9 Hal yang Ibumu Katakan Saat Masih Muda yang Membuatmu Kecemasan Jangka Panjang

Cara lain kata-katamu dapat bertindak sebagai penyampai kecemasan adalah saat kamu membicarakan stresmu sendiri dengan cara yang tidak konstruktif.

Helo.id - Tidak dapat disangkal bahwa aku mewarisi sejumlah sifat dari ibuku: Kulitku yang cerah. Keyakinan saya yang teguh bahwa frosting adalah bagian terpenting dari kue. Dan, sayangnya, kecemasan saya. Ibu saya tidak dengan sengaja memberi saya kecenderungan untuk khawatir, tetapi dia mungkin telah mengajari saya tanpa disadari (seperti saya mungkin mengajar anak-anak saya). Dan ternyata jika ibumu mengatakan hal-hal tertentu kepadamu ketika kamu masih kecil, kamu mungkin dapat melacak kecemasanmu kembali padanya.

Lebih Seperti Ini

Sekarang, senilai itu mencatat bahwa mungkin setiap ibu telah mengatakan setidaknya beberapa frasa yang menyinggung dalam daftar ini kepada anak mereka atau anak-anak setidaknya beberapa kali, jika tidak lebih. Karena ibu adalah manusia yang tidak selalu memiliki pikiran untuk mempertimbangkan implikasi psikologis dari setiap kata yang keluar dari mulutnya. Tetapi itu tidak berarti anakmu ditakdirkan untuk hidup menggigit kuku dan antasida, terutama jika Anda adalah orang tua yang dapat diandalkan.

"Tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata," Dana Dorfman, Ph.D., psikoterapis dan co-host podcast 2 Moms on the Couch mengatakan pada Romper.

"Meskipun kata-kata bisa sangat kuat dan dapat menimbulkan perasaan yang intens seperti kecemasan pada anak-anak, perilaku [orang tua] bisa lebih berdampak," katanya. "Peran orang tua adalah menyediakan lingkungan yang dapat diprediksi, stabil, dan dapat diandalkan. Ketika perilaku ibu tidak menentu dan tidak dapat diprediksi, anak-anak menjadi cemas, pola emosional yang dapat berkembang di masa dewasa."

Kata-kata orang tua bisa menjadi bermasalah ketika mereka membatalkan perasaan seorang anak, lanjut Dr. Dorfman. "Anak-anak mengandalkan orang tua untuk membantu menerjemahkan pengalaman emosional internal mereka yang membingungkan dan membebani. Ketika orang tua menyangkal, mengabaikan atau meminimalkan perasaan anak, anak akan menjadi cemas saat mereka mengalami kembali perasaan ini."

Cara lain kata-katamu dapat bertindak sebagai penyampai kecemasan adalah saat kamu membicarakan stresmu sendiri dengan cara yang tidak konstruktif.

"Banyak anak sensitif terhadap ketegangan dan kecemasan di rumah," kata Dr. Dorfman. Ketika seorang ibu tidak dapat mengelola kekhawatirannya sendiri, dia "cenderung menjadi teladan dan menimbulkan perasaan yang sama pada anaknya", menempatkannya di jalur yang tepat untuk masa dewasa yang penuh kecemasan.

Apakah semua info ini membuatmu lebih cemas daripada sebelumnya tentang kecemasan? Mungkin membantumu untuk mengetahui bahwa meskipun ya, anak-anak dari orang tua yang cemas lebih cenderung mengembangkan gangguan kecemasan, bahwa "lintasan menuju kecemasan tidak ditetapkan di atas batu".

"Terapi dan perubahan gaya pengasuhan mungkin dapat mencegah anak-anak mengembangkan gangguan kecemasan," menurut penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Psychiatry, seperti dilansir NPR.

Jadi dengan bagian tentang mengubah gaya pengasuhan anak, berikut adalah ungkapan yang dapat kamu coba hindari mulai sekarang. Mungkin sudah terlambat untuk ibumu, tapi setidaknya siklusnya bisa putus denganmu.

1 "Berhentilah menangis."

Saya benar-benar tidak pernah berpikir saya akan mengatakan ini kepada anak-anak saya ... sebelum saya tahu seperti apa tantrum selama 45 menit itu. Tetap saja, itu bukanlah hal yang benar untuk dikatakan. "Pernyataan seperti 'berhenti menangis' menyampaikan kepada seorang anak bahwa perasaan sedih tidak dapat diterima," kata Dr. Dorfman. "Akibatnya, ketika perasaan ini selalu muncul kembali, anak itu mungkin menjadi orang dewasa yang gelisah."

2 "Tenang."

Astaga, saya pasti bersalah karena yang ini. Memang, Scott Bea, psikolog klinis dan asisten profesor kedokteran di Klinik Cleveland, mengatakan kepada The Huffington Post bahwa hal itu biasanya berasal dari tempat yang menyentuh hati ketika orang tua mengatakan ini, tetapi itu tidak berarti itu tidak akan membuat kecemasan anakmu menjadi tinggi. gigi. “Begitu banyak hal yang mungkinmu katakan berakhir dengan efek paradoks dan membuat kecemasan menjadi lebih buruk,” katanya. “Kecemasan bisa seperti pasir hisap: semakin kamu berusaha meredakan situasi dengan segera, semakin dalam Anda tenggelam. Dengan memberi tahu orang-orang hal-hal seperti 'tetap tenang', mereka sebenarnya dapat meningkatkan rasa panik mereka. ”

3 "Cepat!"

