Yoga untuk Skoliosis: 8 Cara Menggunakan Yoga sebagai Perawatan untuk Skoliosis

Skoliosis adalah kondisi yang tidak biasa, di mana setiap orang dengan skoliosis akan memiliki distorsi postural yang unik.

Helo.id - Sebagai ahli skoliosis yang telah merawat ribuan pasien, saya sering ditanya apakah yoga dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk skoliosis.

Setelah menjelajahi dunia untuk mendapatkan perawatan skoliosis alami yang paling efektif, saya yakin dapat menjawab ya. Yoga dapat menjadi cara yang efektif untuk menstabilkan dan membalikkan kurva skoliosis, serta mengurangi nyeri skoliosis.

Yang Harus Kamu Ketahui Sebelum Menyelam Ke Skoliosis Yoga

Skoliosis adalah kondisi yang tidak biasa, di mana setiap orang dengan skoliosis akan memiliki distorsi postural yang unik.

Itulah mengapa seseorang harus mempertimbangkan kondisi spesifik mereka sebelum mencoba pendekatan satu ukuran untuk semua yang umum untuk yoga skoliosis. Misalnya, kamu mungkin memperbaiki satu aspek kurva dengan mengorbankan area lain dari kurva.

Pendekatan yang lebih realistis adalah memiliki program yoga khusus untuk skoliosis yang dikembangkan oleh seorang praktisi yang akrab dengan yoga dan skoliosis.

Jika pose yoga untuk skoliosis dilakukan dengan benar, tidak ada kerusakan yang terjadi DAN praktisi akan dapat mencapai tujuan rehabilitasi yang spesifik dengan setiap postur yoga.

Tetapi Pertama - Beberapa Kata Perhatian

Satu hal yang mungkin pernah kamu dengar adalah bahwa melakukan jenis latihan yoga yang salah sebenarnya dapat memperburuk skoliosismu, dan ini mungkin benar. Ada tindakan pencegahan tertentu yang harus dilakukan oleh penderita skoliosis sebelum melakukan latihan yoga.

Situs web saya berisi banyak artikel yang mencerahkan tentang tindakan pencegahan yang harus dilakukan sebelum memulai rutinitas yoga jika kamu menderita skoliosis. Jika kamu seorang pemula dalam yoga, saya sarankan kamu merujuk artikel ini di sini.

Sekarang Kita SiapLatihan Yoga untuk Skoliosis

MemulaiDengan asumsi saya sekarang berbicara dengan para yogi dan yogi yang akrab dengan yoga dan pada tingkat latihan menengah atau lebih tinggi, berikut adalah beberapa arahan menuju postur yang sangat baik untuk disertakan dalam latihanmu.

Saran terbaik saya? Hati-Hati!

Yang terbaik adalah mengembangkan latihanmu bersama dengan profesional perawatan kesehatan yang ahli dalam skoliosis dan yoga. Seperti pisau ahli bedah yang dapat menyembuhkan atau membunuh, yoga harus dipraktikkan dengan pengetahuan, keterampilan, dan diskriminasi.

Yoga itu kuat. . . ini dapat membawa manfaat yang luar biasa dan sayangnya, juga dapat merusak jika digunakan secara tidak benar!

Latih Pose Yoga Ini untuk Skoliosis:

1. The Warrior Poses

Warrior 1 dan Warrior 2 keduanya adalah pose lunging yang membantu melepaskan otot psoas yang mengerut. Otot Iliopsoas berkontraksi dengan skoliosis lumbal.

Perpanjangan psoas mengurangi ketegangan dan akan memutar tulang belakangmu. Biasanya psoas kiri yang berkontraksi, tetapi lihat apa yang dikatakan tubuhmu. . . kamu mungkin menderita skoliosis atipikal dan menemukan psoas kananmu berkontraksi.

