5 Tip Tidur Teratas Kami untuk Penderita Skoliosis

Jika kamu menderita skoliosis, kamu mungkin merasa sulit untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman dan mempertahankannya sepanjang malam.

Helo.id - Tidak ada apa pun di situs web ini yang dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis, diagnosis, atau pengobatan profesional. kamu harus selalu meminta nasihat dari doktermu atau penyedia layanan kesehatan lain yang berkualifikasi jika ada pertanyaan yang mungkin kamu miliki tentang suatu kondisi medis. Isi situs web ini hanya untuk tujuan informasional.

Cukup sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak tanpa memiliki kondisi medis seperti skoliosis yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Jika kamu menderita skoliosis, kamu mungkin merasa sulit untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman dan mempertahankannya sepanjang malam. Dan jika kamu memakai penyangga punggung, situasinya bahkan lebih menjengkelkan.

Kabar baiknya adalah bahwa beberapa penyesuaian sederhana pada rutinitas, bantal, dan kasur dapat membantumu mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari. Kami membagikan tips tidur terbaik kami untuk penderita skoliosis. Banyak di antaranya tidak memerlukan peralatan khusus atau mahal, jadi kamu mungkin akan bermimpi seperti bayi segera malam ini!

Apa itu Skoliosis?

Skoliosis adalah kondisi saraf-otot yang ditandai dengan lengkungan tulang belakang yang tidak normal. Kelainan dapat berkisar dari 15 hingga lebih dari 50 derajat. Jadi, alih-alih tulang belakang merambat ke bawah tubuh dalam garis lurus, itu bisa membentuk bentuk C atau S. Biasanya tidak nyeri jika diamati pada anak-anak, tetapi jika dibiarkan tidak diperbaiki, dapat menyebabkan nyeri pada orang dewasa.

Dokter mengklasifikasikan skoliosis sebagai gejala dari kondisi yang mendasari di mana sistem saraf tidak berkomunikasi dengan baik dengan tulang belakang. Sebagian besar waktu, tidak jelas apa yang menyebabkan miskomunikasi ini, meskipun dalam beberapa kasus itu karena kondisi seperti cerebral palsy atau distrofi otot.

Gejala biasanya muncul pada anak-anak antara usia 10 hingga 14 tahun saat mereka memasuki percepatan pertumbuhan besar tepat sebelum masa pubertas. Karena biasanya tidak ada rasa sakit pada tahap awal skoliosis, dokter mengevaluasi rontgen atau melakukan pemeriksaan fisik untuk mencari ketidakseimbangan di bahu, pinggang, dan pinggul.

Tips Tidur Skoliosis

Kasur Berkualitas

Meskipun kasur yang buruk tidak akan memperburuk skoliosis, kamu tidak membantu punggung dengan berbaring di atas sesuatu yang tidak mendukung. Lebih lanjut, itu bisa membuat gejala dan nyeri Anda lebih terasa.

Meskipun kamu tergoda untuk mendapatkan kasur yang empuk dan empuk, lebih baik kamu menggunakan kasur dengan ukuran sedang hingga sedang. Ini memungkinkan tulang belakangmu tetap dalam posisi netral yang didukung dengan baik.

Saat kamu sedang berbelanja kasur baru, salah satu hal yang harus diperhatikan adalah jaminan tidur. Ini memungkinkanmu untuk mencoba tempat tidur di rumahmu selama beberapa malam untuk melihat apakah tempat tidur tersebut tepat untukmu. Banyak perusahaan terkemuka menawarkan uji coba bebas risiko selama 90 hingga 100 hari.

Jika kamu belum siap membeli tempat tidur baru, pertimbangkan untuk membeli bantalan kasur. Jika tempat tidurmu semakin tua, itu bisa jadi kendor dan tidak memberikan dukungan yang kamu butuhkan. Pelapis kasur dapat meratakan permukaan tempat tidurmu dan memperpanjang masa pakainya selama satu atau dua tahun saat kamu mengetahui langkah selanjutnya.

Posisi Tidur

Faktor terpenting yang harus diperhatikan adalah kenyamananmu. Bergantung pada tingkat keparahan kelengkunganmu dan apakah kamu memiliki masalah kesehatan lain atau tidak, kamu mungkin lebih memilih satu posisi daripada yang lain.

