5 Tip Tidur Teratas Kami untuk Penderita Skoliosis

Cukup sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak tanpa memiliki kondisi medis seperti skoliosis yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Helo.id - Tidak ada apa pun di situs web ini yang dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis, diagnosis, atau pengobatan profesional. kamu harus selalu meminta nasihat dari doktermu atau penyedia layanan kesehatan lain yang berkualifikasi jika ada pertanyaan yang mungkin kamu miliki tentang suatu kondisi medis. Isi situs web ini hanya untuk tujuan informasional.

Cukup sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak tanpa memiliki kondisi medis seperti skoliosis yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Jika kamu menderita skoliosis, kamu mungkin merasa sulit untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman dan mempertahankannya sepanjang malam. Dan jika kamu memakai penyangga punggung, situasinya bahkan lebih menjengkelkan.

Kabar baiknya adalah bahwa beberapa penyesuaian sederhana pada rutinitas, bantal, dan kasur dapat membantumu mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari. Kami membagikan tips tidur terbaik kami untuk penderita skoliosis. Banyak di antaranya tidak memerlukan peralatan khusus atau mahal, jadi kamu mungkin akan bermimpi seperti bayi segera malam ini!

Apa itu Skoliosis?

Skoliosis adalah kondisi saraf-otot yang ditandai dengan lengkungan tulang belakang yang tidak normal. Kelainan dapat berkisar dari 15 hingga lebih dari 50 derajat. Jadi, alih-alih tulang belakang merambat ke bawah tubuh dalam garis lurus, itu bisa membentuk bentuk C atau S. Biasanya tidak nyeri jika diamati pada anak-anak, tetapi jika dibiarkan tidak diperbaiki, dapat menyebabkan nyeri pada orang dewasa.

Dokter mengklasifikasikan skoliosis sebagai gejala dari kondisi yang mendasari di mana sistem saraf tidak berkomunikasi dengan baik dengan tulang belakang. Sebagian besar waktu, tidak jelas apa yang menyebabkan miskomunikasi ini, meskipun dalam beberapa kasus itu karena kondisi seperti cerebral palsy atau distrofi otot.

Gejala biasanya muncul pada anak-anak antara usia 10 hingga 14 tahun saat mereka memasuki percepatan pertumbuhan besar tepat sebelum masa pubertas. Karena biasanya tidak ada rasa sakit pada tahap awal skoliosis, dokter mengevaluasi rontgen atau melakukan pemeriksaan fisik untuk mencari ketidakseimbangan di bahu, pinggang, dan pinggul.

Kasur Berkualitas

Meskipun kasur yang buruk tidak akan memperburuk skoliosis, kamu tidak membantu punggung dengan berbaring di atas sesuatu yang tidak mendukung. Lebih lanjut, itu bisa membuat gejala dan nyeri Anda lebih terasa.

Meskipun kamu tergoda untuk mendapatkan kasur yang empuk dan empuk, lebih baik kamu menggunakan kasur dengan ukuran sedang hingga sedang. Ini memungkinkan tulang belakangmu tetap dalam posisi netral yang didukung dengan baik.

Saat kamu sedang berbelanja kasur baru, salah satu hal yang harus diperhatikan adalah jaminan tidur. Ini memungkinkanmu untuk mencoba tempat tidur di rumahmu selama beberapa malam untuk melihat apakah tempat tidur tersebut tepat untukmu. Banyak perusahaan terkemuka menawarkan uji coba bebas risiko selama 90 hingga 100 hari.

Jika kamu belum siap membeli tempat tidur baru, pertimbangkan untuk membeli bantalan kasur. Jika tempat tidurmu semakin tua, itu bisa jadi kendor dan tidak memberikan dukungan yang kamu butuhkan. Pelapis kasur dapat meratakan permukaan tempat tidurmu dan memperpanjang masa pakainya selama satu atau dua tahun saat kamu mengetahui langkah selanjutnya.

Posisi Tidur

Faktor terpenting yang harus diperhatikan adalah kenyamananmu. Bergantung pada tingkat keparahan kelengkunganmu dan apakah kamu memiliki masalah kesehatan lain atau tidak, kamu mungkin lebih memilih satu posisi daripada yang lain.

Kami akan membahas ini lebih detail di bagian selanjutnya. Hal terpenting tentang posisi tidur untuk skoliosis adalah menghindari tidur tengkurap, dan sebaliknya memilih posisi miring atau punggung.

Bantal untukPenopang 

Bantal dapat membantu menjaga tulang belakangmu dalam posisi yang benar dan memastikan kenyamananmu sepanjang malam. Untuk tidur samping, bantal di antara lutut menjaga tulang belakang dalam posisi netral dan mencegah puntiran.

Bantal tempatmu mengistirahatkan kepala harus relatif tidak mencolok. Ini berarti kamu tidak ingin tidur di atas tumpukan bantal yang membuat leher dan punggungmu tidak sejajar. Selain itu, banyak penderita skoliosis yang mengalami mati rasa di area bahu. Oleh karena itu, kamu mungkin akan lebih nyaman untuk tidur di atas bantal yang dapat dengan mudah diatur atau dijepit pada tempatnya untuk mendapatkan sudut yang sempurna.

Kebersihan yang Baik

Kita tidak sedang membicarakan tentang kebersihan di sini. Sebaliknya, kami mengacu pada kebersihan tidur. Istilah ini berkaitan dengan kebiasaan tidur dan tidurmu. Hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk memastikan malam yang nyenyak (selain memiliki kasur yang sempurna) adalah mengubah kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan yang dirancang untuk tidur.

Proses ini mencakup menjaga ruangan tetap gelap, melarang perangkat elektronik, mengatur suhu antara 60 dan 68 derajat, dan menggunakan diffuser minyak esensial dengan aroma yang menenangkan seperti lavender.

Ini juga membantu untuk mengembangkan rutinitas malam yang teratur dan menaatinya seagama mungkin. Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan jelajahi berbagai ritual sebelum tidur untuk menyebabkan kantuk. Ini bisa termasuk menikmati secangkir teh herbal hangat, sesi meditasi, atau 30 menit meringkuk dengan buku yang bagus.

Alat Bantu Tidur

Bantal, handuk, dan bantal wedge adalah alat bantu tidur yang cocok untuk membantu meringankan rasa sakit dan membuatmu tetap nyaman. Konsultasikan dengan doktermu untuk memastikanmu menggunakannya dengan benar dan tidak membahayakan tulang belakangmu dengan meletakkannya pada sudut yang dapat meningkatkan tingkat nyeri atau ketidaknyamanan.

Cara terbaik untuk menggunakan alat bantu tidur adalah sebagai cara untuk menutup celah yang terbentuk antara tubuhmu dan kasur. Misalnya, jika kamu tidur telentang, kamu mungkin menemukan ada celah di punggung bawah yang dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang.

Coba gulung handuk dan letakkan di bagian bawah punggungmu. kamu mungkin harus bereksperimen dengan ketinggian dan ketebalan yang berbeda untuk menemukan sweet spotmu.