9 Alasan Mencoba Berolahraga Dalam Ruangan

Tidak tahan untuk melakukan satu mil lagi dengan sepeda statis atau penerbangan lain dengan pemanjat tangga?

Helo.id - Apakah kamu muak dengan mesin kardio yang sama di gym? Bosan dengan treadmill? Bosan dengan elips? Tidak tahan untuk melakukan satu mil lagi dengan sepeda statis atau penerbangan lain dengan pemanjat tangga? Nah, maka, inilah saatnya kamu menuju ke pendayung dalam ruangan. Ya, pendayung itu — peralatan berdebu di pojok klub kesehatanmu yang jarang digunakan. Yang memiliki pegangan besar dan tali untuk kakimu— itu dia!

Mesin dayung dalam ruangan luar biasa. Ini dulunya cukup populer di masa awal klub kesehatan, tetapi tidak lagi populer ketika pendaki tangga, treadmill, dan elips yang lebih baru dan lebih mewah datang di pasaran. Namun sekarang, dengan lebih banyak orang yang mencari latihan seluruh tubuh yang lengkap, mendayung dalam ruangan mengalami kebangkitan popularitas, tidak diragukan lagi berkat gaya latihan CrossFit yang populer yang sering menggunakan pendayung dalam ruangan dalam latihan mereka. Dan dengan alasan yang bagus bahwa dayung menjadi trendi lagi: Ada banyak alasan untuk menyukainya. Faktanya, ini sembilan!

9 Alasan Mencoba Mendayung Dalam Ruangan

1. Siapapun bisa melakukannya. Tua, muda, lutut baik atau lutut buruk, mendayung dalam ruangan adalah latihan berdampak rendah yang mudah dilakukan pada persendian. Jadi tidak peduli berapa ukuranmu atau batasan apa yang kamu hadapi, kamu mungkin bisa melakukannya. Faktanya, ini adalah latihan rutin bagi banyak orang yang baru pulih dari cedera karena sangat mudah dilakukan pada tubuh, namun memberikan latihan yang bagus!

2. Mendayung membakar banyak kalori. Naiklah ke pendayung, mulailah bergerak dan bakar sejumlah kalori utama. Seseorang dengan berat 160 pon akan membakar sekitar 250 kalori hanya dalam 30 menit mendayung, yang sama banyaknya, jika tidak lebih dari apa yang akan kamu bakar pada pemanjat tangga atau elips.

3. Kekuatan dan kardio menjadi satu. Alasan mengapa pembakaran kalori sangat tinggi adalah karena mendayung mengharuskanmu menggunakan kekuatan dan daya tahan kardio sekaligus. Gerakan menarik tubuh bagian atas bersamaan dengan gerakan mendorong tubuh bagian bawah membutuhkan kekuatan kaki dan batang tubuh, sedangkan gerakan penuh itu sendiri membutuhkan peningkatan output kardio dari paru-paru dan jantungmu. Artinya, ototmu didorong dan kamu kehabisan napas. Bicara tentang multitasking!

4. Mendayung menggunakan seluruh tubuhmu. Dalam hal mendayung dalam ruangan, pertanyaannya bukanlah otot mana yang digunakan, tetapi otot mana yang tidak digunakan? Dari bahu ke dada ke punggung dan bisep dan trisep, seluruh tubuh bagian atasmu digunakan. Pada tubuh bagian bawah, mulai dari paha belakang hingga paha depan hingga glutes dan betismu terlibat saat mendayung. Dan jangan lupakan intinya! Tubuh penuhmu, termasuk perut dan erector spinae (punggung) digunakan untuk memberi tenaga melalui gerakan mendayung. Ini adalah kebugaran fungsional yang terbaik!

5. Baik untuk pikiran juga! Semua jenis olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, tetapi olahraga dayung sangat menenangkan karena sifat ritmisnya. Sesuatu tentang gerakan tarik-dan-dorong yang berulang ini mengingatkan pada ombak yang menyapu pantai, yang bagus untuk menenangkan pikiran! Tingkatkan perasaan ini dengan mendengarkan lagu-lagu berenergi tinggi dan menyenangkan saat kamu berolahraga atau dengan memutar acara perjalanan dengan pemandangan indah untukmu tonton saat kamu mendayung, mendayung, mendayung. . . diri.

6. Opsi baru untuk pelatihan silang. Untuk pelari dan atlet ketahanan, mendayung adalah pilihan yang bagus untuk cross-training, namun biasanya hal itu dilupakan. Seringkali orang tidak melakukan latihan silang (meskipun mereka tahu itu penting!) Karena mereka bosan dengan aktivitas atau mereka tidak menikmatinya. Tetapi mendayung — tidak seperti bersepeda, berenang, atau elips — adalah gerakan yang benar-benar baru yang dapat kamu masukkan ke dalam campuran pelatihan silangmu ! Dan tidak seperti kebanyakan aktivitas cross-training yang hanya melatih tubuh bagian bawah, mendayung di dalam ruangan juga melatih tubuh bagian atas dan inti — dan memperkuat punggung bawah.

