Untuk Diet Kehamilan yang Sempurna, Makan Makanan Tinggi Kolin

Tingkat asupan kolin yang lebih tinggi tersebut mengakibatkan risiko preeklamsia yang lebih rendah, suatu kondisi selama kehamilan yang mengakibatkan komplikasi berisiko seperti tekanan darah tinggi.

Helo.id - Choline selama kehamilan dapat membantumu menjalani diet kehamilan yang sempurna. Pelajari tentang makanan kolin dan manfaat kolin. Apa itu Kolin? Cari tahu saat kamu makan makanan tinggi kolin!

Ketika berbicara tentang diet kehamilan yang sempurna, kamu mendengar begitu banyak informasi yang saling bertentangan tentang rencana diet selama kehamilan. Jadi apa makanan terbaik untuk dimakan dan nutrisi untuk mendapatkan kehamilan? Mengapa kamu harus mengonsumsi kolin selama kehamilan?

Berharap ada nutrisi ajaib untuk membantu meningkatkan peluang kehamilan yang sehat, serta kesehatan bayimu— berpotensi untuk seumur hidup? kamu beruntung, karena kebetulan ada nutrisi ajaib di luar sana untuk kehamilan.

Mengenai rencana diet kehamilan dan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan kehamilan, kamu pasti ingin tahu tentang nutrisi kehamilan dan rencana nutrisi kehamilan. Jangan lupakan makanan kolin, karena ada banyak manfaat kolin. 

Manfaat Kolin

Ada begitu banyak makanan dan nutrisi yang membentuk diet sehat untuk kehamilan yang penting untuk diet prenatalmu. Salah satu nutrisi khususnya adalah kolin, nutrisi prenatal yang sangat bermanfaat. Bacalah sumber kolin alami dan banyak lagi – termasuk buah-buahan dan sayuran.

Sebagai ahli diet pescatarian, telur adalah salah satu makanan favorit saya. Meskipun sudah menjadi rahasia umum bahwa mereka memasok protein, mereka juga merupakan sumber nutrisi luar biasa yang mungkin tidak kamu ketahui banyak.

Nutrisi ini adalah kolin, yang diperlukan untuk membantu tubuhmu dalam kondisi prima. Karena hampir 90% orang Amerika tidak mendapatkan cukup nutrisi, saya memberikanmu info tentang apa itu kolin dan makanan yang dapat kamu peroleh darinya. 

Tidak tahu banyak tentang kolin? Nah, ini adalah nutrisi penting untuk segala usia dan tahap kehidupan — dan ada hubungan yang mengejutkan antara kolin dan kesehatan prenatal. kamu bisa mendapatkan nutrisi baik dari makanan maupun sebagai suplemen makanan. 

Ingin gambaran singkat tentang kolin? Nutrisi membantu tubuhmu berfungsi secara optimal — penting untuk kesehatan jantung, kesehatan otak, memori, kesehatan pranatal, dan banyak lagi. Sungguh menakjubkan bahwa kolin membantu perkembangan otak dan fungsi kognitif!

Meskipun vitamin prenatal tentu saja penting, kolin bukanlah vitamin atau mineral. Dan kolin biasanya tidak ditemukan dalam vitamin kehamilanmu.

Wanita harus mengonsumsi setidaknya 425 miligram kolin setiap hari, dan wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak (450 miligram), sesuai dengan tingkat asupan yang memadai (AI) yang ditetapkan oleh National Academies of Medicine dan Food and Nutrition Board. 

Jika kamu sedang hamil, berencana hamil suatu hari nanti, atau mengenal siapa pun yang sedang merencanakan keluarga, kamu wajib membaca info yang akan saya bagikan ini! 

Mengenai rencana diet kehamilan dan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan kehamilan, kamu pasti ingin tahu tentang nutrisi kehamilan dan rencana nutrisi kehamilan. Jangan lupakan makanan kolin, karena ada banyak manfaat kolin. 

