100 gram buah ini menyediakan sekitar 83 kalori energi. Kandungan kolesterol dan lemak jenuhnya rendah. Ini sangat kaya akan tanin, zat poli-fenolik yang memiliki potensi anti-oksidan, anti-bakteri, antivirus, anti-inflamasi, dan sifat anti-parasit. Sawo juga kaya akan vitamin alami seperti vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin b folat, niasin, vitamin B6 dan asam pantotenat. Ini juga merupakan sumber mineral seperti magnesium, kalsium, fosfor, seng, kalium, tembaga dan besi.

Sumber vitamin yang baik: Buah sawo penuh dengan vitamin alami yang ideal untuk bayi dan balita. Vitamin seperti vitamin C, A, B kompleks vitamin alami cenderung terlihat di sawo. Vitamin alami ini sangat penting untuk anak-anak yang masih sangat kecil karena membantu perkembangan psikologis dan fisik pada anak. Vitamin C baik untuk sistem kekebalan tubuh; vitamin A baik untuk mengembangkan penglihatan yang baik. Vitamin alami B kompleks, di sisi lain, berguna dalam menjaga berbagai fitur dalam tubuh termasuk perkembangan otak, tingkat metabolisme lipid, produksi hemoglobin, memungkinkan pembelahan sel, produksi sel darah merah, dll.

Pasokan mineral: Mineral yang terlihat dalam sawo antara lain kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, tembaga, selenium, seng, dll. Masing-masing mineral ini juga berperan penting dalam memfasilitasi berbagai fitur dalam tubuh mulai dari pembentukan hemoglobin dengan zat besi. dan tembaga, elektrolit dengan kalium dan natrium, kalsium dan fosfor dalam perkembangan tulang, magnesium, di sisi lain, menjaga reaksi kimia dalam tubuh.

Mensuplai antioksidan: Salah satu manfaat sawo adalah, seperti banyak buah lainnya, sawo juga merupakan sumber antioksidan yang hebat. Antioksidan ini penting dalam semua makanan kita, terutama dalam makanan bayi. Jumlah racun yang dihasilkan selama tingkat metabolisme dapat dilawan dengan sangat efektif oleh beberapa vitamin alami dan terutama oleh antioksidan. Dengan menawarkan sawo kepada anak kamu, kamu tidak hanya memastikan pasokan vitamin yang baik tetapi juga pasokan antioksidan yang baik yang melindungi anak kamu dari dalam.

Manfaat Kesehatan Buah Sapota 

Buah sawo merupakan salah satu buah berkalori tinggi yang termasuk dalam genre mangga, pisang dan nangka. Ini kaya akan zat anti-oksidan polifenol tanin dan merupakan sumber mineral seperti besi, kalium, tembaga dan vitamin alami seperti niasin, asam pantotenat dan asam folat. Sawo dapat digunakan sebagai obat penyakit radang. Ini juga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan seperti perlindungan ketidakteraturan lambung dan usus, penguatan fragmen tulang, pemeliharaan tekanan darah, dan perlindungan rambut rontok, perlindungan masalah perut yang relevan dan sering mual pada ibu hamil.

1. Sapota – sumber energi yang baik 

Buah sawo atau chikoo dianggap sebagai makanan penambah tenaga karena dikemas dengan gula sederhana seperti fruktosa dan sukrosa yang melepaskan tenaga instan. Jika kamu merasa lelah setelah berolahraga dan membutuhkan tenaga yang cepat, smoothie sawo akan menyegarkan.

2. Sawo meningkatkan kesehatan psikologis

Buah sawo bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan mental karena sifat penenangnya. Hal ini ditemukan untuk menjadi efektif dalam menenangkan saraf dan menghilangkan stres. Hal ini sering direkomendasikan untuk orang yang menderita berbagai masalah saraf seperti stres, kecemasan dan depresi.

3. Manfaat sawo selama kehamilan

Sapota kaya akan vitamin A, elektrolit, karbohidrat serta, yang membuatnya sempurna untuk ibu hamil dan ibu menyusui juga. Ini juga akan membantu mengatasi masalah yang berhubungan dengan kehamilan seperti pusing, mual, iritasi usus, sembelit dll. Karena kaya akan kandungan asam folat, buah sawo juga menghentikan cacat lahir pada janin.

4. Baik untuk Ibu Menyusui

Setiap ibu mendoakan yang terbaik untuk anaknya. Oleh karena itu, calon ibu harus mengonsumsi makanan yang baik agar dapat memberikan nutrisi terbaik bagi anaknya. Di sisi lain, kehadiran asam folat dalam chikoo akan membantu meningkatkan ASI ibu. Sekarang asam folat memungkinkan mempromosikan pembentukan sel darah merah. Akibatnya, itu baik untuk ibu menyusui.