7. Rentang gerak batuannya. Mendayung memiliki gerakan dorong-dan-tarik tubuh bagian atas dan bawah yang sangat unik yang tidak kamu lihat di banyak mesin kardio yang tidak bergerak. Tidak hanya itu, gerakan ini memungkinkan ototmu bekerja dalam berbagai gerakan. Kursi geser pada pendayung dan pedal yang dapat disetel memungkinkan orang dari semua ketinggian dan ukuran untuk bergerak sepenuhnya dan sepenuhnya. Bekerja dalam berbagai gerakan sangat bagus untuk kesehatan dan fleksibilitas sendi.

8. kamu dapat melacak kemajuanmu. Sama seperti melacak kecepatanmu saat berlari atau mencatat berapa mil kamu berjalan kaki, kamu juga dapat melacak jarak, kecepatan, kalori yang terbakar, dan waktu pada pendayung. Saat kamu menjadi lebih bugar dan terbiasa dengan pendayung, bersenang-senanglah dengan menetapkan tujuan berdasarkan seberapa cepat kamu dapat mendayung 5K atau seberapa jauh kamu dapat mendayung dalam waktu tertentu. Lihat berapa lama kamu membakar 200 kalori atau berapa lama kamu bisa mempertahankan kecepatan tertentu tanpa ragu-ragu. Sebagian besar pendayung dalam ruangan bahkan memiliki cara bagimu untuk meningkatkan atau menurunkan resistensi agar latihan lebih mudah atau lebih keras. Bermainlah dengan pengaturan mesin dalam ruanganmu, tetapkan tujuan, dan banggalah pada diri sendiri saat kamu mencapainya!

9. Itu menyenangkan! Apakah kita sudah menyebutkan bahwa mendayung adalah saat yang tepat? Tentu, kamu mungkin tidak berada di luar di danau mendayung sepanjang hari, tetapi hanya mendayung bolak-balik di kursi geser sudah cukup menyenangkan. Dan menyenangkan untuk fokus pada bentukmu: menggunakan kakimu untuk mendorong dengan kekuatan, menarik pegangan ke arah intimu untuk menghasilkan lebih banyak kecepatan saat kamu bersandar, dan kemudian mengendalikan tubuhmu saat kamu mengangkat pegangan ke atas dan ke arah pendayung. kamu dapat mengatur waktu kecepatan barismu dengan ketukan lagu, pernapasanmu, atau hanya "keluar sebentar".

Memulai: Bentuk Dayung yang Benar

Hal penting yang perlu diingat tentang gaya mendayung yang baik adalah bahwa meskipun dapat dipecah menjadi beberapa langkah untuk menjelaskan mekanismenya, dalam praktiknya harus benar-benar lancar. Saat pertama kali kamu duduk di mesin dayung, pastikan untuk menyesuaikan bantalan kaki agar pas dengan sepatumu. Tali pengikat kaki harus dipasang dengan kencang di sekitar bagian tengah atas kaki, tepat di bawah tempat jari-jari kakimu mulai. Kemudian pegang pegangan dengan pegangan overhand. Sekarang kamu siap mendayung! 

1. Mulailah dengan lutut ditekuk dan tubuhmu miring ke depan dengan lengan terentang sepenuhnya. Pastikan untuk mengendurkan bahu dan melatih otot perut.

2. Mulailah baris dengan mendorong dengan kuat menggunakan kakimu. Ingatlah bahwa 60 persen tenaga yang kamu hasilkan pada pendayung berasal dari kakimu, jadi mendorong dengan keras pada pelat kaki itu penting. Saat kakimu diluruskan, tubuhmu akan terbuka ke posisi V yang lebar.

3. Saat kakimu hampir mencapai posisi lurus, tarik pegangan dengan tangan hingga mencapai dada, bersandar sedikit di bagasi.

4. Biarkan gagang menarik tubuhmu ke depan hingga lenganmu lurus kembali, lalu tekuk lutut kembali ke posisi awal.

5. Ulangi!

Meskipun urutan ini mungkin tidak terasa mulus atau alami pada awalnya, lama kelamaan akan menjadi satu gerakan yang mengalir. Saat kamu berkembang, hati-hati terhadap hiperekstensi pada sendi lutut dan siku. Selain itu, periksa otot intimu dari waktu ke waktu untuk memastikanmu selalu menjaga otot-otot ini aktif selama gerakanmu.

Jadi tunggu apa lagi? Naiklah pendayung dalam ruangan hari ini! Sementara banyak pusat kebugaran akan memiliki satu atau dua pendayung dalam ruangan di dekat peralatan kardio lainnya, klub kesehatan lain dan studio latihan kelompok mengikuti tren mendayung dalam ruangan dengan menawarkan tantangan dan kelas mendayung berkelompok. Beberapa sasana bahkan menawarkan lokakarya tentang cara meningkatkan pukulanmu dan menjadi lebih cepat! Jadi mampirlah dan tanyakan apa yang ditawarkan gymmu.