15 Pose Yoga Ampuh untuk Perut Rata

Latihan fisik yang harus menjaga kesehatan tubuh kita dan mempersiapkannya untuk duduk dalam pose meditasi dalam waktu lama.

Helo.id - Yoga adalah olahraga seluruh tubuh. Saya tahu, saya tahu, ini bukan cara paling yogi untuk mengatakannya, tetapi saya berbicara tentang asana yoga di sini. Latihan fisik yang harus menjaga kesehatan tubuh kita dan mempersiapkannya untuk duduk dalam pose meditasi dalam waktu lama.

Dan dalam duduk dengan tulang punggung lurus, inti memainkan peran pendukung utama. Dan inti yang kuat - lebih sering daripada tidak - terlihat di perut rata. Jadi saya telah mengumpulkan 15 pose yoga untuk perut rata untukmu.

15 Yoga Poses untuk Flat Belly

Berikut adalah beberapa pose yoga untuk mendapatkan perut rata dan otot yang lebih kuat.

1. Anjing Burung

Pada anjing Burung, inti kita harus bekerja untuk menjaga tubuh kita tetap stabil. Dengan satu lengan dan tungkai, rentangkan ke depan dan belakang, ada banyak beban yang harus dipikul untuk anggota tubuh lainnya.

Mengisap pusar membantu mengangkat sebagian dari beban itu, plus menjaga punggung bawah dalam posisi netral dan terlindungi.

2. Plank

Plank adalah jenis latihan yang populer di luar yoga. Ada tantangan Plank di seluruh internet, yang memiliki enam bungkus dan perut rata tertulis di atasnya. Plank adalah postur tubuh yang fantastis untuk mendapatkan perut yang rata.

Dalam yoga, Plank sering dipraktikkan sebagai pose transisi dalam Sun Salutations, sebagai titik awal Chaturangas kita. Tapi saya suka membumbui latihan sedikit dengan memegang Plank, membiarkan tumit jatuh ke satu sisi, lalu ke sisi lain, atau membawa lutut ke dagu.

Ada banyak variasi di luar sana, jadi Plank tidak akan pernah membosankan.

3. Papan Samping

Dan di sini kita sudah memiliki salah satu dari banyak variasi papan. Otot miring membantu di sini untuk menjaga stabilitas seluruh tubuh. Untuk bahkan meningkatkan pekerjaan inti, coba variasi berikut.

Gulung ke ujung terikat danlengan yang telah diangkat, di bawah lengan lainnya, wajah dan perut menghadap matras. Tarik napas kembali ke Papan Samping asli. Ulangi ini beberapa kali di setiap sisi. Kamu akan merasakan apa yang telah kamu lakukan keesokan harinya!

4. Boat Pose

Boat Pose adalah pose yoga yang terkenal, terkenal karena membakar perut kita. Jika kamu memiliki balok atau buku yang berat di dekatnya, remaslah di antara lututmu. Ini membantu untuk benar-benar melibatkan perut dan kaki.

Yang saya sukai dari Boat Pose adalah, pose ini untuk semua orang. Jika k baru saja memulai perjalanan dengan perut rata, kamu dapat tetap menjejakkan kaki di atas matras.

Tetapi jika kamu menginginkan tantangan tertinggi, rentangkan kakimu sambil diangkat dan bersandar ke belakang dengan batang tubuhu hingga kamu mulai gemetar.

5. Segitiga Terapung

Mengapa tidak mengubah Pose Segitiga yang biasa kamu lakukan menjadi tantangan perut rata hari ini? Untuk Floating Triangle, rentangkan kedua lengan di samping telingamu dan raih ke depan.

Pose ini sangat menantang dan mengencangkan otot-otot miring. Kamu mungkin merasa lebih sulit bernapas, jadi fokuslah pada napas dan jangan panik. Upaya ekstra akan mengencangkan diafragma yang bertanggung jawab atas pernapasan perut dalam.

6. Sudut Samping

Seperti pada semua postur membuka dada, usahakan fokus pada keterbukaan dada dan bahu, jadi lebih baik tetap sedikit lebih tinggi.