5. Memiliki Sifat Diuretik

Anehnya, chikoo bertindak sebagai diuretik alami. Cara kerja chikoo adalah dengan membuang produk limbah dengan sering buang air kecil. Proses ini juga akan membantu mengatasi batu ginjal. Apalagi jika kamu mengonsumsi chikoo secara teratur, maka tubuh kamu akan terbebas dari racun serta terhindar dari risiko penyakit termasuk juga penyakit ginjal.

6. Sifat anti-mikroba 

Sapota ditemukan memiliki sifat anti-bakteri, anti-virus dan anti-parasit yang kuat karena adanya sejumlah besar senyawa polifenol anti-oksidan. Senyawa aktif ini melindungi tubuh kamu dari infeksi dengan menghindari masuknya berbagai mikroba penyebab penyakit.

7. Masalah ginjal

Buah sawo berkhasiat sebagai diuretik, yang berguna untuk meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga terhindar dari kembung pada tubuh. Sifat ini menjadikan sawo sebagai agen detoksifikasi karena dapat berguna untuk membuang limbah beracun yang terbentuk di dalam tubuh. Ini juga dapat berguna untuk menghindari penyakit ginjal dengan menyingkirkan batu ginjal dan kandung kemih.

8. Sapota baik selama diare

Buah sawo memiliki sifat pencahar dan karenanya dianggap sebagai agen anti-diare. Rebusan yang dibuat dengan merebus sawo dalam air adalah obat yang baik untuk diare.

9. Mempromosikan penurunan berat badan

Karena sawo kaya kalori, banyak orang berpikir bahwa itu akan menyebabkan kelebihan berat badan. Sebenarnya, buah ini mendorong penurunan berat badan secara tidak langsung dengan meningkatkan sekresi enzim pencernaan dan mempercepat laju metabolisme.

10. Mengatur tekanan darah

Sapota kaya akan mineral seperti potasium dan magnesium yang berguna untuk menjaga tingkat hipertensi tetap terkendali. Kalium bertindak sebagai vasodilator yang melebarkan pembuluh darah, memungkinkan darah bersirkulasi dengan cepat melaluinya.

11. Sawo menghentikan anemia

Sawo memiliki sejumlah besar mineral seperti zat besi, asam folat dan fosfor, yang meningkatkan produksi jaringan pembuluh darah baru. Hal ini dapat berguna untuk menghindari anemia. Dengan demikian sawo adalah buah yang baik untuk betina. Kebanyakan wanita mengalami anemia dan terutama saat menstruasi, yang dapat menyebabkan hilangnya sel darah merah dalam tubuh.

12. Sawo untuk kulit

Banyaknya mineral seperti vitamin alami, mineral dan antioksidan yang terkandung dalam buah sawo membuatnya sangat bermanfaat untuk mendapatkan kulit yang sehat dan indah. Vitamin E yang terlihat dalam buah ini dapat berguna untuk melembabkan epidermis kamu dan menjaganya agar tetap sehat dan bercahaya. Ini juga dapat berguna untuk membantu tekstur dan corak kulit kamu. Vitamin A dan vitamin C yang terdapat pada buah ini juga dapat bermanfaat untuk memberikan kulit ari yang halus dan bercahaya. Buah sawo kaya akan antioksidan yang dapat bermanfaat untuk menghindari penuaan dini.

13. Baik untuk mata

Buah sawo mengandung konsentrasi vitamin A yang tinggi, yang menurut penelitian sangat bermanfaat untuk penglihatan kamu. Ini memelihara penglihatan kamu dan membantu meningkatkan dan mempertahankan penglihatan yang baik. Buah ini juga mengandung vitamin C, anti-oksidan kuat yang menghentikan kerusakan akibat racun dan menghentikan masalah mata seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia.

14. Mencegah kanker

Buah sawo kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan vitamin A yang membantu mencegah beberapa jenis keganasan dengan menetralkan efek berbahaya dari racun. Menurut penelitian, ekstrak alkohol dari buah sawo mengandung fitokimia yang mampu membunuh jaringan kanker, sebuah proses yang dikenal sebagai apoptosis. Studi mengungkapkan bahwa ekstrak mampu menginduksi apoptosis pada berbagai jenis keganasan seperti kanker payudara, pembuluh darah, ovarium dan paru-paru.

15. Sawo untuk tulang yang kuat

Buah sawo mendorong fragmen tulang yang lebih kuat dan sehat karena kaya akan mineral seperti kalsium, fosfor dan zat besi. Mineral ini membantu dalam membantu kekuatan dan daya tahan fragmen tulang.

