8 Kebiasaan Sehat yang Membantumu Menjaga Berat Badan

Apakah kamu mencari alternatif yang lebih sehat…

Helo.id - Dengan begitu kamu bisa dengan mudah mengatur makanan favorit dan menurunkan berat badan?

Alasan mengapa begitu sulit untuk menurunkan beberapa kilo pertama adalah karena kebanyakan metode penurunan berat badan dimulai dengan menghilangkan makanan dari dietmu.

Tapi artikel ini bukan tentang itu!

Hari ini, kami akan berkonsentrasi pada cara-cara yang lebih baik untuk menangani hubunganmu dengan makanan sehingga kamu dapat mencapai berat badan yang paling ideal dan mempertahankannya.

Berikut delapan kebiasaan makan sederhana yang akan membantumu menurunkan berat badan.

1. Ciptakan Kesadaran Saat Makan.

Apakah kamu akan melakukan tindakan ekstrem untuk memiliki hubungan yang lebih baik dengan cara kamu makan? Banyak orang Amerika akan melakukannya!

Jutaan orang Amerika makan secara tidak sadar dan para ahli makanan mengatakan bahwa menciptakan celah kecil kesadaran, sebenarnya akan membantumu tetap langsing jika kamu memiliki hubungan yang buruk dengan makanan.

Jadi mengapa makan dengan penuh perhatian begitu penting?

Mempraktikkan cara makan yang lebih penuh perhatian akan meningkatkan makananmu, mengurangi makan berlebihan, meningkatkan pencernaan yang sehat, mengurangi kecemasan tentang makanan, dan meningkatkan hubungan psikologismu dengan makanan.

Para ahli diet mengatakan bahwa jika kamu makan secara tidak sadar (tanpa berpikir), kamu bertaruh kamu dapat makan dengan mudah dan tanpa berpikir menambah berat badan dan pelatih kebugaran menegaskan bahwa kamu akan kehilangan jejak berapa banyak yang telah kamu makan jika kamu tidak sadar selama proses makan.

Untuk Tip untuk Membantumu Menjadi Lebih Perhatian Dengan Makanan, Coba Ini:

Letakkan garpu di antara suapan dan berhati-hatilah saat kamu makan. Melakukan hal itu akan menciptakan momen kecil kesadaran yang mungkin kamu butuhkan sehingga kamu dapat melihat berapa banyak yang sebenarnya kamu konsumsi setiap hari.

Mulailah dengan daftar belanjamu, perhatikan apa yang kamu masukkan ke dalam keranjang sebelumnya.

Mulailah dengan porsi yang lebih kecil.

Hargai makananmu dan nikmati makan makanan sehat baru yang belum pernah kamu coba sebelumnya.

Bawa semua indramu untuk makan dan nikmati apa yang kamu makan.

Makan sedikit.

Kunyah sampai bersih.

Makan perlahan.

2. Tingkatkan Asupan Airmu.

Botol air yang bagus ini bersinar untuk mengingatkanmu kapan waktunya untuk menyesap.

Dalam jangka waktu satu hari, menurutmu berapa banyak gelas air yang rata-rata diminum orang Amerika?

Nah, kamu akan terkejut menemukan bahwa rata-rata orang mengonsumsi 13,4 cangkir sehari, tetapi dengan mengatakan itu, 48 persen dari itu berasal dari minuman biasa.

Kebanyakan orang tidak minum cukup air, dan minum air adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kemampuan membakar lemak.

Tidak hanya itu, jika kamu meningkatkan asupan air, kamu juga akan mengurangi jumlah makanan yang kamu konsumsi, meningkatkan metabolismemu untuk bekerja lebih cepat dan limbahmu juga akan didetoksifikasi untuk membawa tubuhmu ke homeostasis alami.

Untuk Tips Membantumu Minum Lebih Banyak Air, Coba Ini:

Tetapkan Rutinitas. Seperti mengatur rutinitas pagi dan waktu tidur, kita harus membuat jadwal penggunaan air agar air minum lebih terkelola.

Tambahkan rasa. Buah jeruk dan herba bekerja sangat baik untuk menghidupkan air.

Gunakan aplikasi untuk melacak asupan airmu. Mengetahui berapa banyak gelas yang telah kamu selesaikan dapat dilakukan dengan mudah (dan menyenangkan) dengan bantuan aplikasi gratis seperti WaterMinder® yang melacak setiap tegukanmu.

Dapatkan botol air berteknologi tinggi - Botol air yang bagus ini merekomendasikan asupan air harianmu yang disesuaikan dengan teleponmu dan bersinar untuk mengingatkanmu saat waktunya minum.

Encerkan minuman manis dengan lebih banyak air dan es.

Untuk membuat airmu terasa lebih enak di rumah, belilah filter - Coba Soma Water Filtration Teko untuk saat kamu di rumah.

3. Pertahankan Rutin Makan Yang Konsisten.

Jika kamu inginberat badan yang konsisten dan memiliki hubungan yang baik dengan makanan, maka selalu pastikan kamu makan pada waktu yang sama setiap hari . 

Pakar kesehatan mengatakan bahwa menjaga standar asupan makanan yang masuk akal setiap hari sambil memikirkan apa yang akan memotivasimu untuk mengikuti jadwal makan, akan sangat membantumu mempertahankan berat badan ideal.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menjauhkan makanan yang tidak sehat dari rumah (sehingga kamu bisa tetap lebih pintar sepanjang waktu makanmu yang konsisten) dan tahu bahwa orang yang tidak menurunkan berat badan (dalam jangka panjang) cenderung memiliki makanan yang salah dan tidak teratur. waktu yang menyebabkan makanan dan ngemil berlebihan.

