Fakta Unik Mengenai Cara Tidur Penderita Skoliosis

Banyak orang memulai dengan suplemen melatonin, yang secara alami membantu orang merasa mengantuk dan tertidur lebih cepat.

Helo.id - Jika kamu mencari obat untuk membantumu tidur, konsultasikan dengan doktermu sebelum memulai resimen apa pun. Banyak orang memulai dengan suplemen melatonin, yang secara alami membantu orang merasa mengantuk dan tertidur lebih cepat.

Posisi Tidur yang Ramah Skoliosis

Kembali

Banyak pasien skoliosis menemukan bahwa tidur telentang adalah cara terbaik untuk menjaga agar tulang belakang mereka tetap netral. Satu hal yang harus diperhatikan adalah membuat terlalu banyak tekanan pada punggung bawah. Untuk menghindari sensasi ini, kami sarankan untuk meletakkan bantal atau handuk yang digulung di bawah tulang belikat atau di pangkal tulang belakangmu.

Pastikan bantalmu tidak terlalu tinggi atau rendah. kamu tidak ingin disangga atau tenggelam ke dalam kasur. Sebaliknya, tubuhmu harus tetap datar.

Sisi

Keuntungan tidur samping bagi pasien skoliosis adalah kamu dapat menggunakan gaya gravitasi untuk membantu menyelaraskan tulang belakangmu dan membiarkan lekukan tenggelam ke posisi yang tepat. Misalnya, jika lekukan terbesar ada di sisi kanan tubuhmu, maka tidurlah di sisi kiri, dan sebaliknya.

Hindari Perut

Posisi ini dapat menimbulkan masalah bahkan bagi orang yang paling sehat, jadi jika kamu menderita skoliosis hindari tidur tengkurap sepenuhnya. Tidak hanya menyebabkan kepala dan lehermu berputar pada sudut yang tidak wajar, tetapi juga menyebabkan tulang belakangmu melengkung dan membuatnya tidak sejajar.

Bagi orang yang ngotot ingin tidur tengkurap, biasanya kami anjurkan untuk meletakkan bantal di bawah panggul untuk meratakan punggung dan mencegah lengkungan, tapi sekali lagi, ini hanya untuk duri yang sehat.

Ingin tahu lebih banyak? Lihat panduan kami untuk bantal terbaik untuk tidur perut.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa sajakah cara alami untuk memperbaiki skoliosis saya?

Pasien dengan kasus skoliosis yang lebih parah sering terlihat menggunakan penyangga punggung. Ini bisa menjadi besar, tidak nyaman, dan membuat tidak mungkin menemukan posisi tidur yang cocok. Ada opsi bobot yang lebih ringan di pasaran yang terlihat dan terasa lebih seperti pembungkus daripada penjepit yang tidak fleksibel. Ini memungkinkan gerakan alami dan bisa dikenakan ke tempat tidur.

Meningkatkan sirkulasi melalui olahraga juga bisa membantu. Makanan tertentu diketahui dapat meningkatkan kepadatan tulang dan produksi kolagen, yang juga dapat memperbaiki skoliosismu secara alami. Makanan dan herba yang bisa dicoba termasuk kale, alfalfa, oregano, peppermint, dan thyme.

Apa saja latihan yang bagus untuk kondisi ini?

Latihan terbaik untuk skoliosis adalah yang akan memperkuat punggung dan inti. Kami juga merekomendasikan peregangan berikut untuk membantu menstabilkan tulang belakang dan meredakan nyeri:

Latihan peregangan bola: Berbaring miring dengan bola menekan ke samping. Kaki dan satu tanganmu akan tetap di lantai untuk stabilisasi. Tangan yang tidak di lantai akan meregang ke depan di atas kepalamu. Mulailah di satu sisi, tahan selama 20 detik, lalu beralih. Ulangi tiga kali.

Peregangan foam roller towel: Baringkan di atas foam roller yang dilapisi handuk. kamu akan berada di posisi yang sama dengan latihan pertama yang kamu lakukan dengan bola.

Peregangan pasangan: Berbaring tengkurap dengan tubuh, kepala, dan leher di atas lantai. Naik ke posisi papan dan minta pasanganmu mendukungmu untuk menjaga punggungmu tetap rata.

Ada tip untuk tidur dengan penyangga punggung?

Doktermu mungkin menyarankanmu untuk memasang penyangga punggung di malam hari. Jika demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Pertama, kamu harus ekstra rajin menjaganya tetap kering. Jika kelembapan masuk, itu bisa menyebabkan bisul kulit atau ruam.

Tip lain yang menurut pasien bermanfaat adalah tidur telentang dengan bantal di bawah kakimu. Ini mencegah brace masuk ke dalam tubuhmu.

Akhirnya, kamu mungkin telah menemukan bahwa bisa jadi sulit untuk naik turun dari tempat tidur dengan penyangga punggung. Untuk mengurangi tantangan, lakukan sesuatu yang disebut "teknik terbalik". Alih-alih mencoba duduk, bergulinglah ke sisi tempat tidur yang ingin kamu tinggalkan, dorong dirimu ke atas dengan lengan, lalu ayunkan kakimu dalam satu gerakan ke sisi tempat tidur. kamu secara alami akan dapat bangkit ke posisi duduk dan kemudian berdiri.

Bisakah penderita tidur di lantai?

Posisi ini tidak disarankan karena tidak memungkinkan punggungmu sejajar dengan benar. Sebaliknya, penderita skoliosis sebaiknya tidur di atas kasur yang agak keras dan memungkinkan lekukan tulang belakang meresap ke kasur sambil tetap ditopang oleh permukaan yang relatif kokoh.

Kesimpulan

Sekarang setelah kamu dilengkapi dengan tip-tip bermanfaat ini, kami berharap kamu dapat melihat peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidurmu. Ingat, tidak ada dua kasus atau duri yang sama. Bereksperimenlah dengan berbagai opsi, posisi, dan peralatan untuk melihat mana yang paling cocok untukmu.