16. Manfaat Minyak Biji Sapota

Minyak yang diperoleh dari pengepresan dingin biji sawo memiliki keunggulan yang bervariasi. Kadang-kadang juga dikenal sebagai minyak Sapote, minyak sapuyul, atau minyak sawayulo. Ini memiliki bau seperti almond dan digunakan dalam kosmetik dan produk kecantikan. Ini merupakan bagian dari memasak di beberapa negara tropis. Minyak sawo memiliki sifat pelembab yang baik dan mendorong perkembangan rambut.

Tindakan yang harus dilakukan saat memberikan buah sawo kepada bayi kamu

Berikut beberapa tindakan yang dapat diberikan kepada anak kamu saat memberikan buah sawo.

Sawo matang: Sawo, sebagai buah yang baik untuk anak kamu. Biasanya, buah mentah sangat keras. Hindari buah mentah karena akan sangat sulit untuk diproses. Jadi, tunggu buahnya matang. Buah sawo matang akan menjadi halus dan dapat dihancurkan jika ditekan keras. Inilah tahapan yang tepat untuk memakan buah tersebut. Pastikan juga tidak basah atau mengeluarkan cairan apa pun, karena bisa rusak. Pilih sesuatu yang kering di bagian luar dan mungkin cepat hancur. Jika kamu berpikir bahwa membawa buah matang sekaligus tidak baik karena matang dan busuk. Sebagai gantinya, pilih setengah dari buah yang sepenuhnya matang dan sisanya buah mentah yang dapat kamu simpan.

Cara penanganan sawo: Kupas lapisan permukaannya terlebih dahulu, lalu keluarkan bijinya. Bijinya berada tepat di tengah buah dan harus dibuang. Biji ini cukup besar untuk menyebabkan anak kamu tersedak. Jadi, ingat ini selalu untuk mengupas dan membuang bijinya.

Hancurkan buah: Pastikan juga untuk menggiling daging buah sebelum memberikannya kepada anak kamu. Meski buahnya halus, namun bisa jadi ada masalah saat anak memakan buahnya. Jadi, giling dan buat pure darinya.

Kesimpulannya, untuk memiliki tubuh yang lebih sehat, maka kamu bisa mengonsumsi chikoo sebagai pilihan buah kamu. Memang, dengan mengonsumsi chikoo, maka kamu telah berhasil menambah paket mineral yang bagus untuk tubuh. Jadi, inilah saatnya untuk memiliki chikoo di meja makan kamu untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik juga!

Sangat manis, buah sawo cepat dicerna dan merupakan gudang vitamin alami, mineral dan banyak mineral bermanfaat lainnya yang melindungi tubuh kamu dari segala macam penyakit dan infeksi. Buah sawo matang bisa dimakan mentah. Ini digunakan dalam berbagai makanan penutup, membuat es krim. Milk shake Chiku dan smoothie sawo sangat umum.

Chikoo yang matang sepenuhnya sangat bagus untuk kesehatan. Buah mentah juga dapat dihindari karena dapat menyebabkan bisul, iritasi tenggorokan dan kesulitan bernapas. Buah yang matang dapat dibuat menjadi pasta dan dapat diberikan kepada anak-anak. Mudah ditelan dan diproses. Jadi, ini adalah manfaat kesehatan umum dari buah ini. Makanlah secara teratur untuk mendapatkan hasil terbaik.

Fakta Gizi

Nama Ilmiah: Manilkara zapota

Nutrisi                   Satuan                  Nilaiper 100 g

Proksimat            

Air g                       78

Energi kkal          83

Protein g              0,44

Total lipid (lemak) g                         1,1

Karbohidrat, dengan selisih         g              19,96

Serat, total makanan                      g              5.3

Mineral                                

Kalsium, Ca         mg          21

Besi, Fe                mg          0,8

Magnesium, Mg               mg          12

Fosfor, P mg      12

Kalium, K             mg          193

Natrium, Na       mg          12

Seng, Zn mg      0,1

Vitamin                                

Vitamin C, total asam askorbat                   mg          14,7

Thiamin                mg          0

Riboflavin            mg          0,02

Niasin    mg          0,2

Vitamin B-6         mg          0,037

Folat, DFE            g              14

Vitamin B-12      g              0

Vitamin A, RAE g               3

Vitamin A, IU     IU           60

Lipid                       

Asam lemak, total jenuh               g              0,194

Asam lemak, total tak jenuh tunggal       g              0,521

Asam lemak, total tak jenuh ganda          g              0,011

Asam lemak, total trans                g              0

Kolesterol           mg          0