Kolin untuk Kesehatan Prenatal

Mari kita bicara tentang kolin untuk kesehatan prenatal dan seterusnya. Ilmuwan Marie Caudill telah mengerjakan penelitian yang secara khusus berfokus pada manfaat prenatal kolin, terutama mengenai kolin dan kesehatan otak. Dalam salah satu studinya, wanita hamil diberi jumlah kolin yang lebih tinggi (930 miligram setiap hari), dibandingkan kelompok kontrol yang menerima jumlah harian "normal" 480 miligram.

Bayi yang lahir dari ibu yang mendapatkan lebih banyak kolin adalah bayi yang lebih dingin, tidak stres — dan mereka memiliki kadar kortisol yang lebih rendah, alias hormon stres. 

Para ilmuwan telah menemukan bahwa kadar kortisol yang lebih rendah ini dapat menyebabkan penurunan risiko penyakit — termasuk depresi, diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi — seiring pertumbuhan bayi.

Tingkat kortisol yang lebih rendah juga dapat membantu perhatian, pembelajaran, dan memori bayi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bayi dari ibu yang mengonsumsi lebih banyak kolin dapat memproses informasi lebih cepat. 

Jadi, mengapa kamu tidak ingin mengonsumsi kolin ekstra sebagai ibu? Saya pasti akan merekomendasikan memasukkannya ke dalam diet kehamilan sempurnamu! Pelajari lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan saat hamil, termasuk bagaimana menjalani kehamilan nabati yang sehat.

Mengenai rencana diet kehamilan dan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan kehamilan, kamu pasti ingin tahu tentang nutrisi kehamilan dan rencana nutrisi kehamilan. Jangan lupakan makanan kolin, karena ada banyak manfaat kolin. 

Choline Manfaat untuk Ibu

Hanya sekitar 9% wanita hamil di Amerika Serikat yang memenuhi 450 miligram AI untuk kolin, menunjukkan penelitian terbaru dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Tapi ada alasan bagus untuk fokus pada menerima cukup!

Seolah manfaat kesehatan untuk bayi tidak cukup keren, Caudill telah melakukan penelitian tentang bagaimana asupan kolin ekstra selama kehamilan memberikan manfaat kesehatan bagi ibu juga. 

Tingkat asupan kolin yang lebih tinggi tersebut mengakibatkan risiko preeklamsia yang lebih rendah, suatu kondisi selama kehamilan yang mengakibatkan komplikasi berisiko seperti tekanan darah tinggi. Jadi ya, mendapatkan cukup kolin selama diet wanita hamilmu sangat penting karena berbagai alasan!

Mengkonsumsi kolin yang cukup juga menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi. Dalam sebuah penelitian, ibu yang mengonsumsi 290 mg hingga 498 miligram kolin setiap hari memiliki risiko lebih rendah melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf, dibandingkan ibu yang mengonsumsi kurang dari 290 miligram kolin setiap hari.

Mengenai rencana diet kehamilan dan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan kehamilan, kamu pasti ingin tahu tentang nutrisi kehamilan dan rencana nutrisi kehamilan. Jangan lupakan makanan kolin, karena ada banyak manfaat kolin.

Foods Tinggi Kolin

Ingin tahu tentang sumber kolin terbaik? Sumbernya termasuk daging sapi, jus lemon, susu, dada ayam, brokoli, dan kubis Brussel. Lihat, ada banyak cara untuk meningkatkan asupan kolinmu. 

Sekarang, lanjutkan dan siapkan beberapa resep yang membuat kolin!

Resep Susu

Smoothie Protein Tinggi dengan Vanilla Bean

Pomegranate Pistachio Chia Pudding

Brokoli Recipes

Broccoli Slaw Salad with Flaxseeds & Hemp Seeds

Resep Telur Resep

Roti Kaya Protein French Toast

Teriyaki Nasi "Goreng" dengan Almond-Teriyaki Sauce

Choline Supplements

Tentu saja, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen kolin selama kehamilan. Tablet kolin tersedia dalam berbagai pilihan, termasuk suplemen kolin vegan. Jika kamu ingin membeli choline, berikut beberapa pilihannya:

Swanson Vitacholine

Nested Choline

Spring Valley Choline Tablets