Perawatan untuk Narkolepsi ! Mendapat 60 Menit untuk Tidur Siang? Bagaimana dengan 6?

Kamu telah menghancurkanmu-tahu-apa sejak tengah pagi, dan meskipun kamu memiliki waktu berjam-jam dalam sehari, kamu lelah secara mental dan fisik.

Helo.id - Ini jam 2 siang dan kamu lelah. Kamu telah menghancurkanmu-tahu-apa sejak tengah pagi, dan meskipun kamu memiliki waktu berjam-jam dalam sehari, kamu lelah secara mental dan fisik. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahumu bahwa ada cara untuk menyegarkan dan mengisi ulang - bahwa tidur siang dapat membantumu bersemangat, ditambah lagi dapat meningkatkan daya ingat, kreativitas, dan bahkan menurunkan tekanan darahmu? Jadi, bisakah kamu menyisihkan 90 menit? Tidak? Bagaimana dengan 60 menit? Atau 25, 10, atau 6? Ya, sungguh - enam menit. Dan tidak ada aturan tegas untuk berapa lama kamu keluar. Tidur siang selama hampir semua waktu memiliki manfaat, jadi bacalah panduan ini (dan jadwalmu) untuk mengetahui durasi tidur siang yang paling cocok untukmu dan kapan.

90 Menit

Tidur siang sembilan puluh menit itu bagus - jika kamu mampu meluangkan waktu. Siklus tidur berjalan dalam pola 90 menit, membawa kita bolak-balik antara tidur lebih ringan dan lebih nyenyak. Sebagian besar dari kita memiliki antara empat dan enam siklus tidur setiap malam, jadi jika kamu bisa tidur siang selama 90 menit, kamu mendapatkan seluruh siklus tidur. Setelah terbangun dari salah satu tidur siang yang epik ini, kamu mungkin akan lebih fokus secara mental dan produktif, ditambah lagi kamu mungkin akan melihat peningkatan energi fisikmu dan merasa lebih seimbang secara emosional.

60 Menit

Tidak seperti tidur siang selama satu setengah jam, tidur siang selama 60 menit tidak memungkinkanmu menyelesaikan siklus tidur total, sehingga dapat membuatmu merasa sedikit lelah. Tetapi jika kamu punya waktu (istirahat makan siang, siapa?) Biasanya masih sepadan. Menurut Michael Breus, seorang rekan dari American Academy of Sleep Medicine dan salah satu ahli tidur upwave, tidur siang 60 menit dapat membantu meningkatkan tugas yang berhubungan dengan memori. "Tidur siang enam puluh menit meningkatkan daya ingat," katanya, "meskipun karena dapat membuatmu pusing, tidur siang yang lebih singkat biasanya merupakan pilihan yang lebih baik."

30 hingga 45 menit

Dalam sebuah penelitian tahun 2008, tidur siang selama 45 menit membantu menurunkan tekanan darah pasien peserta yang menghadapi tekanan psikologis. Tapi ada sisi negatifnya. "Tidur siang lebih dari 30 menit kemungkinan akan menyebabkan inersia tidur," kata Russell Sanna, Ph.D., direktur eksekutif di Division of Sleep Medicine di Harvard Medical School dan ahli tidur gelombang. "Para ilmuwan memberi tahu kami bahwa tidur siang yang lebih lama dapat menyebabkan rasa grogi."

10 hingga 20 menit

Ini bisa dibilang panjang tidur siang yang paling efektif (kecuali kamu punya waktu luang satu setengah jam, tentunya). Tidur siang selama sepuluh hingga 20 menit akan membantumu bersemangat dengan sedikit atau tanpa rasa pusing, sehingga kamu dapat melakukan reli sepanjang sore hari dan tidak perlu khawatir akan crash nanti. Dalam sebuah penelitian terhadap mahasiswa kedokteran tahun pertama, tidur siang singkat meningkatkan ketajaman mental dan kewaspadaan peserta, yang merupakan manfaat yang dapat kita manfaatkan lebih banyak lagi.

Breus adalah penggemar tidur siang 25 menit. "Tidur siang dua puluh lima menit bekerja paling baik," katanya, "karena kamu benar-benar istirahat, yang mengurangi kebutuhan tubuh untuk tidur tanpa menyebabkan inersia tidur yang datang dengan tidur siang 30 menit dan lebih lama."

6 Menit

Jika kamu lesu di sore hari, tidur siang selama enam menit kemungkinan akan membuatmu bersemangat, karena tidur siang yang sangat singkat dianggap dapat meningkatkan kewaspadaan dan daya ingat. Satu studi menemukan bahwa "episode tidur sesingkat enam menit sudah cukup untuk secara signifikan meningkatkan kinerja memori." Dan kita berbicara tentang deklaratif, atau ingatan jangka panjang, yang berarti kamu akan memiliki waktu lebih mudah besok mengingat apa yang kamu lakukan hari ini. Semuanya hanya setelah enam menit shuteye.

Tetapi penting untuk diingat bahwa tidur siang enam menit tidak dapat menggantikan istirahat malam yang tepat. "Tidur siang selama enam menit sangat membantu jika kamu cukup tidur," kata Breus, "tetapi jika kamu kurang tidur, mereka mungkin tidak akan cukup. Tubuhmu membutuhkan lebih banyak istirahat."

Jadi, jika mata mengantuk, tunda sebentar (atau lama). Kami akan tetap di sini saat kamu bangun, dan kamu mungkin akan merasa lebih baik karenanya.