Bagaimana Menjalani Hidup di Saat Ini dan Berhenti Khawatir Tentang Masa Depan ?

Rahasia kesehatan bagi baik batin maupun jasmani bukanlah berduka atas masa lalu, mengkhawatirkan masa depan, atau mengantisipasi masalah, tetapi untuk hidup pada saat ini dengan bijaksana dan sungguh-sungguh

Helo.id - Kita sering mendengar orang berbicara tentang pentingnya hidup di masa sekarang dan berbagai cara yang bermanfaat bagi kita. Kedengarannya luar biasa, terutama pada tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah, tetapi bagaimana tepatnya kita bisa hidup di saat pikiran kita terus-menerus mengkhawatirkan masa lalu atau rencana untuk masa depan?

Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa manfaat hidup di saat yang mungkin tidak kamu sadari. Kemudian, kita akan melihat beberapa kendala dan mengapa kita khawatir. Terakhir, dan yang terpenting, saya akan menunjukkan kepadamu bagaimana menjalani hidup saat ini dan berhenti khawatir menggunakan beberapa praktik sederhana yang dapat kamu masukkan dengan mudah ke dalam jadwal sibukmu.

“Rahasia kesehatan bagi baik batin maupun jasmani bukanlah berduka atas masa lalu, mengkhawatirkan masa depan, atau mengantisipasi masalah, tetapi untuk hidup pada saat ini dengan bijaksana dan sungguh-sungguh. " -Budha

Meskipun sulit untuk menjalani hidup saat ini, hal itu memiliki manfaat yang tak terhitung banyaknya.

Berikut adalah beberapa yang akan sangat meningkatkan hidupmu:

Kesehatan yang Lebih Baik

Dengan mengurangi stres dan kecemasan, kamu terhindar dari banyak konsekuensi kesehatan terkait, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan obesitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kehadiran juga dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Tingkatkan Hubungan

Pernahkah kamu bersama seseorang yang hadir secara fisik, tetapi secara mental dia jauh sekali?

Berada dengan orang yang tidak tersedia adalah sebuah perjuangan, dan membangun hubungan dengan mereka sangatlah sulit.

Bagaimana jika bersama seseorang yang hadir sepenuhnya? Kami senang bersamanya karena kami bisa menjalin hubungan yang jauh lebih dalam.

Dengan hidup pada saat ini, kamu bisa menjadi orang yang disukai orang lain, dan kamu membuat hubungan menjadi lebih mudah.

Pengendalian Diri Lebih Besar

kamu memiliki kendali lebih besar atas pikiran, tubuh, dan emosimu. Bayangkan betapa jauh lebih baik hidupmu jika bukan karena belas kasihan pikiran yang berlomba dan emosi yang tidak dapat diprediksi. kamu pasti akan lebih damai, dan jauh lebih bahagia.

Mengapa Kita Khawatir?

Sebelum kita menjawab pertanyaan ini, penting untuk membedakan antara kekhawatiran dan perhatian.

Ketika kita mengkhawatirkan sesuatu, kita lebih mungkin menghadapi masalah nyata dengan solusi yang realistis. Kemudian, begitu kita melakukan apa pun yang kita bisa untuk mengatasi masalah tersebut, kita bersedia untuk menerima hasilnya.

Khawatir, di sisi lain, melibatkan pemikiran yang tidak realistis. Kita mungkin khawatir tentang masalah yang sebenarnya tidak ada, atau memikirkan semua hal buruk yang bisa terjadi sebagai akibatnya. Kemudian, kami merasa tidak mampu menghadapi hasilnya. Bagaimanapun, kita mengalami kesulitan menghadapi ketidakpastian, yang merupakan bagian normal dari kehidupan.

Memang, beberapa masalah kita mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan, seperti masalah kesehatan yang serius. Beberapa masalah mungkin berada di luar kendali kami, seperti kerusuhan sipil atau penurunan ekonomi. Dalam kasus seperti itu, mungkin sulit untuk menghindari kekhawatiran, tetapi bukan tidak mungkin.

