9 Hal Yang Harus Kamu Lakukan di Atas Jam 9 Malam Untuk Mendapatkan Kualitas Hidup Lebih baik

Terkadang karena kesibukan kita sering melupakan hal-hal yang penting dalam hidup kita

Helo.id - Ketika tiba saatnya untuk beristirahat, membangun kebiasaan yang konsisten sebelum tidur dapat membantu memberi sinyal kepada tubuhmu bahwa inilah saatnya untuk beristirahat. Rutinitas malammu harus melibatkan aktivitas yang membuatmu merasa terpusat dan santai. Ini akan menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan kualitas yang lebih tinggi, di mana kamu akan merasa lebih mudah mengatasi pagi karena pikiran dan tubuhmu akan berkinerja lebih baik.

1. Matikan Alat Teknologi
Kita semua bersalah karenanya: memeriksa email untuk terakhir kalinya atau menonton satu lagi kisah instagram, tepat sebelum tidur. Tetapi kebiasaan ini bisa sangat menghambat tidur kita. Penelitian dari National Sleep Foundation menunjukkan bahwa cahaya yang dipancarkan dari perangkat digital seperti tablet, komputer, telepon, dan TV memberi sinyal pada otak kita untuk tetap terjaga.

Siklus tubuh kita digerakkan oleh jam internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian kita, dikendalikan oleh cahaya yang masuk ke mata. Dengan memaparkan diri ke perangkat yang menyala, kamu mengirim pesan yang membingungkan ke jam internalmu sendiri, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sulit tidur. Otak membutuhkan kesempatan untuk menghindari stimulasi sebelum tidur - itu sebabnya para ahli menyarankan mematikan perangkat setidaknya satu setengah jam sebelum tidur. Jadi atur perangkatmu pada mode tidur, diam dan layar redup. Lebih baik lagi, pindahkan mereka keluar dari kamar tidur dan dapatkan jam alarm sekolah tua.

2. Rapi
Cuci piring, siapkan makan siang, dan singkirkan pakaianmu. Pergi tidur dengan kekacauan bukanlah hal baik. Berikan ruangmu agar menjadi rapi sehingga kamu dapat mengakhiri dan memulai harimu dengan keadaan bersih dan tenang.

• 10 Ritual Perawatan Ayurveda India Untuk Meningkatkan Kesehatan dan Tenaga Setiap Hari
• 7 Cara Mudah Menghilangkan Stres Karena Terlalu Lama Beraktifitas di Rumah Saja
• 5 Cara Menyelamatkan Diri Dari Ancaman Stroke Ringan
• Mau Hidup Sehat? Kenalan Yuk dengan Teh Honeysuckle
• Minuman Ini Bisa Atasi Tekanan Darah Tinggi

3. Baca buku
Kita semua tahu manfaat membaca; meningkatkan kekuatan otak, kreativitas, dan kecerdasan emosional - hanya untuk pemula. Selain manfaat ini, membaca sebelum tidur dapat membuat rileks secara signifikan, karena memungkinkan otot untuk rileks dan memperlambat pernapasan, membuatmu merasa lebih tenang.

4. Rencanakan untuk hari berikutnya
"Mulailah besok, dari malam ini" - Barack Obama
Membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan saat kamu rileks, mengurangi stres dan kekhawatiran dari pikiranmu yang dapat mengganggu tidur. Masalah apa pun yang kamu coba selesaikan untuk hari berikutnya - tuliskan. Sementara pikiran sadar kita beristirahat, alam bawah sadar kita sibuk memahami peristiwa hari itu dan menyimpannya dalam ingatan jangka panjang. Apakah kamu bangun keesokan harinya dengan pikiran atau solusi baru di kepalamu (atau mungkin skenario yang dimainkan dalam mimpi?). Itulah pikiran bawah sadar yang menyelesaikan masalah untukmu.

5. Habiskan waktu berkualitas dengan orang yang kamu cintai
Luangkan waktu untuk bersantai dengan terhubung dengan orang yang kamu cintai; ini bisa dalam bentuk mengobrol dengan pasangan tentang harimu, memanggil kakek-nenek, bermain dengan anak-anak atau meringkuk hewan peliharaan. Merasa koneksi adalah cara sempurna untuk mengakhiri hari yang sibuk.

6. Rawat kulitmu
Lepaskan riasanmu (jika ada), bersihkan, eksfoliasi (2-3 kali seminggu), mungkin memakai masker, atau oleskan minyak atau pelembab favoritmu. Melakukan hal itu akan menghilangkan penumpukan minyak dan sel-sel kulit yang mengelupas di permukaan kulit plus menghilangkan pencemaran lingkungan yang tersisa dari harimu (menghasilkan kulit berada dalam kondisi yang lebih baik dan lebih sehat untuk memerangi keriput dan jerawat). Tidak perlu rumit, ditambah rutinitas yang menyenangkan yang membuat pikiran dan tubuh siap untuk tidur.

7. Kurangi kafein dan berhenti makan
Jika kamu mengalami masalah tidur, mengurangi kafein pada umumnya adalah ide yang baik, bahkan juga teh hitam. Kafein bisa mengaktifkan sistem saraf pusat dan memberikan otakmu malam yang gelisah.

Kamu juga bisa menghindari makan makanan berat di malam hari. Tubuh akan mulai mencerna sebelum kepalamu menyentuh bantal.

8. Jurnal
Jika kamu tidak membuat jurnal dalam rutinitas pagimu, pertimbangkan untuk menambahkan aktivitas di malam hari. Ini adalah cara sempurna untuk melepas lelah dan melepaskan apa pun yang terjadi hari itu.

Tuliskan puncak dan palung harimu, apa yang kamu pelajari dan setiap pemikiran atau refleksi yang tersisa yang tidak kamu inginkan di kepalamu.

9. Tidur
Orang dewasa (manusia berusia di atas 18) harus tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan kondisi usus berubah, sistem hormon terganggu, kabut otak, masalah memori dan kenaikan berat badan.