Jika ingin sukses: Ganti Rutinitas Malammu!

Rutinitas malam orang - orang sukses

Helo.id - Kiat rutin pagi hari dari wirausahawan sukses menawarkan pandangan mendalam tentang bagaimana para pelaku terbaik memanfaatkan hari mereka sebaik-baiknya. Namun, ritual malam sama pentingnya dengan ritual AM mereka untuk menjadi produktif dari awal hingga akhir, hari demi hari.

Baik kamu menciptakan lingkungan tidur yang lebih tenang atau memulai lebih awal keesokan harinya, rutinitas malammu dapat menjadi strategi terbaik untuk bangun dengan perasaan produktif keesokan paginya.

Mulailah hari esok dengan memanfaatkan ritual malam para CEO, penulis buku terlaris, dan pakar produktivitas ini bersumpah untuk merasa lebih segar dan produktif dari fajar hingga senja. 

Bagi banyak orang, hari kerja tidak berakhir pada pukul 5 sore. Separuh dari semua pekerja Amerika penuh waktu bekerja lebih dari 40 jam per minggu, dan 34% pekerja Amerika bekerja pada akhir pekan. Menyeimbangkan kewajiban kerja dengan waktu keluarga yang bermakna adalah bagian penting dalam membangun rutinitas malam yang sukses.

Kara Goldin, CEO Hint Water, menjadikan waktu keluarga sebagai prioritas utama. “Saat saya pulang, rutinitas malam saya biasanya dimulai dengan keluarga saya. Saya menyimpan laptop dan menghabiskan waktu bersama anak-anak saya, membicarakan tentang hari mereka, belajar tentang apa yang mereka lakukan di sekolah, teman-teman mereka, dll. Begitu mereka bersiap untuk memulai pekerjaan rumah mereka, saya mulai mengerjakan pekerjaan rumah saya mengejar ketinggalan email, ”katanya kepada saya melalui (tentu saja) wawancara email.

Bertujuan untuk beralih dari 1.000 email harian ke kotak masuk nol memiliki keuntungan tersendiri, tulisnya. “Email adalah tempat sebagian besar komunikasi saya terjadi. Jadi saat saya mulai membaca email, saya bisa mengetahui seperti apa hari atau beberapa hari mendatang. ”

Jika kamu pernah membaca Lean In, rutinitas ini mungkin terdengar familier. Komitmen Sheryl Sandberg untuk meninggalkan kantor pada pukul 5:30 untuk makan malam keluarga menentang budaya workaholic Silicon Valley. Dia menyelesaikan pekerjaannya nanti malam, dan mematikan teleponnya sebelum tidur untuk meminimalkan gangguan.

 Bagaimana kamu dapat melakukannya: Jam fleksibel dan opsi telecommuting sedang meningkat. Bicaralah dengan supervisormu tentang strategi untuk menyeimbangkan tanggung jawab keluarga dengan proyek kerja. Di rumah, sisihkan ruang kerja khusus agar keluargamu tahu kapan kamu bekerja. Matikan suara ponselmu selama waktu keluarga agar kamu tidak tergoda untuk melompat ke setiap pemberitahuan.

Ketika kamu mengerjakan beberapa hal yang harus dilakukan dari rumah, mengikuti korespondensi setelah jam kerja bahkan dapat memberimu tingkat respons yang lebih tinggi, sebuah artikel di Forbes menyarankan. Penerima mungkin tidak memiliki tugas mendesak lainnya, meningkatkan kemungkinan mereka akan langsung menekan "Balas".

Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk brainstorming atau refleksi yang tidak terstruktur juga. Maya Angelou suka membaca dengan suara keras untuk suaminya setelah makan malam dari tulisannya hari itu. Dia tidak mengundang umpan balik. Sebaliknya, mendengarkan kata-katanya dengan lantang adalah cara yang baik untuk merefleksikan dan mencatat secara mental area yang akan direvisi keesokan harinya.

