Berat: Solusi DIY Terbaik untuk Mengelola Aliran Haid Yang Terasa Berat

Jika kamu mengganti pembalut atau tampon setiap jam, mengenakan pembalut dan tampon pada saat yang sama, mengeluarkan gumpalan darah yang banyak, atau merasa pusing, kemungkinan kamu mengalami menstruasi yang berat

Helo.id - Perdarahan menstruasi yang berat adalah hal yang umum dan dapat dikelola. Wanita rata-rata akan kehilangan antara enam dan enam belas sendok teh darah selama menstruasi, dan ini dapat bervariasi dari bulan ke bulan. Jika kamu mengganti pembalut atau tampon setiap jam, mengenakan pembalut dan tampon pada saat yang sama, mengeluarkan gumpalan darah yang banyak, atau merasa pusing, kemungkinan kamu mengalami menstruasi yang berat. Ini belum tentu perlu dikhawatirkan, dan ada cara alami untuk membantu membendung atau mengelola aliran deras.

TETAP TERHIDRASI

Darah hanya menyumbang sekitar sepertiga dari cairan yang hilang selama menstruasi. Kamu juga akan mengeluarkan lendir, lapisan rahim, dan jaringan. Ini menyebabkan volume darah rendah dan dehidrasi. Volume darah yang menurun akan meningkatkan ketebalan darah, yang berkontribusi pada berat dan lamanya aliran darahmu. Meningkatkan asupan air harianmh selama siklusmu akan membantu mengatasi hal ini, serta mencegah kram dan kelelahan akibat dehidrasi.

MAKAN CERDAS

Kalium membantu semua otot berkontraksi, termasuk rahim, itulah sebabnya tubuhmu membutuhkan lebih banyak kalium saat kamu berdarah. Jika level rendah, kamu bisa mengalami menstruasi yang berat, tidak teratur, atau menyakitkan. Pertahankan tingkat yang lebih tinggi selama siklusmu dengan makan pisang, jeruk, aprikot, ubi jalar, jamur, kacang polong, terong, dan labu.

Hemoglobin adalah protein kaya zat besi yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, kadarnya dapat turun selama aliran menstruasi yang deras, membuatmu merasa lemah. Makanan kaya zat besi akan mengisi kembali kadar hemoglobin. Pilih daging sapi, ayam, atau kalkun. Jika kamu vegetarian, pilih lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau. 

LEBIH BANYAK MOLASSES

Molase blackstrap adalah molase yang tersisa setelah ekstraksi gula maksimum. Ini adalah sumber zat besi yang baik, yang mengisi kembali sel darah merah, dan magnesium, yang mendorong ekskresi estrogen yang sehat. Oleh karena itu, ini mengurangi risiko dominasi estrogen, penyebab umum menstruasi yang berat.

Molase blackstrap juga mengandung vitamin B6, yang selanjutnya mendukung hati dalam memproses kelebihan hormon. Campurkan satu sendok teh tetes tebu hitam ke dalam secangkir air atau tambahkan ke dalam kopi, smoothie, atau oatmeal — tapi kurangi ukuran porsinya karena ini adalah gula.

KATAKAN TIDAK UNTUK GULA

Insulin dan estrogen memiliki hubungan yang kompleks. Ketidakseimbangan hormon akan memperburuk aliran menstruasi yang deras. Terlalu banyak estrogen menyebabkan sensitivitas insulin, sementara terlalu banyak insulin mengental lapisan rahim (artinya masih banyak yang harus dilepaskan). Berhenti gula, atau menguranginya, dapat membantu mengelola aliran yang lebih deras.

JANGAN LAKUKAN SETIAP HARI

Susu sapi mengandung lebih dari 60 hormon yang berbeda dalam jumlah kecil, termasuk testosteron, progesteron, dan insulin, serta hormon pertumbuhan mirip insulin. Meskipun ini adalah dosis rendah, menstruasi yang berat dapat menunjukkan ketidakseimbangan hormon yang sudah ada sebelumnya dalam tubuhmu, jadi menghilangkan produk susu selama beberapa bulan bisa menjadi eksperimen yang bermanfaat — terutama karena produk susu juga mengandung prostaglandin, yang memperburuk pembentukan gumpalan darah. 

NAIK IODINMU

Sebagian besar yodium tubuh terkandung dalam ovarium, di mana yodium memainkan peran kunci dalam mengurangi dominasi estrogen. Makan lebih banyak makanan laut, rumput laut, atau telur. Kamu juga dapat mengonsumsi suplemen yodium, tetapi terlalu banyak dapat merusak fungsi tiroid Anda. Bicaralah dengan dokter tentang memeriksa levelmu sebelum kamu meminum pil apa pun.  

SUPLEMEN GAYA HIDUP SEHAT

Vitamin C membantu tubuhmu menyerap zat besi dan, bila dikonsumsi dengan bioflavonoid, juga memperkuat kapiler dan mengurangi pendarahan hebat. Dosis vitamin A dan K juga dapat mendukung kesehatanmu secara keseluruhan, tetapi suplemen hanya akan benar-benar bermanfaat bagi gaya hidup yang sudah sehat, belum lagi kamu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan suplemen apa pun ke rutinitasmu. Mengatasi penyebab stres eksternal sama pentingnya karena stres berdampak negatif pada kadar hormon, terlepas dari berapa banyak suplemen yang kamu konsumsi. Cari cara untuk mengatasi hal ini apa pun mulai dari yoga hingga terapi bicara atau lebih banyak tidur, selama itu berhasil untukmu.

DINGIN

Menempatkan kompres dingin di perut akan menyebabkan pembuluh darah mengerut. Ini mengurangi kehilangan darah dan menghentikan aliran menstruasi yang deras. Kemasan yang berisi es atau gel pendingin juga akan mengurangi pembengkakan dan peradangan, serta nyeri mati rasa. Bungkus kemasan dengan kaus atau handuk dan letakkan di perutmu selama 20 menit setiap kali, istirahat beberapa jam di antaranya.

BERAPA BERAT TERLALU BERAT?

Jika kamu baru saja keluar dari pil, atau memiliki alat kontrasepsi yang baru dimasukkan, beberapa periode pertamamh mungkin lebih berat karena kadar hormonmu menyesuaikan kembali. Hal yang sama bisa terjadi setelah kamu melahirkan. Jika kamu belum pernah melahirkan atau mulai menggunakan kontrasepsi hormonal, dan perdarahan menstruasi yang deras datang tiba-tiba setelah bertahun-tahun aliran yang lebih ringan, hal ini dapat dipicu oleh gangguan hormonal, seperti endometriosis atau fibroid. Jadi jika menstruasimu terasa sangat berat bagimu, dan kamu mengalami rasa sakit yang parah, jangan menunggu untuk berbicara dengan doktermu.