Ingin tahu lebih banyak tentang perbedaan keselarasan antara Warrior 1 dan Warrior 2? Lihat Misalignment Umum di Warrior 1 dan Warrior 2 dan Cara Memperbaiki Mereka

2. Menyeimbangkan Penguat Inti

Penelitian tentang skoliosis menyimpulkan bahwa inti yang kuat sangat melindungi tulang belakang dan bermanfaat bagi semua penderita skoliosis, terutama orang dewasa.

Memperkuat intimu mudah dalam yoga - ada berbagai macam pose penguatan inti yang pada gilirannya akan membantu memperkuat dan melindungi tulang belakang.

Ustrasana (Pose Unta)

Salabhasana (Pose Belalang)

Urdhva Prasarita Padasana (Pose Kaki Ke Atas)

Tambahkan gerakan untuk meningkatkan tantangan inti

3. Peregangan Hamstring dan Betis

Dengan memanjangkan otot-otot yang dimulai dari tendon achilles ke panggul, kamu meningkatkan ketahanan punggung bawah dan panggul yang membantumu dalam gerakan atau tindakan yang memerlukan pengangkatan, pemutaran, dan penekukan.

Meskipun ada banyak pose yang meregangkan paha belakang dan betis, saya sarankan kamu berlatih Janu Sirsasana (Menekuk Maju Head-to-Knee).

4. Peregangan dan Penguatan Punggung Atas

Jika dikombinasikan dengan program latihan khusus skoliosis, pose yoga yang memperkuat punggung atas sangat baik. kamu juga ingin berlatih pose yang membantu meregangkan tulang belakang bagian atas.

Untuk peregangan dan penguatan punggung atas, saya sarankan untuk berlatih Gomukhasana (Pose Wajah Sapi) dan Bharadvajasana (Seated Spinal Twist).

5. Pernapasan Pranayama

Jika skoliosismu melibatkan punggung bagian atas (tulang belakang dada) dan di atas sudut 60 derajat Cobb, kemungkinan besar kamu akan mengalami restriksi tulang rusuk dan mengakibatkan keterbatasan pernapasan penuh.

Ujjayi Pranayama (Nafas Laut - salah satu bentuk Pranayama, atau pernapasan sadar) disertai dengan Uddiyana Bandha (atau kunci perutmu) adalah latihan yang sangat baik.

Untuk panduan lebih lanjut tentang Pranayama, baca Panduan Pemula untuk Pernapasan Ujjayi kami

Pose yang mendorong ekspansi paru-paru secara penuh juga dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Memasukkan Uddiyana Bandha akan memfokuskan napasmu ke atas ke dada, yang pada akhirnya meningkatkan efek kerja napas.

Untuk panduan lebih lanjut tentang apa itu bandha dan bagaimana mengaktifkannya dalam latihan yogamu, lihat Apa itu Bandha? Bagaimana Melibatkan Mereka untuk Meningkatkan Latihan Yoga Anda

6. Planking Poses 

Pose ini bisa bermanfaat jika kamu mengetahui pola lekukanmu! Chaturanga Dandasana, atau pose Low Plank, adalah variasi Plank yang bagus untuk dilatih.

7. Corpse Pose

Savasana, atau Corpse Pose, memungkinkanmu menyesuaikan diri dengan tulang belakang dan postur tubuh mu. Meningkatkan kesadaran tubuhmu akan memperbaiki posturmu secara spontan dan membantu dalam manuver koreksi diri yang aktif.

Gabungkan Yoga ke Dalam Rutinitasmu untuk Membantu Skoliosismu

Cara terbaik menggunakan latihan yoga untuk skoliosis adalah menggabungkan rutinitasmu dengan perawatan khusus profesional untuk mengelola kondisimu sepenuhnya.

Dokter skoliosis yang memahami yoga (atau terapi olahraga secara umum) dapat menentukan klasifikasi, pengubah, dan tingkat kelengkungan tulang belakangmu dan kemudian bekerja sama denganmu untuk mengembangkan pemilihan pose yang sesuai.