Kami akan membahas ini lebih detail di bagian selanjutnya. Hal terpenting tentang posisi tidur untuk skoliosis adalah menghindari tidur tengkurap, dan sebaliknya memilih posisi miring atau punggung.

Bantal untukPenopang 

Bantal dapat membantu menjaga tulang belakangmu dalam posisi yang benar dan memastikan kenyamananmu sepanjang malam. Untuk tidur samping, bantal di antara lutut menjaga tulang belakang dalam posisi netral dan mencegah puntiran.

Bantal tempatmu mengistirahatkan kepala harus relatif tidak mencolok. Ini berarti kamu tidak ingin tidur di atas tumpukan bantal yang membuat leher dan punggungmu tidak sejajar. Selain itu, banyak penderita skoliosis yang mengalami mati rasa di area bahu. Oleh karena itu, kamu mungkin akan lebih nyaman untuk tidur di atas bantal yang dapat dengan mudah diatur atau dijepit pada tempatnya untuk mendapatkan sudut yang sempurna.

Kebersihan yang Baik

Kita tidak sedang membicarakan tentang kebersihan di sini. Sebaliknya, kami mengacu pada kebersihan tidur. Istilah ini berkaitan dengan kebiasaan tidur dan tidurmu. Hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk memastikan malam yang nyenyak (selain memiliki kasur yang sempurna) adalah mengubah kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan yang dirancang untuk tidur.

Proses ini mencakup menjaga ruangan tetap gelap, melarang perangkat elektronik, mengatur suhu antara 60 dan 68 derajat, dan menggunakan diffuser minyak esensial dengan aroma yang menenangkan seperti lavender.

Ini juga membantu untuk mengembangkan rutinitas malam yang teratur dan menaatinya seagama mungkin. Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan jelajahi berbagai ritual sebelum tidur untuk menyebabkan kantuk. Ini bisa termasuk menikmati secangkir teh herbal hangat, sesi meditasi, atau 30 menit meringkuk dengan buku yang bagus.

Alat Bantu Tidur

Bantal, handuk, dan bantal wedge adalah alat bantu tidur yang cocok untuk membantu meringankan rasa sakit dan membuat Anda tetap nyaman. Konsultasikan dengan doktermu untuk memastikanmu menggunakannya dengan benar dan tidak membahayakan tulang belakangmu dengan meletakkannya pada sudut yang dapat meningkatkan tingkat nyeri atau ketidaknyamanan.

Cara terbaik untuk menggunakan alat bantu tidur adalah sebagai cara untuk menutup celah yang terbentuk antara tubuhmu dan kasur. Misalnya, jika kamu tidur telentang, kamu mungkin menemukan ada celah di punggung bawah yang dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang.

Coba gulung handuk dan letakkan di bagian bawah punggungmu. kamu mungkin harus bereksperimen dengan ketinggian dan ketebalan yang berbeda untuk menemukan sweet spotmu.

Jika kamu mencari obat untuk membantumu tidur, konsultasikan dengan doktermu sebelum memulai resimen apa pun. Banyak orang memulai dengan suplemen melatonin, yang secara alami membantu orang merasa mengantuk dan tertidur lebih cepat.

Posisi Tidur yang Ramah Skoliosis

Kembali

Banyak pasien skoliosis menemukan bahwa tidur telentang adalah cara terbaik untuk menjaga agar tulang belakang mereka tetap netral. Satu hal yang harus diperhatikan adalah membuat terlalu banyak tekanan pada punggung bawah. Untuk menghindari sensasi ini, kami sarankan untuk meletakkan bantal atau handuk yang digulung di bawah tulang belikat atau di pangkal tulang belakangmu.

Pastikan bantalmu tidak terlalu tinggi atau rendah. kamu tidak ingin disangga atau tenggelam ke dalam kasur. Sebaliknya, tubuhmu harus tetap datar.

Sisi

Keuntungan tidur samping bagi pasien skoliosis adalah kamu dapat menggunakan gaya gravitasi untuk membantu menyelaraskan tulang belakangmu dan membiarkan lekukan tenggelam ke posisi yang tepat. Misalnya, jika lekukan terbesar ada di sisi kanan tubuhmu, maka tidurlah di sisi kiri, dan sebaliknya.