3 Langkah Memulai Hidup pada Saat Ini

Langkah 1: Mengatasi Kekhawatiran

Untuk mengatasi rasa khawatir, kita perlu melakukan dua hal:

Tenangkan Pikiran

Saat menenangkan pikiran, kamu dapat melihat dengan lebih jelas.

Alasan mengapa beberapa masalah tampak begitu menakutkan adalah karena pikiran kita berpacu begitu cepat sehingga kita tidak dapat melihat segala sesuatunya sebagaimana adanya. Kemudian, kami membuat banyak skenario yang mungkin dalam pikiran kami, yang sebagian besar tidak mungkin menjadi kenyataan.

Selain melihat dengan lebih jernih, pikiran yang tenang akan membantu kita berpikir lebih realistis. Pemikiran yang tidak realistis dipicu oleh kebingungan dan emosi yang tidak terkendali. Menenangkan pikiranmu akan mengurangi kebingungan dan menenangkan emosimu, memungkinkanmu untuk hidup di masa sekarang.

Fokus pada Solusi Daripada Masalah

Beberapa orang cenderung lebih berorientasi pada solusi, dan yang lain lebih berorientasi pada masalah. Beberapa faktor yang dapat menentukan hal ini adalah jenis kelamin, pola asuh, dan pendidikan.

Orang dengan pendidikan lebih tinggi cenderung menjadi pemecah masalah. Itulah yang dilatih selama bertahun-tahun untuk mereka lakukan. Selain itu, pekerjaan mereka mungkin memperkuat cara berpikir ini.

Jika kamu tidak berorientasi pada pemecahan masalah, jangan khawatir. kamu bisa melatih dirimu untuk tidak terlalu khawatir. 

Langkah 2: Identifikasi Hambatan untuk Hidup di Saat Ini

Dalam dunia yang sibuk saat ini, hidup di saat ini bisa menjadi tantangan. Alasan berkisar pada bagaimana pikiran kita bekerja, serta pengaruh luar.

Balapan Pikiran

Banyak orang sibuk memiliki pikiran balap yang sepertinya tidak pernah melambat. Pikiran mereka menjadi sangat gelisah karena terlalu banyak rangsangan sensorik.

kamu lihat, apa pun yang merangsang salah satu dari kelima indra kita akan memicu sebuah pikiran, dan pikiran itu mengarah ke yang lain, dan kemudian yang lain, dan seterusnya.

Jika kamu memiliki kehidupan yang sibuk, semua aktivitasmu akan merangsang pikiranmu secara berlebihan dan membuatnya tampak tidak mungkin untuk memperlambatnya.

Situasi yang Tidak Menyenangkan dan Masa Lalu yang Menyusahkan

Tidak ada dari kita yang ingin berada dalam situasi yang tidak menyenangkan, atau mengingat masa lalu. Mereka bisa memunculkan emosi yang menyakitkan, yang tidak ingin kita rasakan.

Jadi, bagaimana kebanyakan orang mengatasi emosi yang menyakitkan?

Dengan melakukan apa pun yang kita bisa untuk menghindarinya, kita dapat mengalihkan pikiran kita ke tempat dan waktu lain di mana segala sesuatunya lebih menyenangkan.

Dengan kata lain, kita menghindari hidup di saat ini.

Beberapa orang menggunakan hal-hal yang merangsang kesenangan sensorik, seperti makanan, alkohol, atau seks. Orang lain akan mengonsumsi zat yang menumpulkan pikiran mereka dan membuat mereka tidak memikirkan situasi yang tidak menyenangkan atau stres.

Pikiran yang Mengembara

Dari saat kita dilahirkan (kemungkinan besar lebih cepat) hingga saat kita meninggal, tubuh dan pikiran kita aktif melakukan beberapa fungsi. Oleh karena itu, wajar jika pikiran kita memiliki tingkat aktivitas tertentu, baik sadar maupun tidak sadar.

Umumnya, pikiran yang mengembara tidak produktif. Satu pikiran memulai rantai pikiran yang tidak ada habisnya, dan proses ini dapat berlanjut sampai kita membutuhkan pikiran kita untuk melakukan fungsi tertentu atau terganggu dengan hal lain.

