13 Peretasan “ Masa Periode” untuk Meringankan Rasa Sakit

Bagaimanapun, rahimmu mengalami pelepasan yang serius, dan itu bukan pekerjaan mudah.

Helo.id - Ibu Alam datang mengetuk - terkadang membenturkan - di depan pintu kita sekitar 400 kali dalam seumur hidup. Namun tidak peduli berapa lama kita berada di bawah ikat pinggang kita, kita masih terpengaruh. Kami merasa lesu dan / atau sedikit rewel, dan rasa sakit serta nyeri membuat kami marah. Namun, jangan merasa kamu harus bertahan tanpa sedikit bantuan. Dengan semua penelitian dan blogging dan tweet terbaru yang telah dilakukan akhir-akhir ini untuk lebih memahami sistem reproduksi wanita, kami memiliki lebih banyak sumber daya di ujung jari kami daripada sebelumnya. Senang mengetahui bahwa kamu bukan satu-satunya yang menderita, bukan?

Ini bisa menjadi hal paling sederhana yang membuat perbedaan terbesar saat kamu sedang menstruasi. Dan bagian terbaiknya adalah kamu mungkin sudah memiliki akses ke sebagian besar hal-hal ini di apartemenmu. (Ayolah, siapa yang tidak memiliki cadangan cokelat di sekitar ?!)

Di atas segalanya, yang penting adalah kamu mendengarkan sinyal yang dikirim tubuhmu kepadamu. Jika kamu ingin beristirahat dan melewatkan malam koktail itu, antri Netflix. Jika kamu memiliki energi untuk beraktivitas, berjalan-jalan di bawah sinar matahari. Jangan biarkan siapa pun menghentikanmu merawat diri sendiri saat kamu sedang menstruasi. Bagaimanapun, rahimmu mengalami pelepasan yang serius, dan itu bukan pekerjaan mudah.

Berikut adalah 13 peretasan hidup untuk membuat menstruasimu jauh lebih dapat ditoleransi.

1. Investasikan Dalam Botol Air Panas

Kamu akan terkejut betapa banyak kenyamanan yang diberikan benda ini bagimu. Saya baru saja membeli satu dan bertanya-tanya bagaimana saya hidup tanpanya selama 15 tahun terakhir. Menerapkan panas ke perutmu akan membuat darah mengalir dan mengurangi kram; ilmuwan bahkan mengatakan bahwa itu memiliki efek yang sama dengan obat penghilang rasa sakit hingga satu jam. Para peneliti di University College London menemukan bahwa menggunakan botol air panas saat bersantai sebenarnya memblokir pesan rasa sakit yang dikirim dengan cepat ke otakmu.

2. Makan Dark Chocolate

Seolah-olah kamu membutuhkan alasan lain untuk mendapatkan cokelatmu. Tetap saja, ada gunanya untuk mengetahui ilmu di baliknya: kamu kehilangan banyak magnesium saat haid, tetapi 70 persen cacao dapat membantumu mendapatkan kembali nutrisi itu saat keluar dari tubuh. Namun, hindari permen batangan yang ada di kasir, karena mereka dikemas dengan kafein dan gula yang tidak perlu. Sebaliknya, carilah bar yang terbuat dari bahan-bahan alami, atau panggang sesuatu yang enak di rumah menggunakan kakao.

3. Mengalami Orgasme Ganda

 Tiarap dan kotor dapat meredakan migrain, sakit kepala cluster, dan nyeri haid. Rahim berkontraksi selama orgasme, dan setelah itu, aliran darah meningkat dan otakmu terkena bahan kimia alami yang secara otomatis menghilangkan rasa sakit. Judith Golden, seorang terapis seks, mengatakan kepada majalah Best Health bahwa wanita yang melakukan masturbasi - tidak diperlukan pasangan! - selama menstruasi mereka mengalami lebih sedikit kram, serta penurunan sifat lekas marah dan mudah tersinggung. Itu sama-sama menguntungkan jika saya pernah mendengarnya.

4. Minum Lebih Banyak Air

Masukkans air ebanyak mungkin ke dalam sistem tubuhmu sebanyak yang kamu bisa. Sangat mudah untuk benar-benar mengalami dehidrasi saat kamu kehilangan banyak cairan, dan meminum air akan membantu meringankan gejala yang paling umum, seperti kembung dan kelelahan. Tahan keinginan untuk membeli minuman berenergi manis yang kamu lihat di mesin penjual otomatis, karena minuman tersebut hanya akan membuatmu merasa lebih buruk. Tetap terhidrasi juga akan membantu pencernaan, sehingga kamu dapat memproses makanan dengan lebih baik dan lebih cepat.