Untuk pekerjaan inti ekstra, tambahkan lengan mengambang dari Segitiga Terapung.

7. Lumba-Lumba

Lumba-lumba tidak hanya mengencangkan perut kita, tetapi juga lengan, bahu dan otot punggung atas. Ini adalah alternatif yang bagus untuk Plank bagi orang-orang yang memiliki masalah pergelangan tangan.

Jika kamu lebih suka postur yang lebih dinamis, pindahlah dari Dolphin ke Forearm Plank dan kembali ke Dolphin. Ini akan membuat pikiranmu sibuk saat ototmu mulai terbakar.

8. Crane

Pose perut yang indah dan menyenangkan bagi para yogi yang suka bermain. Libatkan inti di sini secara aktif untuk menopang lengan. Mengapung di atas tikar itu bagus, dan juga merupakan tantangan untuk mengatasi ketakutan kita akan melepaskan dan percaya bahwa bumi akan menangkap kita saat kita jatuh.

Itu hanya satu contoh bagaimana yoga mengajari kita tentang diri kita sendiri.

9. Anjing Berkaki Tiga 

Anjing Berkaki Tiga adalah salah satu postur tubuh yang terutama dipraktikkan sebagai pose transisi. Dari Downward Facing Dog ke Crescent Lunge misalnya.

Tapi ada baiknya tetap dengan satu kaki terangkat selama beberapa tarikan napas untuk memperkuat seluruh otot perutmu, termasuk otot miring.

10. Prajurit III

Inti kami adalah melakukan banyak pekerjaan dalam pose keseimbangan yoga. Jika kita secara aktif menyedot pusar di Warrior III, kita tidak hanya lebih stabil, tetapi juga membantu mengangkat sebagian beban dari kaki berdiri. Terdengar aneh? Cobalah.

11. Chaturanga

Ketika kamu melihat para yogi melakukan Chaturanga sebagai bagian dari Sun Salutation, kamu bisa mendapatkan kesan bahwa semua kekuatan untuk pose itu berasal dari lengan mereka. Namun, otot perut kita bisa dan harus menopang lengan.

Kita juga membutuhkan inti untuk menjaga seluruh tubuh kita dalam satu garis dan untuk mencegah pinggul kita menggantung ke arah matras. Jadi mempraktikkan Sun Salutations di pagi hari tidak hanya bermeditasi, tetapi juga cara yang bagus untuk mendekati perut rata. 

12. Lotus Hip Lift

Meskipun nama dari pose ini menunjukkan bahwa kamu harus datang ke Lotus untuk melakukan Lotus Hip Lift, kamu juga dapat mencoba melakukan cross-legged ini. Namun, lebih sulit seperti itu, karena tubuhmu tidak sekaduh itu.

13.Kursi

Pose Kursi adalah latihan yang bagus ketika kamu mengunjungi negara di mana orang suka duduk di kursi plastik kecil, seperti di Asia Tenggara. Praktik Kursi biasa mempersiapkanmu untuk hal itu. Nikmati makananmu.

14. Pose Setengah Bulan 

Pose Setengah Bulan adalah pose yang bagus untuk dilatih dengan dukungan sebuah balok, jadi kamu benar-benar bisa fokus pada keselarasan dan keseimbangan.

Untuk kekuatan inti ekstra, angkat tanganmu dari balok atau matras. Ini adalah salah satu pose penyeimbang yang menjadi jauh lebih mudah ketika benar-benar melibatkan inti dan mengangkat dasar panggul.

15. Pose Merak

Banyak orang benar-benar menjauh dari Pose Merak, karena mereka merasa terlalu tidak nyaman. Memang dibutuhkan beberapa percobaan untuk terbiasa dengan tekanan dari tanganmu di perut, tetapi sangat menyenangkan bermain-main dengan keseimbangan.

Otot perut yang kuat tidak hanya dibangun di Peacock, tetapi juga menghilangkan beberapa ketidaknyamanan di perut. Jangan mempraktikkan pose ini saat kamu sedang hamil!