Kini, ada kalanya pikiran yang mengembara bisa menjadi produktif, seperti saat membuat karya seni, atau mencoba mencari solusi kreatif untuk masalah. Dalam kasus seperti itu, kita membutuhkan pikiran kita untuk menjelajahi berbagai kemungkinan.

Pengaruh Luar

Sebagian besar dari kita tidak sepenuhnya menyadari bagaimana lingkungan dan norma sosial kita memengaruhi pemikiran dan perilaku kita. Orang dan institusi terus bersaing untuk mendapatkan perhatian kita. Media menarik perhatian kita ke masa lalu, dan biasanya mengiklankan ke masa depan.

Banyak orang di sekitar kita yang memikirkan masa lalu atau masa depan mencoba menarik kita ke cara berpikir mereka. Bahkan seluruh konsep impian Amerika diarahkan ke masa depan. Itu memberi tahu kita bahwa jika kita memperoleh hal-hal seperti karier, keluarga, dan rumah yang baik, maka kita akan bahagia.

Langkah 3: Berlatih Perhatian

Jadi bagaimana kita bisa hidup di saat ini di dunia yang terus-menerus mencoba menarik perhatian kita ke masa lalu dan masa depan?

Sebelum kita melakukan tindakan nyata yang dapat kamu lakukan, penting untuk memahami apa itu mindfulness. kamu mungkin pernah mendengar istilah itu sebelumnya, tetapi mungkin tidak sepenuhnya mengerti apa artinya.

Memahami Perhatian

Konsep perhatian sebenarnya cukup sederhana. Menjadi penuh perhatian berarti hidup pada saat ini.

Ketika kamu penuh perhatian, perhatianmu terfokus pada apa yang terjadi pada saat ini, dan kamu sepenuhnya berhubungan dengan kenyataan.

kamu menyadari apa yang terjadi pada tubuh, pikiran, emosi, dan dunia di sekitarmu. Ini berbeda dengan memikirkan tentang hal-hal ini. Untuk mengembangkan pemahaman yang lebih baik, kamu tidak harus terlalu memikirkannya, melainkan hanya mengamatinya.

Ini mungkin berlawanan dengan intuisi banyak orang, terutama intelektual, karena mereka terbiasa menggunakan logika untuk mengembangkan pemahaman yang lebih baik. Dengan perhatian penuh, kita menenangkan pikiran dan emosi kita sehingga kita dapat melihat dengan lebih jelas. Kemudian, banyak pemahaman kita akan datang dari observasi sederhana. Saat kita mengembangkan perhatian, kita benar-benar memperluas kesadaran kita.

Untuk mengembangkan perhatian, kita perlu melatih diri kita untuk mengamati hal-hal secara lebih obyektif, yaitu, tanpa emosi atau gagasan yang terbentuk sebelumnya memengaruhi pandangan kita.

Jika kamu siap untuk menjalani kehidupan yang lebih baik, baca terus untuk beberapa praktik kesadaran sederhana yang dapat kamu masukkan ke dalam rutinitas harianmu untuk membantumu hidup pada saat ini.

kamu tidak harus melakukan semuanya, melainkan memilih yang menarik bagimu dan sesuai dengan gaya hidupmu.

Meditasi Perhatian 

Meditasi kesadaran adalah andalan untuk mengembangkan perhatian dan hidup pada saat ini. Untuk berlatih meditasi kesadaran, yang harus kamu lakukan hanyalah duduk dengan tenang dan mengikuti pernapasanmu. Saat pikiranmu mengembara, kembalikan ke napasmu.

Perhatikan bagaimana paru-parumu mengembang dengan setiap napas masuk dan berkontraksi dengan setiap napas keluar. Biarkan pernapasanmu menjadi rileks dan alami.

kamu tidak harus melakukannya dengan sempurna. Idenya adalah mulai menghabiskan waktu jauh dari rangsangan sensorik konstan dari semua aktivitasmu, dan biarkan ia tenang secara alami. Mulailah dengan sekitar 5 hingga 10 menit per hari dan teruskan hingga sekitar 20 menit atau lebih.

Praktik ini sangat efektif, dan dapat memberikan manfaat jangka pendek dan jangka panjang.