Oke, secara harfiah setiap orang tua pernah menyuruh anak-anak mereka untuk bergegas ... tetapi apakah itu pernah berhasil? Membuat ketakutan pada anakmu ketika mereka membutuhkan waktu lama untuk keluar karena kamu stres membuat mereka tidak boleh menghindari pembicaraan tentang kecemasan sama sekali, jelas Dr.Laura Kirmayer, seorang psikolog klinis, menjelaskan dalam sebuah artikel untuk Institut Pikiran Anak. Kemudian, saat keadaan sudah tenang, katakan padanya: “Apa kamu ingat saat aku sangat frustasi di pagi hari? Saya merasa cemas karena kamu terlambat ke sekolah, dan cara saya mengelola kecemasan saya adalah dengan berteriak. Tetapi ada cara lain untuk mengelolanya juga. Mungkin kita bisa menemukan cara yang lebih baik untuk meninggalkan rumah setiap pagi. ”

Berbicara tentang kecemasan dengan cara ini memberi anak izin untuk merasa stres, jelas Dr. Kirmayer, dan mengirimkan pesan bahwa stres dapat dikendalikan. “Jika kita merasa harus terus melindungi anak-anak kita dari melihat kita sedih, atau marah, atau cemas, kita secara halus memberikan pesan kepada anak-anak kita bahwa mereka tidak memiliki izin untuk merasakan perasaan itu, atau mengungkapkannya, atau mengaturnya. mereka, "tambahnya

4 "Jangan khawatir."

Sama seperti menyuruh seorang anak untuk "tenang bisa menjadi bumerang," ini "bisa menimbulkan respon paradoks, meningkatkan kekhawatiran dan intensitas," menurut Dr. Dorfman.

5 "Ini bukan masalah besar."

Bicara tentang pembatalan! Sudah jelas bahwa jika anakmu kesal karena sesuatu, itu masalah besar bagi mereka. Apakah es loli yang pecah sebenarnya merupakan "hal besar" dalam hidup? Tidak, tapi anakmu belum mengetahuinya ... yang mereka tahu adalah Anda tidak mengerti perasaan mereka.

6 "Kamu baik-baik saja."

Sekali lagi, dapat dimengerti jika kamu mencoba meyakinkan anakmu dengan mengatakan kepada mereka bahwa mereka "baik-baik saja" setelah jatuh dari slide; lagipula, mereka secara teknis "oke." Kecuali, mereka pasti tidak merasa baik-baik saja ... jadi kamu kembali ke menghilangkan emosi yang sangat, sangat nyata itu.

7 "Kamu akan jatuh dan lehermu patah."

Kamu akan mengatakan apa saja untuk membuat anakmu berhenti melakukan sesuatu yang berbahaya, tetapi berlebihan akan mengajari mereka melakukan hal yang sama. Lebih baik menggunakan istilah yang lebih kecil dan lebih realistis untuk memperingatkan anak-anakmu, menurut Parents: "Membayangkan hasil terbaik daripada yang terburuk adalah salah satu cara untuk mengelola antisipasi negatif dan mengendalikan kecenderungan menjadi bencana."

8 "Tenangkan dirimu."

Memang tergoda untuk menggunakan yang satu ini ketika anakmu melakukan hal menendang-dan-berteriak-di-lantai, tetapi kenyataannya adalah sementara cinta yang kuat tidak akan berhasil, empati akan berhasil. Seperti yang dikatakan Keith Humphreys, seorang profesor psikiatri di Universitas Stanford, kepada Huffington Post, "menukar bahasa pep-talk dengan frasa seperti 'itu cara yang mengerikan untuk merasa' atau 'Saya menyesal kamu merasa seperti itu.'"

“Paradoksnya adalah, [frase empati] membantu mereka tenang karena mereka tidak merasa harus berjuang untuk kecemasan mereka,” kata Humphreys. “Itu menunjukkan sedikit pengertian.”

9 "Biar aku yang melakukannya untukmu."

Ketika kamu adalah orang yang cemas, melihat anakmu berjuang untuk mengikat sepatu atau menuangkan segelas susu dapat membuat Anda merasa sangat gelisah sehingga kamu lebih suka melompat dan mengambil alih ... tetapi jangan. "Salah satu cara di mana ibu yang cemas akan menyampaikan kecemasan mereka kepada seorang anak adalah dengan terlalu terlibat dalam apa yang dilakukan anak mereka," Graham CL Davey Ph.D. menulis untuk Psychology Today.

"Keterlibatan berlebihan seperti itu kemungkinan besar akan meningkatkan persepsi anak tentang ancaman, mengurangi persepsi anak atas kendali atas ancaman, meningkatkan penghindaran ancaman, dan mengarah pada kekhawatiran tentang potensi ancaman," tambah Davey.

Secara realistis, sepertinya kamu tidak akan pernah mengatakan hal-hal ini lagi. Tetapi lebih memperhatikan kata-katamu akan membuat perbedaan!