Untuk Tip untuk Membantumu Menjaga Rutinitas Makan yang Konsisten, Coba Ini:

Mulailah dengan ekspektasi yang realistis. Ketahui batasan dan kelemahanmu dengan makanan dan sertakan dengan cara yang sehat yang akan membantumu tetap konsisten dengan makan sehat.

Tekankan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak sebagai makanan pokokmu.

Sertakan protein sehat seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan setiap hari.

Batasi lemak jenuh dan trans, natrium, dan gula tambahan dari makananmu.

Kontrol ukuran porsi.

Jauhkan makanan tidak sehat dari rumah.

Bawalah camilan sehat setiap saat untuk saat-saat gula darah rendah.

Miliki rencana permainan sebelum makan di luar. Lihat sekilas menu online dan pastikan ada sesuatu yang sehat untuk kamu pulang juga.

Jangan biarkan perjalanan mengganggu kemajuanmu.

Tidak memiliki pendekatan 'semua atau tidak sama sekali'. Teruskan dan coba terus.

Pikirkan tentang apa yang benar-benar memotivasimu dan lakukan lebih banyak lagi!

4. Perangi Lemak Dengan Lemak Sehat.

Lemak bagi kebanyakan orang mungkin tampak sebagai penjahat bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Tetapi bagi mereka yang masih kesulitan menurunkan berat badan ekstra itu?

Kebanyakan pelatih kebugaran akan selalu mendidik siswanya tentang perbedaan antara lemak sehat dan lemak jahat.

Itu karena lemak sehat akan selalu memberikan penendang ekstra yang kamu butuhkan dengan manfaat kesehatan utama untuk membantu penurunan berat badan lebih lanjut.

Cobalah untuk memilih lemak sehat yang baik seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, dan ikan berminyak daripada makanan cepat saji yang mengandung lemak trans. Transfats sama sekali tidak sehat dan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih besar.

Ditambah lagi, berat badanmu pasti akan bertambah jika kamu makan banyak transfat daripada yang lebih sehat.

5. Selalu Bergerak Setelah Makan Terakhirmu.

Beberapa mungkin merasa ini sangat sulit tetapi sepuluh ribu langkah sehari adalah semua yang kamu butuhkan dalam hidup ditambah dengan diet seimbang jika kamu ingin mempertahankan berat badan yang sehat.

Dengan kurang fokus pada makanan dan lebih banyak gerakan, kamu benar-benar dapat mempertahankan berat badan idealmu!

Melakukan hal ini akan membantumu tetap langsing dan memberi tahu tubuh bahwa inilah saatnya untuk berhenti mengonsumsi jika kamu menjadikan ini kebiasaan harianmu setelah makan terakhir.

Jangan lupa naik tangga untuk memastikan detak jantungmu meningkat sehingga jantung dan lingkar pinggangmu tetap bugar.

6. Jangan Ngemil Setelah Jam 9 Malam.

Ini sering digambarkan sebagai penambahan berat badan pada larut malam dan penelitian membuktikan bahwa orang yang makan larut malam akan mendapatkan lebih banyak berat badan daripada mereka yang memilih untuk makan lebih awal.

Alasannya adalah bahwa kebanyakan night owl lebih cenderung makan berlebihan karena mereka lebih mungkin menderita kekurangan makanan (pada siang hari) dan mereka sering memilih untuk makan makanan tidak sehat yang mengandung banyak gula dan lemak trans, untuk melawannya. rasa lapar mereka di tengah malam itu.

Ini adalah salah satu kebiasaan makan terburuk yang tidak dapat kamu abaikan.

Mengkonsumsi makanan dalam waktu 1 jam sebelum kamu pensiun seharian akan menyebabkan pencernaanmu tetap bekerja saat kamu tidur dan ini tidak hanya berdampak pada lingkar pinggangmu tetapi juga akan berdampak negatif pada tidurmu.

7. Belajar Merayakan Tanpa Membutuhkan Makanan.

Pakar kebugaran telah dikenal untuk mengatakan bahwa perencanaan ke depan dan mencapai tujuanmu adalah elemen penting dalam strategimu untuk menurunkan berat badan. Apalagi jika kamu menghargai diri sendiri dengan benar.

Jika kamu selalu merayakannya dengan makanan? Cobalah untuk memastikan bahwa kamu berusaha untuk merayakan semua tonggak perayaanmu mulai saat ini tanpa perlu makanan.

Misalnya, cara terbaik untuk menghargai diri sendiri adalah dengan mentraktir dirimu sendiri dengan botol latihan baru atau menghabiskan uang ekstra yang kamu hasilkan untuk pelajaran kebugaran.

Ingatlah selalu bahwa kamu bisa merayakannya tanpa makanan dan tetap merasa nyaman.

8. Jaga Kamar Tidurmu Menjadi Zona Tanpa Makanan.

Jika kamu belum mempelajarinya, makan di tempat tidur adalah salah satu cara dasar untuk menambah berat badan.

Pakar kesehatan mengatakan bahwa kamu kemungkinan besar akan terganggu saat makan di tempat tidur dan kamu tidak akan tahu betapa mudahnya kamu ngemil dan makanan pasti akan hilang.

Itulah mengapa para ahli kesehatan dan kebugaran akan selalu mengatakan bahwa memesan kamar untuk istirahat dan melatih otak dan tubuhmu untuk mengatasi masalah tanpa makanan di luar kamar adalah cara terbaik untuk memulai hubungan makanan yang sehat.

Makanan sebenarnya tidak perlu terlalu rumit. Dengan tindakan yang benar dan mengikuti beberapa saran di atas, kamu pasti akan meningkatkan perjalanan penurunan berat badan dan memiliki hubungan yang lebih baik dengan makanan.