5 Latihan Skoliosis - Yoga untuk Skoliosis

Apakah kamu menderita skoliosis tetapi tidak yakin bagaimana menyesuaikan latihan yogamu?

Helo.id - Apakah kamu menderita skoliosis tetapi tidak yakin bagaimana menyesuaikan latihan yogamu? Atau mungkin kamu seorang pemula yang lengkap tetapi pernah mendengar bahwa yoga akan membantu mengatasi rasa sakit dan nyeri itu? Berikut 5 latihan skoliosis yang bisa kamu coba di rumah.

Menyesuaikan Latihan Yogamu untuk Skoliosis

Yoga sangat bagus untuk meredakan nyeri otot dan memperbaiki postur tubuhmu. Skoliosis sedikit lebih rumit karena ada belokan dan belokan di tulang belakang. Posting ini adalah tentang Bagaimana yoga dapat membantu skoliosis, jadi luangkan waktumu untuk membaca ini jika kamu tidak terlalu yakin ?

Yoga umum tentu saja bagus, tetapi jika kamu benar-benar ingin berusaha memperbaiki gejala skoliosismu, kami harus menyesuaikan pose yoga kami untuk keuntungan terbaik kami. Untuk dapat melakukan ini, sangat membantu jika kamu memahami kurvamu. Jika kamu telah didiagnosis secara resmi dengan skoliosis, kamu mungkin tahu di mana tepatnya lekuk tubuhmu berada. Lihat Memahami Kurva Skoliosismu yang akan membantu mengetahui apa yang harus diwaspadai.

Namun, jangan khawatir jika kamu belum menjalani rontgen. Dengan latihan teraturmu akan menjadi lebih sadar dan secara naluriah akan tahu bagaimana menyesuaikan posemu.

5 latihan skoliosis

1. Half Forward Bend (Uttanasana)

Ini adalah pose yang sangat membantu untuk memanjangkan sisi tubuh dan menyetel kembali tulang belakang. kamu bisa mulai dengan tangan sedikit lebih tinggi di dinding dan kaki sedikit lebih dekat, lalu secara bertahap turunkan tangan ke bawah setelah kamu dan hamstringmu siap!

Geser bilah bahu ke bawah di bagian belakang dan benar-benar gerakkan mahkota kepala menjauh dari tulang ekor. Apa yang kami cari di sini adalah tulang punggung yang panjang dan indah. Jika kamu memiliki kurva lumbar kiri, mulailah memperpanjang pinggul kanan sedikit lebih dari kiri. Jika kamu memiliki kurva dada kanan, gerakkan tanganmu sedikit ke kanan. Bernapaslah di sini dan kemudian keluarkan secara perlahan. Ini tidak terlihat terlalu banyak tetapi ini adalah pose yang kuat sehingga secara bertahap mulai meningkatkan waktumu memegangnya. Jangan langsung melakukannya secara berlebihan!

2. Pose Sapi Kucing 

Pose ini bagus untuk menggerakkan tulang belakang dan saya rasa saya belum pernah mengajar kelas mana pun tanpa itu! Jika kamu memulai dengan ini, jangan terlalu khawatir tentang lokasi kurvamu. Nikmati saja gerakan perlahan dan penuh perhatian dengan napasmu.

Tarik napas untuk mengangkat dada dan sedikit lengkungkan tulang belakang, buang napas ke sekeliling tulang belakang dan tekan lantai menjauh darimu. Setelah kamu merasa nyaman dengan pose tersebut, kamu dapat memikirkan untuk memanjangkan pinggang kanan jika kamu memiliki lekuk lumbar kiri atau sedikit membuka bahu kiri jika kamu memiliki lekukan dada kanan.

3. Pose Anak

Ini adalah pose restoratif yang membantu meredakan nyeri punggung bawah. Ayo berlutut di lantai. Pisahkan sedikit lutut dan kirim pinggul kembali ke tumit. Jika pinggul tidak mengarah ke belakang, coba gulung selimut dan letakkan di antara kaki bagian bawah dan pinggul.

Gerakkan lengan sedikit ke kanan untuk membuat kurva toraks kanan atau C (sesuaikan jika kurvamu ke kiri.

4. Berbaring di atas guling

Jika kamu tidak memiliki guling yoga, gulung handuk mandi besar yang empuk. Berbaring miring dengan puncak lekukan pada guling atau gulungan handuk. Tinggallah setidaknya 5 menit. Ulangi di sisi lain tetapi jangan bertahan lama.

kamu bisa bermain-main dengan posisi guling jadi agak lebih tinggi ke atas atau ke bawah untuk lumbar.

5. Pembalikan (Viparita Karani)

Kita menyebutnya pembalikan ketika kaki dan panggul sedikit lebih tinggi dari jantung. Ini membantu sirkulasi, sistem limfatik dan sistem saraf. Pembalikan khusus ini juga membantu mengurangi beban dari panggul dan sangat bagus jika kamu menderita nyeri pinggul dan punggung bawah.

Untuk berlatih pose ini gunakan guling atau handuk mandi yang digulung dan kursi. Silakan guling di depan kursi seperti yang terlihat pada gambar di bawah ini. Bawa seluruh panggul ke atas penyangga dengan meletakkan kaki bagian bawah di atas kursi. Penting agar tulang ekor lebih rendah dari tulang kemaluan agar masih ada lumbal ke dalam yang alami dan seluruh tungkai bawah ditopang.

Sangga dirimu dengan bantal jika kakimu panjang! Cobalah untuk membuat sudut siku-siku antara kaki bagian atas dan kaki bagian bawah. Saya merasa nyaman dalam gambar di bawah ini tetapi mungkin bisa menambahkan bantal lain di bawah kaki saya. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 5-10 menit.

* Pastikan untuk tidak mempraktikkan inversi apa pun pada beberapa hari pertama haidmu.

Saya sangat berharap kamu akan menemukan pose yoga ini bermanfaat dan menyenangkan! Jika kamu memiliki pertanyaan tentang yoga untuk skoliosis, silakan berkomentar di bawah ini dan hubungi saya.