8 Cara untuk Tetap Tenang Selama Krisis

Masa krisis dalam hidupmu dapat dipecahkan dengan tenang

Helo.id - Ketika situasi serius muncul di tempat kerja, naluri pertamamu mungkin panik. Sayangnya, kecemasan dan stres yang parah dapat menyebabkan kehancuran total. Respons ini dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada kesehatanmu dan menurunkan kemampuanmu untuk bekerja secara optimal.

Banyak orang yang paling berprestasi di dunia, termasuk wirausahawan, atlet, dan seniman, tidak dapat mencapai tingkat kesuksesan mereka tanpa belajar bagaimana tetap sangat tenang di bawah tekanan. Mereka memiliki kemampuan untuk mengembangkan dan mempertahankan keadaan kesiapan psikologis tertentu, kesiapan mental yang mereka panggil sesuai permintaan.

Baik kamu seorang atlet atau memiliki perusahaan sendiri, ketenangan adalah prasyarat untuk mencapai performa puncak. Saat kamu tenang, cukup terlatih, dan percaya diri. Kamu siap untuk sukses.

Berikut delapan tips untuk membantumu tetap tenang dalam situasi stres:

1. Memperlambat.

Jika memungkinkan, jangan langsung bereaksi. Sebaliknya, bersabarlah dan kumpulkan informasi sebanyak mungkin. Tanyakan pada dirimu, Apakah ini benar-benar akan menjadi masalah satu tahun dari sekarang? Jika jawabannya ya, mundurlah untuk sedikit menjauhkan dirimu dari situasi tersebut. Alih - alih melihat dirimu sebagai peserta aktif, cobalah untuk melihat dirimu sebagai perwakilan perusahaanmu. Perspektif ini akan membantumu tetap tidak terlalu emosional dan meningkatkan kemampuanmu untuk membuat keputusan.

2. Tetap positif.

Ketika situasi stres terjadi, pikiranmu mungkin pergi ke ribuan arah dan beberapa pikiranmu mungkin negatif. Semakin banyak pikiranmu untuk mengembara, semakin sulit bagimu untuk tetap tenang. Hentikan dirimu untuk membayangkan skenario terburuk. Alih - alih, lepaskan pikiran negatif dan fokuskan kembali pikiranmu pada sesuatu yang positif, sekecil apa pun.

3. Jangan pernah bertanya "bagaimana jika?"

Pertanyaan terburuk yang bisa kamu tanyakan pada diri sendiri atau orang lain di tengah krisis dimulai dengan "bagaimana jika". Garis pertanyaan ini menimbulkan kepanikan belaka dan memaksamu memproses situasi yang tidak pernah terjadi dan mungkin tidak akan pernah terjadi.

Pertanyaan "Bagaimana jika" menambah ketakutan dan meningkatkan masalah. Katakanlah perusahaanmu gagal menyelesaikan proyek tepat waktu. Naluri pertamamu mungkin berpikir, Bagaimana jika klien saya memutuskan untuk mempekerjakan orang lain? Pikiran itu dapat dengan mudah mengarah pada pertanyaan "Bagaimana jika saya tidak menerima gaji bulan ini?" Sebaliknya, fokuslah pada fakta dan kerjakan solusinya.

4. Jaga tubuhmu.

Jika kamu memprioritaskan kesehatan pribadi, kamu akan lebih siap untuk menangani krisis. Makan makanan yang seimbang, olah raga secara teratur dan banyak tidur. Olahraga menurunkan tingkat hormon stres dan membantu fungsi tubuh pada tingkat tertinggi. Dengan meningkatkan kesehatan, kamu akan meningkatkan pengendalian diri, ingatan, dan kecerdasan emosional - karakteristik penting yang akan membantumu merespons keadaan darurat dengan baik.

5. Batasi kafein.

Saat kamu berada di tengah situasi yang mengerikan, kamu mungkin tergoda untuk lari ke ruang istirahat untuk mengambil secangkir kopi. Kafein dapat memicu pelepasan adrenalin, memberimu ledakan energi dan kekuatan fisik yang cepat, hanya diikuti oleh kerusakan yang diikuti dengan kelelahan dan mudah tersinggung dalam beberapa kasus. Alih-alih meraih secangkir kopi, soda, atau minuman energi, hidrasi diri Kamu dengan air.

6. Hubungi teman atau mentor tepercaya.

Gunakan sistem pendukungmu dan jangan takut untuk meminta nasihat dalam situasi yang penuh tekanan. Seseorang yang tidak terlibat secara emosional dalam situasi tersebut akan dapat melihat dilema dari perspektif yang berbeda dan dapat membantumu menemukan solusi potensial. Saat kamu menjangkau orang yang kamu percayai dan hormati, kamu akan merasa lebih membumi. Keamanan itu akan membantu Kamu mengendalikan stres dan kecemasanmu. Saat kamu menjelaskan situasinya, kamu bahkan mungkin mulai membagikan pemikiranmu dengan lantang, yang mungkin mendorongmu untuk menemukan pendekatan atau solusi baru.

7. Putuskan hubungan.

Menjauhlah dari situasi tersebut untuk beberapa saat, meskipun hanya untuk satu atau dua jam. Saat kamu memberikan waktu kepada diri sendiri untuk memproses dilema dan emosi di sekitarnya, kamu akan mampu menghadapi situasi tersebut dengan perspektif yang segar.

8. Kembangkan strategi koping.

Krisis mungkin mengharuskan dirimu menghabiskan waktu berjam-jam di kantor atau menghabiskan akhir pekan bekerja di rumah. Jika kamu terus berada dalam keadaan stres yang berkepanjangan, kamu dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada kesehatanmu dan merusak kemampuanmu untuk membuat keputusan yang rasional dan tepat.

Untuk mengatasi dengan lebih baik, kembangkan ritual yang kamu sukai. Mungkin kamu akan memilih untuk bermeditasi di pagi hari. Jalan-jalan secara teratur atau daftar ke kelas olahraga. Istirahat olahraga yang singkat dapat meningkatkan stamina. Teknik ini dapat membantumu merasa lebih berdaya untuk menangani banyak situasi.