Cara Membangun Otot Sesuai Anggaran: 7 Sumber Protein Murah Teratas

Saat kamu ingin mengemas massa otot sebanyak mungkin, nutrisi utama yang perlu kamu pertimbangkan adalah protein.

Helo.id - Saat kamu baru memulai hidup di gym, kemungkinan besar kamu akan berada di sana untuk dua hal: membangun otot atau menurunkan berat badan. Apa pun itu, kamu harus memiliki rencana nutrisi yang benar agar salah satunya tetap berjalan. Rencana nutrisi yang baik harus memiliki jumlah semua nutrisi yang tepat, termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, serat dan sisanya sebanyak mungkin.

Ini akan membantu tubuhmu terus memompa dan maju, tetapi juga akan membantumu menambah otot lebih dari yang kamu kira, dan setiap pon yang kamu tambahkan akan menjadi otot, bukan lemak.

Saat kamu ingin mengemas massa otot sebanyak mungkin, nutrisi utama yang perlu kamu pertimbangkan adalah protein. Ini karena tubuhmu membutuhkan protein tersebut untuk memperbaiki masalah tubuhmu melalui perbaikan sel-sel tua dan memproduksinya lagi.

Namun, alasan mengapa kita perlu makan protein sebanyak ini adalah karena tubuh kita tidak dapat mensintesisnya dengan sendirinya, dan saat kamu berolahraga tujuh hari seminggu tubuhmu mulai lelah, yang berarti kamu perlu makan lebih banyak protein agar tetap berjalan. dan membangun kembali sel. Untuk ini, kamu perlu makan protein dalam jumlah yang cukup pada waktu yang tepat, agar tubuhmu tidak jatuh dalam keadaan katabolik.

Jika kamu ingin mempelajari cara menambah massa otot secepat mungkin tanpa terus-menerus merasa lelah, pertimbangkan ini: konsumsi satu hingga dua gram protein untuk setiap pon berat badannya! Jika beratmu 200 pon, kamu membutuhkan 200 sampai 400 gram protein per hari jika kamu ingin melihat hasil yang baik!

1. Telur Utuh:

Telur adalah protein yang sempurna. Tidak hanya mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot, tetapi lemak dan kolesterol yang ditemukan dalam telur adalah bagian penting dari diet penambah testosteron.

Mereka juga sangat murah dan serbaguna - kamu dapat memasukkannya sebagai bagian dari sarapan, makan siang, atau makan malammu. Semua ini menjadikan mereka makanan pokok dari setiap diet pembentukan otot.

Telur mengandung 6 gram protein dalam satu telur utuh. Ada setengah gram karbohidrat di setiap telur utuh dan sekitar lima gram lemak di setiap kuning telur. Tidak ada lemak dalam putih telur. Terdapat 78 kalori untuk satu telur utuh, dimana hanya 17 kalori ada di putih telur, itulah sebabnya beberapa orang memilih membuang kuning telur karena sangat kalori.

Catatan: Kolesterol yang ditemukan dalam telur sebenarnya telah terbukti menurunkan jumlah LDL (kolesterol jahat) dalam tubuhmu.

2. Tuna Kalengan:

Ada 30 hingga 40 gram protein dalam sekaleng tuna, tetapi untuk memaksimalkan efektivitas dan meminimalkan kerusakan akibat bahan-bahan yang tidak sehat, saya sarankan untuk memasukkannya ke dalam air garam atau mata air daripada minyak atau saus.

Tuna kaya akan vitamin A, B12 dan niasin, tetapi juga mineral selenium, fosfor dan magnesium. Ini dapat membantu program penurunan berat badanmu dan membantu memperkuat membran sel.

Namun, jangan makan terlalu banyak karena kamu berisiko makan terlalu banyak merkuri, yang bisa berbahaya.

3. Susu: 

Susu mengandung 8-10 gram protein untuk setiap gelas 250ml dan jika kamu ingin menambah berat badan, susu adalah sahabat barumu. Ingat GOMAD? Itu berarti “galon susu sehari” dan itu adalah jawaban sederhana untuk pertanyaan tentang penambahan berat badan.

Ini mengandung sumber protein whey dan kasein yang baik (rilis cepat dan lambat). Plus, jika kamu tetap menggunakan susu murni - dan mendapatkan yang organik - susu juga mengandung lebih banyak kalori dan lebih banyak omega-3.

Mengapa kamu menginginkan omega-3? Ini meningkatkan fungsi kognitif, menurunkan tekanan darah, dan bahkan meningkatkan laju pertumbuhan otot.

4. Daging Sapi Giling:

Daging giling mengandung sekitar 25 gram protein per 100 gram, tetapi jika kamu benar-benar ingin membeli yang premium, dapatkan yang memiliki kandungan daging sapi tanpa lemak, seperti 80 persen atau lebih, lalu bilas dengan air hangat untuk menurunkannya. tingkat lemak turun setidaknya 50 persen.

5. Kacang dan Lentil: 

Ini mengandung 18 gram protein per cangkir dan juga sangat murah. Selain itu, mereka memiliki kandungan serat yang tinggi dan kandungan lemak yang lebih rendah.

Jika kamu membeli kacang dan miju-mijumu kering dan memasaknya di rumah, secara praktis kamu menjamin bahwa kacang-kacangan tersebut hanya memiliki nutrisi terbaik di dalamnya.

Cobalah untuk menghindari makanan yang sudah dimasak sebelumnya atau kacang-kacangan dan miju-miju yang dibeli di toko - jauh lebih enak di rumah!

6. Dada Ayam, Salmon dan Turki:

Tentu saja, makanan binaraga terkenal seperti dada ayam, salmon yang lezat, dan daging kalkun yang berair tidak perlu diperkenalkan. Camilan lezat ini mengandung 23 hingga 25 gram protein per 100 gram.

Jika kamu ingin dagingmu memiliki setidaknya sedikit asam lemak omega-3 untuk menjaga jantung Anda tetap berdebar secara teratur, pilih salmon.

Selain itu, jika kamu ingin mengurangi kandungan lemak sebanyak mungkin serta menurunkan kolesterol, potonglah bagian kulit - yang mengandung lemak jenuh dalam jumlah besar.

7. Almond: 

Almond mengandung 20 gram protein per cangkir, almond jauh lebih sedikit alerginya dibandingkan kacang tanah dan selai kacang dan dapat dibawa kemana saja tanpa peralatan khusus.

Masukkan ke dalam kantong plastik, masukkan ke saku, dan kamu siap menggunakannya.

Jika kamu ingin memiliki banyak otot, kamu perlu menjaga nutrisi tetap terkendali. Meskipun membaca cetakan kecil pada semua produkmu akan membosankan, kamu akan menghargainya karena kamu akan segera menuai manfaatnya.

Ini masuk akal karena, siapa yang tidak ingin memiliki otot tanpa lemak daripada gumpalan lemak? Jika kamu hanya menjadi gemuk dari makananmu, kamu tidak melakukan sesuatu dengan benar - tetapi dengan jumlah olahraga yang tepat dan rencana nutrisi yang tepat, kamu dapat menghasilkan keajaiban bagi dirimu sendiri.