Hindari Perut

Posisi ini dapat menimbulkan masalah bahkan bagi orang yang paling sehat, jadi jika kamu menderita skoliosis hindari tidur tengkurap sepenuhnya. Tidak hanya menyebabkan kepala dan lehermu berputar pada sudut yang tidak wajar, tetapi juga menyebabkan tulang belakangmu melengkung dan membuatnya tidak sejajar.

Bagi orang yang ngotot ingin tidur tengkurap, biasanya kami anjurkan untuk meletakkan bantal di bawah panggul untuk meratakan punggung dan mencegah lengkungan, tapi sekali lagi, ini hanya untuk duri yang sehat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa sajakah cara alami untuk memperbaiki skoliosis saya?

Pasien dengan kasus skoliosis yang lebih parah sering terlihat menggunakan penyangga punggung. Ini bisa menjadi besar, tidak nyaman, dan membuat tidak mungkin menemukan posisi tidur yang cocok. Ada opsi bobot yang lebih ringan di pasaran yang terlihat dan terasa lebih seperti pembungkus daripada penjepit yang tidak fleksibel. Ini memungkinkan gerakan alami dan bisa dikenakan ke tempat tidur.

Meningkatkan sirkulasi melalui olahraga juga bisa membantu. Makanan tertentu diketahui dapat meningkatkan kepadatan tulang dan produksi kolagen, yang juga dapat memperbaiki skoliosismu secara alami. Makanan dan herba yang bisa dicoba termasuk kale, alfalfa, oregano, peppermint, dan thyme.

Apa saja latihan yang bagus untuk kondisi ini?

Latihan terbaik untuk skoliosis adalah yang akan memperkuat punggung dan inti. Kami juga merekomendasikan peregangan berikut untuk membantu menstabilkan tulang belakang dan meredakan nyeri:

Latihan peregangan bola: Berbaring miring dengan bola menekan ke samping. Kaki dan satu tangan Anda akan tetap di lantai untuk stabilisasi. Tangan yang tidak di lantai akan meregang ke depan di atas kepalamu. Mulailah di satu sisi, tahan selama 20 detik, lalu beralih. Ulangi tiga kali.

Peregangan foam roller towel: Baringkan di atas foam roller yang dilapisi handuk. kamu akan berada di posisi yang sama dengan latihan pertama yang kamu lakukan dengan bola.

Peregangan pasangan: Berbaring tengkurap dengan tubuh, kepala, dan leher di atas lantai. Naik ke posisi papan dan minta pasanganmu mendukungmu untuk menjaga punggungmu tetap rata.

Ada tip untuk tidur dengan penyangga punggung?

Doktermu mungkin menyarankanmu untuk memasang penyangga punggung di malam hari. Jika demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Pertama, kamu harus ekstra rajin menjaganya tetap kering. Jika kelembapan masuk, itu bisa menyebabkan bisul kulit atau ruam.

Tip lain yang menurut pasien bermanfaat adalah tidur telentang dengan bantal di bawah kakimu. Ini mencegah brace masuk ke dalam tubuhmu.

Akhirnya, kamu mungkin telah menemukan bahwa bisa jadi sulit untuk naik turun dari tempat tidur dengan penyangga punggung. Untuk mengurangi tantangan, lakukan sesuatu yang disebut "teknik terbalik". Alih-alih mencoba duduk, bergulinglah ke sisi tempat tidur yang ingin kamu tinggalkan, dorong dirimu ke atas dengan lengan, lalu ayunkan kakimu dalam satu gerakan ke sisi tempat tidur. kamu secara alami akan dapat bangkit ke posisi duduk dan kemudian berdiri.

Bisakah penderita tidur di lantai?

Posisi ini tidak disarankan karena tidak memungkinkan punggungmu sejajar dengan benar. Sebaliknya, penderita skoliosis sebaiknya tidur di atas kasur yang agak keras dan memungkinkan lekukan tulang belakang meresap ke kasur sambil tetap ditopang oleh permukaan yang relatif kokoh.

Kesimpulan

Sekarang setelah kamu dilengkapi dengan tip-tip bermanfaat ini, kami berharap kamu dapat melihat peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidurmu. Ingat, tidak ada dua kasus atau duri yang sama. Bereksperimenlah dengan berbagai opsi, posisi, dan peralatan untuk melihat mana yang paling cocok untukmu.