Gaun pengantin titan Vera Wang juga suka menggunakan malam hari untuk refleksi kreatif. Dia merencanakan desain "secara konseptual jika tidak secara harfiah" di kamar tidur yang didekorasi dengan indah.

Rutinitas tidur malam hari
Kebersihan tidur tidak mengacu pada mencuci seprai dan sarung bantalmu (meskipun itu bukan ide yang buruk). Ini tentang mengambil langkah untuk memudahkan tidur nyenyak. Tanpa beberapa petunjuk bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, kamu mungkin akan kesulitan menenangkan pikiran balap begitu kamu berada di tempat tidur. Untuk pemimpin perusahaan, pekerja jarak jauh, dan orang lain yang sering membawa pulang pekerjaan, sangat penting untuk membuat batasan antara waktu kerja dan relaksasi.

Tidak ada rutinitas yang keras dan cepat yang paling berhasil. Lakukan eksperimen sampai kamu menemukan metode kebersihan tidur yang tepat untukmu. Berikut beberapa praktik yang baik untuk dicoba:

• Hindari kafein, alkohol, atau obat-obatan lain selama beberapa jam sebelum tidur
• Tetapkan waktu tidur yang teratur
• Minum susu hangat atau teh herbal, atau nikmati makanan ringan
• Coba aktivitas tanpa layar seperti meditasi atau membaca
• Hilangkan kebisingan dari kamar tidurmu sebanyak mungkin
• Jauhkan kamar tidurmu dari gelap (kain tebal tirai anti tembus pandang dapat meminimalkan cahaya dan meredam beberapa suara dari luar untuk perbaikan dua-dalam-satu).

Jangan terlalu lama berada di tempat tidur. Lebih baik kamu bermalas-malasan di sofa dan pergi ke tempat tidur hanya jika sudah waktunya tidur. Itu berarti menghindari tombol tunda keesokan paginya juga.

Penelitian menunjukkan bahwa mengatur kebersihan tidur adalah salah satu cara untuk mengatasi insomnia. Tim Ferriss, penulis The 4-Hour Workweek, setuju. Setelah lama menderita insomnia, Ferris mengikuti rutinitas yang rajin selama satu jam sebelum dia tidur. Dia bersumpah demi teh dengan cuka sari apel dan madu, satu atau dua bab dari sebuah buku, dan berendam di bak mandi.

Apa yang dia pilih untuk dibaca adalah penting, seperti yang dia jelaskan dalam videonya, “Saya tidak akan membaca sesuatu seperti buku bisnis nonfiksi yang akan membuat peralatan pemecahan masalah saya berada di gigi enam. Itu tidak membantu, saya perlu mematikannya. Jadi saya akan membaca fiksi. "

Mimi Ikonn, bintang Youtube dan Instagram dan salah satu pendiri Luxy Hair, tidak seketat Ferriss (yang, bagaimanapun, mengkhususkan diri dalam memeras hasil maksimal setiap menit), tetapi dia mengikuti pendekatan yang sama. Dalam videonya, dia dan suaminya menggunakan lilin untuk "mengatur suasana hati" untuk relaksasi malam. Teh mint, meditasi, dan perawatan kulit yang memanjakan membantu Ikonn merasa siap secara fisik dan mental untuk tidur. Daun jendela dan tirai di kamar tidur menciptakan lingkungan yang lebih gelap untuk membantu tidur.

Untuk Tidur Atau Tidak Untuk Tidur?

Kamu mungkin pernah mendengar tentang orang-orang mega sukses yang tak terhitung jumlahnya yang tampaknya berkembang tanpa tidur. Jack Dorsey bekerja 16 jam sehari untuk mencurahkan perhatian penuh waktu pada Twitter dan Square. Marissa Mayer, Elon Musk, Presiden Barack Obama dan Donald Trump, Sergio Marchionne dari Fiat, dan lainnya beroperasi dengan 4-6 jam per malam. Haruskah kamu mencoba mengikuti teladan mereka?

