10 Alasan Teratas untuk Berhenti Bukan Berarti Kalah

Faktanya, kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan menetapkan tujuan yang jauh lebih tinggi untuk diri mereka sendiri

Helo.id - Jika kamu kelebihan berat badan atau obesitas, ada beberapa alasan kuat untuk menurunkan 10 persen berat badan tahun ini. Menurunkan jumlah berat badan ini dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraanmu secara signifikan. Mungkin kedengarannya tidak banyak. Faktanya, kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan menetapkan tujuan yang jauh lebih tinggi untuk diri mereka sendiri, tetapi tujuan yang tidak realistis seringkali dapat berakhir dengan bencana.

Target 10 persen sangat bisa dilakukan ... itu 20 pound untuk seseorang yang beratnya 200; 25 pound untuk orang yang skalanya berbunyi 250; dan 30 pon dipotong dari orang seberat 300 pon.

Sepuluh Manfaat Teratas

Jadi, apa saja sepuluh manfaat kesehatan teratas yang dapat kamu harapkan setelah berat badan turun 10 persen? Tanpa urutan tertentu, mereka adalah:

10. Tekanan darah yang lebih baik

9. Meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol

8. Menurunnya risiko diabetes

7. Meningkatkan kehidupan seks

6. Tidur malam yang lebih nyenyak bagi mereka yang mengalami obstructive sleep apnea

5. Lebih sedikit nyeri yang terkait dengan artritis, penyakit sendi, dan penurunan sakit punggung.

4. Pernapasan yang lebih baik

3. Penurunan risiko kanker usus besar dan payudara

2. Kantung empedu yang lebih sehat

1. Lebih banyak energi

Memulai

Seiring dengan manfaat kesehatan, ada kekuatan untuk mencapai penurunan 10 persen berat badan. Namun, memulainya bisa jadi rumit — terutama karena tidak ada program penurunan berat badan yang "cocok untuk semua". Jadi saya telah memanggil para ahli di bidang nutrisi dan dietetika. Saya meminta empat teman ahli diet terdekat dan kolega saya untuk berbagi beberapa pemikiran tentang cara untuk mulai bekerja secara efektif menuju tujuan penurunan berat badan 10 persen ini.

Disertifikasi dalam manajemen penurunan berat badan, ahli diet Kyle Thompson melihat perannya sebagai pelatih dan motivator. Faktanya, dia sendiri telah kehilangan lebih dari 100 pon dan menyimpannya selama lebih dari 5 tahun. Kyle mengambil pendekatan berita buruk / kabar baik. Kabar buruknya adalah jika kamu ingin mengatur berat badan, kamu tidak bisa makan sebanyak yang kamu inginkan. Kabar baiknya, keterampilan mengontrol porsi memungkinkan kebanyakan orang memasukkan semua makanan favorit mereka ke dalam diet sehat. Untuk penjelasan yang bagus tentang ukuran porsi, unduh dokumen pdf yang dapat dicetak ini dari National Heart, Lung and Blood Institute.

Dengan minat dan pelatihan dalam pengobatan gratis dan alternatif, ahli diet Kathy Cooley merasa bahwa begitu kamu telah membuat keputusan sadar untuk menurunkan berat badan, kamu harus sadar bahwa itu membutuhkan waktu dan usaha. Anggap saja seperti kembali ke sekolah. kamu akan belajar tentang dirimu sendiri, berapa banyak kalori yang bisa kamu makan dan masih bisa menurunkan berat badan, dan seberapa aktif kamu harus melakukannya.

Jangan mencoba menambahkan semua ini ke jadwal yang sudah sangat sibuk. Jika memungkinkan, lepaskan satu tanggung jawab, proyek, tugas, atau pekerjaan sehingga kamu akan memiliki waktu untuk mencurahkan program penurunan berat badan. Kathy juga merasa bahwa seseorang harus memprioritaskan tidur dan mendapatkan 8 jam setiap malam. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Jika kamu mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan doktermu tentang studi tidur yang telah dilakukan.

Bersertifikat dalam pendidikan diabetes, ahli diet Jennifer Catron secara efektif menasihati mereka yang memiliki masalah berat badan dan diabetes setiap hari. Jennifer menekankan bahwa penurunan berat badan seharusnya tidak menjadi perlombaan, melainkan sebuah perjalanan membentuk dan membangun kebiasaan sehat untuk seumur hidup. Jennifer percaya bahwa kontrol porsi adalah kuncinya. Mulailah dengan membeli cangkir, gelas, dan mangkuk yang lebih kecil. Pastikan kamu menggunakan pelat sembilan inci. Saat membeli makanan dalam kotak dan tas besar, bagi makanan menjadi kantong kecil berukuran camilan sebelum makan. Ini berlaku untuk makanan seperti sereal, keripik, pretzel, dan kerupuk.

Karena sebagian besar makanan Amerika disantap di luar rumah, Jennifer menyarankan agar kamu meminta kantong doggie di awal makan. Porsi setengah dari makananmu ke dalam kantong anjing terlebih dahulu, dan kemudian nikmati sisa makananmu. Ini akan mengurangi porsi kembung, dan juga menghemat uangmu — dua kali makan dengan harga satu!

Dengan pengalaman bertahun-tahun dalam gangguan makan, struktur keluarga, dan dinamika makanan, ahli diet Trish Hunter mengatakan hal pertama yang harus difokuskan adalah rasa lapar versus makan tidak lapar. Lapar juga bisa disebut “lapar perut”. Perutmu keroncongan, kamu mungkin merasa pusing, dan lemas. Tubuhmu memberimu tanda-tanda fisik bahwa ia membutuhkan bahan bakar. Ketika kamu merasa lapar perutmu harus mendengarkan tubuhmu dan makan beberapa makanan padat nutrisi sampai kamu merasa kenyang dengan nyaman.

Makan tanpa rasa lapar disebabkan oleh "lapar mulut". kamu tiba-tiba menginginkan rasa atau tekstur sesuatu di mulutmu tetapi tidak memiliki isyarat lapar secara fisik. Tidak ada salahnya makan saat kamu mengalami lapar mulut, namun harus dalam jumlah yang sangat sedikit karena tubuhmu TIDAK membutuhkan kalori tersebut.

Penting untuk diperhatikan saat kamu makan atau rasa lapar mulut hanya akan meningkat. Oleh karena itu, jangan makan sambil menonton televisi, mengemudikan mobil, membaca, atau melakukan aktivitas apa pun yang menjauhkan fokus dari makanan. Membuat jurnal makanan dapat membantumu melacak seberapa sering kamu makan karena lapar atau tidak lapar.

Jadi untuk Tahun Baru, bidik sepuluh besar! Cobalah untuk secara bertahap mengurangi 10 persen dari berat badanmu selama 6 bulan ke depan. kamu akan merasa lebih baik dan tubuhmu akan mencintaimu luar dan dalam. Selamat Tahun Baru!