Ga Perlu Keluar Biaya Mahal, 8 Olahraga Murah ini Bisa Bikin Kamu Tetap Sehat dan Bugar

22 July 2020 18:55

( words)

Untuk bisa tetap sehat dan bugar kamu perlu mulai dengan hal-hal yang sederhana seperti berikut ini.

Helo.id - Kata siapa mau punya badan sehat, ideal, dan bugar itu harus mahal? Mungkin banyak yang bilang kalau mau sehat dan punya badan ideal tuh mahal. Contohnya, kamu harus rajin nge-gym, mengatur pola makan, harus makan ini itu, tidak boleh makan ini itu, dan lain-lain. Dan kesemuanya itu membutuhkan uang yang sedikit. Seperti pergi ke gym, belum lagi untuk menyewa trainer mengenai alat-alat gym. Lalu, membeli makanan sehat yang bisa dipastikan mahal.

Mungkin terdengar ribet banget ya. Padahal, hanya ingin sehat saja plus punya badan ideal. Namun sebenarnya, kamu bisa kok punya badan sehat dan ideal, namun cukup murah, bahkan tidak perlu mengeluarkan uang sama sekali. Karena hal-hal ini mudah dilakukan dan pastinya tidak bikin kamu ribet. Lalu, apa saja sih olahraga yang murah itu? Yuk simak penjelasannya.

1. Naik turun tangga
Kalau rumah kamu bertingkat, maka kamu bisa memanfaatkan tangga sebagai sarana olahraga kamu. Denagn olahraga naik turun tangga, maka akan melatih otot kaki kamu, dan juga membakar kardio kamu.

Kalau kamu juga bekerja di kantor yang lantainya cukup tinggi, misalnya kantor kamu berada di lantai 20, maka kamu bisa memanfaatkan tangga kantor kamu untuk berolahraga. Kamu bisa nih datang pagi-pagi hanya untuk berolahraga. Atau ketika pulang jam kantor, kamu bisa memanfaatkan untuk berolahraga naik turun tangga sebelum pulang ke rumah.

2. Lompat tali
Lompat tali atau skiping merupakan olahraga yang sangat murah. Tidak perlu kamu membeli tali skipping kalau memang ribet. Kalau kamu punya tali atau karet gelang yang diuntai yang nganggur saja, bisa kamu manfaatkan buat olahraga ini. Toh yang dibutuhkannya kan hasil dari skiping tersebut, bukan seberaoa bagus atau mahalnya tali skiping kamu. Olahraga skiping ini bisa membakar 10-15 kalori setiap menitnya.

3. Lompat jongkok
Dalam olahraga ini, yang perlu kamu lakukan cuma berjongkok dengan posisi tumit tidak menyentuh lantai. Dengan kata lain, kamu berjinjit dalam posisi jongkok. Kemudian, ayunkan tangan sembari melompat di tempat, dan usahakan berdiri setelahnya.
Kalau kamu melakukan ini sebanyak 30 kali dlaam 1 kali pengulangan, maka kamu bisa membakar kalori hingga 100 kalori loh.

4. Lari dan joging
Lari atau joging adalah olahraga yang paling murah semurah-murahnya. Kamu tidak perlu keluar uang sepeserpun buat olahraga lari. Dengan olahraga lari, maka tubuh kamu akan terasa bugar. Aturlah waktu larimu selama 1,5 jam setiap harinya. Kalaupun kamu memang terlalu sibuk, setidaknya kamu melakukannya selama seminggu sekali di hari libur. Hal ini demi menambah kebugaran tubuh kamu.
Rute larinya pun tidka perlu jauh-jauh. Kamu bisa kenhitari komplek rumah saja, dan melakuaknnya selama beberapa putaran. Biar lebih semangat lagi, kamu bisa mengajak teman-teman kamu atau bahkan kekasih kamu untuk lari bersama.

5. Angkat beban
Mungkin banyak yang mengira kalau olahraga angkat beban ini cuma ada di gym saja. Karena, barbel yang digunakan untuk angkat beban cuma ada di gym. Namun kamu jangan salah mengira, ya. Namanya juga angkat beban, jadi yang diangkat itu gak melulu barbel saja. Selama benda itu mempunyai bobot yang kamu inginkan, maka benda itu bisa kamu jadikan sebagai objek untuk olahraga angkat beban.
Contohnya, kamu bisa kumpulkan botol air berisi 1500 ml lalu isi dengan air. 2 botol yang terisi penuh bisa kamu gunakan sebagai pengganti barbel. Kamu juga bisa menaruh beberapa botol air minum tadi ke dalam satu buah tas dan gunakan itu untuk olahraga angkat beban dengan berbagai gerakan yang berbeda.

6. Berjalan
Kalau kamu sudah tidak kuat berlari, maka berjalan juga bisa termasuk olahraga loh. Berjalan bisa menjadi pilihan olahraga kamu untuk mendpaatakn kebigaran tubuh. Kamu bisa mengajak teman, keluarga, atau kekasih untuk sekedar berjalan-jalan, baik itu ke taman kota, atau ke tempat yang memang disediakan fasilitas umum. Atau kamu juga bisa berjalan ketika berangkat atau pulang bekerja. Hal ini bisa menbuat tubuh kami menjadi lebih bugar ketimbang memilih naik kendaraan ketika pulang atau berangkat.

7. Bersepeda
Saat ini olahraga bersepeda sedang menjadi trending dan difavoritkan oleh maayarakat. Olahraga ini dinai sangat ramah lingkungan dan tidak membuat polusi, namun sangat menyehatkan. Memang sih, saat ini harga-harga sepeda sedang naik akibat banyaknya permintaan. Tapi kalau kamu ingin berolahraga sepeda, tidak ada salahnya kamu menggunakan sepeda lama yang dibiarkan mangkrak. Kalaupun kamu tidak mempunyai sepeda lama, kamu bisa membeli sepeda bekas saja. Asalkan masih bisa dipakai, tidak ada salahnya bukan?

8. Menari
Siapa bilang menari itu hanya untuk kesenian saja? Menari juga bisa termasuk kategori olahraga, karena tubuh kita digerakkan dan bahkan bisa menguras energi. Maka dari itu, penari-penari tidak ada yang badannya kurang bagus. Rata-rata para penari ini memiliki badan yang bagus, karena mereka sering melakukan gerakan-gerakan yang mengolah tubuh. Dengan begitu, menari bisa membakar kalori kamu.

Kalau kamu bukan penari dan ingin olahraga dengan menari, kamu bisa melihat video-video turorial menari. Selain kamu juga bisa belajar tari, kamu juga akan mendapatkan badan yang sehat.

Itulah beberapa olahraga yang murah dan tidak oerlu merogoh kocek yang dalam, tapi badan kamu akan sehat. Sebenarnya masih banyak olahraga lain yang murah dan menyehatkan. So, keep healthy ya.