Bertahan dalam tidur nyenyak lebih berkaitan dengan gen daripada motivasi. Diperkirakan 5% populasi hanya membutuhkan beberapa jam untuk merasa segar berkat mutasi genetik yang langka. Kebanyakan orang membutuhkan tujuh hingga sembilan jam semalam, tetapi itu tidak berarti mereka mendapatkannya.

Lebih dari 50 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gangguan tidur, dan 30% orang dewasa mendapatkan waktu 6 jam atau kurang per hari. Sayangnya, kamu tidak dapat mengatur ulang jumlah waktu tidur yang dibutuhkan tubuhmu. Mencoba "meretas" jalanmu dari delapan jam menjadi empat jam kemungkinan akan menjadi bumerang, membuatmu pusing atau bahkan meningkatkan risiko kecelakaan.

Arianna Huffington menemukan ini dengan cara yang sulit. Dalam TED talk-nya, dia mengaku patah tulang pipinya saat dia pingsan di mejanya karena kelelahan. Dia sekarang menganjurkan "tidur dengan caramu menuju puncak" untuk memaksimalkan produktivitas dan inspirasi. Jam bangun ekstra tidak banyak berarti jika kamu mengorbankan kesehatanmu.

Jika kamu tetap bangun, kamu sebaiknya memanfaatkan waktu dengan baik, bukan? Burung hantu malam mungkin menyadari bahwa jam sibuk mereka terjadi setelah hari kerja kebanyakan orang selesai.

David Neeleman, pendiri JetBlue, bekerja sampai jam 2 pagi ketika dia menjadi CEO. Dia dilaporkan melihat ADD-nya sebagai sumber kreativitas dan energi untuk membuat perusahaan terus berkembang. Bekerja setelah keluarganya tidur dan mengirimkan ide-ide yang masih segar di benaknya adalah strategi yang efektif untuk membantu meluncurkan JetBlue sebagai maskapai penerbangan yang kompetitif.

Lebih sedikit seniman dan penulis yang menjadi night owl daripada yang kamu duga, tetapi ada beberapa pengecualian yang penting. Pablo Picasso, salah satu pelukis paling produktif sepanjang masa, lebih suka bekerja pada malam hari. Neil Gaiman, yang tulisannya telah memenangkan banyak penghargaan Hugo, Locus, dan Nebula, adalah seorang night owl yang terkenal di tahun-tahun awal karirnya. Dia menulis sebagian besar seri novel grafis Sandman antara jam 8:00 malam dan 5:00 pagi

Gaiman juga merupakan contoh yang baik tentang seseorang yang jam sibuknya berubah seiring waktu. Anak-anak, perubahan kesehatan, dan penuaan dapat memengaruhi produktivitas. Jika Kamu tidak tahu kapan jam paling produktif Kamu, atau curiga sudah berubah, kami tahu beberapa trik untuk membantumu mengetahuinya.

Bagaimana kamu bisa melakukannya: Jam malam mungkin menginspirasimu untuk lebih percaya diri pada kemampuan kreatifmu, satu studi menemukan. Mahasiswa seni, lebih dari mahasiswa manajemen, menilai diri mereka semakin kreatif setelah pukul 10 malam. Cobalah meluangkan waktu untuk pekerjaan kreatif setiap malam selama satu atau dua minggu. Jika renungan tampaknya lebih sering muncul, Kamu mungkin telah menemukan jalan pintas menuju inspirasi kreatif.

Rutinitas malam yang kuat tidak hanya membuatmu tidur lebih nyenyak atau membantumu memanfaatkan jam kerja yang kreatif ini mengatur suasana untuk hari berikutnya, jadi kamu akan merasa lebih produktif sejak alarm berbunyi di pagi hari .

Apakah kamu seorang early bird atau night owl? Dimana kamu menggambar batasan antara kerja dan relaksasi di malam hari?