5 Latihan Pernapasan Untuk Mengontrol Serangan Kecemasan

Pilih aktivitas yang rutin kamu lakukan, seperti mencuci piring. Fokuskan semua perhatianmu pada aktivitas ini, dan tahan godaan untuk membiarkan pikiranmu mengembara

Helo.id - Meskipun kedengarannya sama dengan meditasi kesadaran, yang sebenarnya kamu lakukan adalah mengambil jeda singkat sesekali (10 sampai 15 detik) untuk mengamati pernapasanmu. Hentikan apa pun yang kamu lakukan, dan tarik napas dalam-dalam, lalu lanjutkan aktivitasmu. Itu dia.

kamu dapat melakukan pernapasan sadar kapan saja sepanjang hari selama jadwal sibukmu. Apa yang dilakukannya adalah menghentikan percepatan pikiranmu. Ini seperti melepaskan kakimu dari pedal gas saat mengemudi. Ini adalah istirahat menyegarkan yang bagus yang dapat kamu ambil tanpa ada yang memperhatikan.

Berikut ini beberapa latihan pernapasan yang bisa kamu coba pelajari: 5 Latihan Pernapasan untuk Kecemasan (Simple and Calm Anxiety Quickly)

Mindful Walking

Walking adalah aktivitas yang kamu lakukan beberapa kali sepanjang hari. Kita sering berpikir kita menjadi produktif dengan mengirim pesan atau menelepon seseorang sambil berjalan. Tapi benarkah kita?

Alih-alih menggunakan ponselmu atau membiarkan pikiranmu mengembara, mengapa tidak menggunakan jalan kaki kamu untuk melatih dirimu sendiri untuk hidup di saat ini dan fokus pada tugas yang ada?

Jalan sadar mirip dengan pernapasan penuh kesadaran, tetapi alih-alih berfokus pada napas, fokuslah pada jalanmu. Perhatikan setiap langkah kaki. Juga, perhatikan perbedaan gerakan lengan, kaki, dan tubuhmu. Saat pikiranmu melayang, kembalikan perhatianmu pada jalan kakimu.

kamu bahkan bisa bermeditasi sambil berjalan. Artinya, berjalanlah beberapa menit di luar. Mulailah dengan memperlambat kecepatanmu. Jika kamu memperlambat tubuhmu, pikiranmu akan mengikuti

Selain memperhatikan cara berjalanmu, perhatikan pepohonan, sinar matahari, dan makhluk hidup. Jalan-jalan yang penuh perhatian itu menyenangkan dan benar-benar dapat membantu pikiranmu tenang.

Mindful Eating

Eating adalah aktivitas yang kebanyakan dari kita lakukan tanpa berpikir. Alasannya adalah itu tidak membutuhkan perhatianmu untuk tampil. Oleh karena itu, banyak dari kita mencoba melakukan banyak tugas sambil makan. Kita mungkin berbicara di telepon, mengirim SMS, menonton TV, atau bahkan mengadakan rapat.

Masalah dengan tidak makan dengan penuh kesadaran adalah kita tidak makan apa yang tubuh dan pikiran kita butuhkan untuk tampil secara optimal. Kita mungkin makan makanan yang tidak sehat, atau terlalu banyak. Hal ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, terutama seiring bertambahnya usia.

Hidup di masa sekarang dengan makan dengan penuh perhatian.

Makan dengan sadar memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi keinginan makan, pencernaan yang lebih baik, dan bahkan penurunan berat badan.

Jadi, bagaimana kamu makan dengan penuh kesadaran? Mulailah dengan memperlambat, dan hindari godaan untuk mengalihkan perhatianmu dengan aktivitas lain. Berikut adalah 3 aspek makan yang berbeda di mana kamu dapat melatih kesadaran:

Makan sendiri: Fokuskan perhatianmu pada memilih porsi makanan untuk dimasukkan ke dalam mulutmu. Perhatikan bau, rasa, dan teksturnya saat kamu mengunyahnya; lalu akhirnya menelannya. Seperti halnya mengikuti napasmu selama meditasi, perhatikan dengan cermat setiap aspek makan.

Pilihan makanan: Meskipun kamu sudah memilih makananmu sebelum kamu mulai makan, kamu masih dapat mengambil kesempatan untuk merenungkan pilihanmu. Pikirkan tentang nutrisi yang dibutuhkan tubuhmu untuk menopang dirinya sendiri.

Merenungkan sumber: Sebagian besar dari kita tidak memikirkan semua upaya yang diperlukan untuk menyediakan makanan yang kita makan. Saat kamu makan, pertimbangkan semua pekerjaan yang dilakukan oleh petani, perusahaan pengiriman, dan toko bahan makanan. Ini adalah orang-orang nyata yang bekerja keras untuk memberimu makanan yang diperlukan untuk kelangsungan hidupmu.

Aktivitas Pikiran

Pilih aktivitas yang rutin kamu lakukan, seperti mencuci piring. Fokuskan semua perhatianmu pada aktivitas ini, dan tahan godaan untuk membiarkan pikiranmu mengembara ,. Jika ya, kembalikan perhatianmu ke mencuci piring.

Perhatikan beberapa gerakan atau sensasi khusus saat mencuci piring, seperti bagaimana air sabun terasa di tanganmu, gerakan melingkar saat menggosok piring, atau membilas. kamu akan terkejut melihat bagaimana aktivitas biasa seperti itu dapat benar-benar memperluas kesadaranmu.

kamu bisa memilih aktivitas apa pun yang kamu suka, seperti menyetrika, melipat pakaian, memotong rumput, atau mandi. Seiring waktu, kamu akan mulai melakukan semua aktivitas ini dengan perhatian penuh.

Pikiran Akhir

Mempraktikkan perhatian sama seperti memasukkan sedikit uang ke dalam toples secara teratur. Mereka semua akan bertambah seiring waktu, dan ini akan menambah kedamaian dan kebahagiaan yang lebih besar, serta membuatmu semakin dekat untuk mencapai tujuanmu.

Ingat, kamu tidak harus melakukan praktik mindfulness dengan sempurna untuk mendapatkan manfaatnya. Yang harus kamu lakukan adalah tetap membawa pikiranmu kembali ke saat ini ketika pikiran itu mengembara.

Mempraktikkan perhatian penuh mungkin sedikit menantang pada awalnya, tetapi saya dapat meyakinkanmu bahwa ini akan menjadi lebih mudah.

Manfaat hidup saat ini ada dalam jangkauanmu, tidak peduli seberapa besar pikiranmu berpacu. Jika kamu tetap berpegang pada praktik kesadaran ini, kamu juga akan belajar bagaimana menjalani saat ini dan berhenti khawatir. Saat kamu melakukannya, dunia baru akan terbuka untukmu. Inilah yang oleh guru Zen Thich Nhat Hanh disebut sebagai realitas tertinggi.