5. Lakukan Vinyasa Flow Yoga

Tidak ada keraguan bahwa olahraga membantu gejala pramenstruasi seperti kram dan kekurangan energi. Tapi saya secara khusus meresepkan aliran vinyasa untuk yogi saya yang mendekati menstruasi. Latihan khusus ini memungkinkanmu untuk menggerakkan tubuh dengan lembut dan lancar, tanpa sedikit atau tanpa dampak sama sekali. Ada banyak modifikasi yang dapat kamu lakukan jika terjadi sesuatu yang terlalu membebani area perut bagian bawah; cukup beri tahu instrukturmu sebelumnya, dan mereka akan bisa memberi isyarat kapan kamu harus santai.

6. Minum Vitamin E

Sebuah terbitan British Journal of Obstetrics and Gynecology mengungkapkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin E dua kali sehari selama menstruasi selama empat bulan berturut-turut melaporkan intensitas nyeri yang lebih rendah daripada yang mereka alami sebelumnya. Hasilnya, mereka bahkan meminum lebih sedikit obat yang dijual bebas, dan memiliki lebih banyak energi. Pergi ke toko makanan kesehatan terdekat dan ambil sebotol sebelum siklus berikutnya tiba.

7. Lacak Siklusmu

Ada begitu banyak aplikasi dan program di luar sana hari ini yang dapat membantumu mengetahui siklusmu sendiri, dan kamu akan terkejut betapa bermanfaatnya mereka. Aplikasi gratis Kindara telah mengubah hidup saya secara serius. Saya dulu diatur oleh perubahan suasana hati saya, bingung mengapa saya tiba-tiba merasa ingin membuang kursi meja saya ke dinding - sampai saya mulai menggunakan grafik bulanan, yang mengingatkan saya kapan menstruasi saya datang, dan membantu saya mengingat bahwa saya diizinkan untuk mengambil waktu istirahat.

8. Konsumsi Lebih Banyak Kalsium

Jika kamu mengonsumsi 1.200 mg kalsium sehari saat menstruasi, kamu mungkin dapat mengurangi setengah gejala menstruasimu - termasuk kemurungan dan kram. Hal termudah untuk dilakukan adalah mengonsumsi suplemen alami saat kamu memulai PMS, daripada meraihnya saat langit sudah mulai menimpamu. Bonus? Kamu akan memiliki tulang yang lebih kuat dan mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

9. Jauhi Waxing

Segala sesuatu di bawah sana lebih sensitif dari biasanya saat kamu sedang menstruasi, jadi mengapa menyerahkan dirimu pada rasa sakit ekstra? Jika menstruasimu terjadi pada minggu - atau bahkan hari - saat janji temu bikini wax berikutnya, hubungi dan minta ahli kecantikan untuk menundanya. Dia pasti akan mengerti. Selain itu, pekerjaannya akan lebih mudah tanpa tali tampon untuk dikerjakan dengan canggung.

10. Gunakan Lavender di Sekitar Rumah

Penelitian mengatakan bahwa meletakkan beberapa tetes minyak lavender di bantalmu di malam hari membantumu tidur seperti bayi. Nah, ketika kamu kram dan rewel, istirahat kecantikanmu akan mengambil semua bantuan yang bisa didapatnya. Jika kamu tidak bisa mendapatkan bentuk minyaknya, ambillah lilin atau dupa beraroma lavender. Ini adalah bau yang menenangkan yang akan membantumu melupakan ketidaknyamanan dan malah membuatmu merasa seperti melayang di atas awan.

11. Menolak Kafein

Maaf menjadi pembawa berita buruk, tetapi meraih kopi dengan panik tidak akan membantumu dalam jangka panjang. Kafein diketahui memperburuk gejala PMS, dan itu terkait dengan peningkatan kadar estrogen dalam tubuh. Jika kamu seorang pecandu seperti saya dan sakit kepala parah jika kamu benar-benar melewatkan minuman pagi ajaib itu, minumlah sedikit - mungkin setengah cangkir - dan kemudian beralih ke teh chai untuk sisa hari itu.

12. Kurangi Makan Garam

Menjadi nyaman dengan pengocok garam dapat membuatmu menahan terlalu banyak air, yang menyebabkan kembung yang tidak nyaman. Berusahalah untuk makan lebih sedikit makanan asin; katakan tidak pada kentang goreng yang renyah itu dan sebagai gantinya belilah almond mentah tanpa garam. Terakhir, saat kamu bereksperimen di dapur, gunakan lebih sedikit natrium daripada yang diminta resep.

13. Tidur Lebih Banyak

Untuk sementara, tendang jam alarm ke tepi jalan dan aktifkan Z itu. Telah terbukti bahwa siklus tidur kita menjadi sedikit kacau sebelum dan selama menstruasi adalah hal yang wajar. National Sleep Foundation mengatakan bahwa 30 persen wanita melaporkan kurang tidur saat mereka sedang menstruasi. Ini membuat kita rewel dan cenderung tidak membuat pilihan yang sehat di siang hari. Jadi ambil masker matamu dan meringkuk di tempat tidur; daftar tugas itu pasti bisa menunggu beberapa saat.