10 Hal yang Harus Dicoba Sebelum Menyerah pada Pernikahanmu

Resep kegagalan dalam pernikahan adalah menunggu orang lain untuk berubah.

Helo.id - Ana dan Adi, keduanya berusia akhir empat puluhan dan menikah selama lima belas tahun, sedang mempertimbangkan untuk bercerai. "Saya sudah selesai dengan pernikahan ini," keluh Ana. "Saya merasa tidak dicintai dan ditolak oleh Adi, kami tidak memiliki hubungan emosional dan jarang berhubungan seks lagi."

Adi mengatakannya seperti ini: “Ana mencintai anak-anak lebih dari saya dan dia selalu menyerang. Dia terus mengancam untuk pergi, dan itu mungkin pilihan terbaik. "

Banyak pasangan seperti Adi dan Ana siap menyerah dan menginginkan solusi cepat untuk menyelamatkan pernikahan mereka. Sejujurnya, ini adalah masalah umum, tetapi solusinya tidak pernah mudah.

Perubahan Pola Pikir Radikal

Kabar baiknya adalah jika kamu bersedia berusaha untuk menyelamatkan pernikahanmu, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan yang dapat memberimu awal yang baru. Memutuskan siklus dinamika hubungan yang tidak bahagia membutuhkan perubahan radikal dalam pola pikir.

Mengambil tanggung jawab atas peranmu dalam konflik atau perselisihan adalah titik awal yang bagus. Kemampuan seseorang untuk melakukan ini dapat mengubah seluruh dinamika hubungan.

Penelitian menunjukkan bahwa alasan paling umum mengapa pasangan mengalami kesulitan yang serius adalah salah satu atau kedua pasangan menarik diri karena perasaan terluka, marah, dan kesal. Dalam studi terbaru terhadap 14.000 peserta, Dr. Paul Schrodt menemukan bahwa wanita biasanya (tetapi tidak selalu) yang menuntut atau dikejar dan pria cenderung menarik diri atau menjauhkan diri.

Hentikan Permainan Menyalahkan

Banyak pasangan memainkan permainan menyalahkan, yang mengarah ke tarian pengejar-jarak yang menyebabkan satu pasangan mengejar yang lain. Setelah beberapa saat, mereka tidak lagi menangani masalah yang sedang dihadapi dan memasuki lingkaran setan kebencian, frustrasi, dan amarah.

Pakar hubungan Dr. Harriet Lerner menjelaskan bahwa resep kegagalan dalam pernikahan adalah menunggu orang lain berubah. Ketimbang menyerah pada pernikahan mereka, pasangan perlu bersandar pada satu sama lain. Dia menulis, “Pasangan yang tidak puaslah yang biasanya termotivasi untuk berubah. Jika kamu tidak mengambil tindakan baru atas namamu sendiri, tidak ada orang lain yang akan melakukannya untukmu. ”

Meskipun wajar untuk ingin menyerah saat pasanganmu menjauh, bereaksi memperluas jarak di antara kamu. Sebaliknya, Dr. Lerner merekomendasikan agar kamu bertanggung jawab untuk melakukan pemanasan dan meningkatkan penguatan positif. kamu bisa mengatakan hal-hal seperti, "Kamu sangat bijaksana untuk membersihkan dapur" yang menonjolkan kualitas positif pasanganmu dan hal-hal yang kamu kagumi tentang mereka.

Mempraktikkan apa yang disebut Dr. John Gottman sebagai penyelarasan emosional dapat membantumu tetap terhubung meskipun ada perbedaan. Ini berarti "berpaling ke" satu sama lain, mendengarkan, dan menunjukkan empati daripada "berpaling." Dr. Gottman merekomendasikan rasio interaksi 5: 1 - artinya untuk setiap interaksi negatif, kamu memerlukan lima interaksi positif.

Dr. Gottman menemukan selama lebih dari 40 tahun penelitian dengan ribuan pasangan bahwa solusi nomor satu untuk masalah perkawinan adalah memperbaiki diri. Ia menyebutnya sebagai "senjata rahasia" pasangan yang cerdas secara emosional.

Di bawah ini adalah 10 hal yang perlu dicoba sebelum menyerah pada pernikahanmu, berdasarkan karya Dr. John Gottman.

1. Mengeluh tanpa menyalahkan

Apakah kamu sudah mengembangkan kebiasaan mengkritik pasangan? Membicarakan masalah tertentu akan membuahkan hasil yang lebih baik daripada menyerang pasanganmu. Misalnya, keluhannya adalah: “Saya khawatir ketika kamu tidak menelepon saya. Kami setuju bahwa kami akan check-in ketika salah satu dari kami terlambat. ” Lawan kritik: "Kamu tidak pernah mengikuti, kamu sangat egois."

2. Perbaiki konflik dengan terampil

Jangan mengesampingkan kekesalan yang bisa menghancurkan hubunganmu. Penelitian Dr. Gottman memberi tahu kita bahwa 69% konflik dalam pernikahan tidak pernah terselesaikan, jadi fokusnya perlu untuk mengelolanya dengan sukses. Kuncinya adalah bangkit kembali dari ketidaksepakatan daripada menghindari konflik karena pasangan yang berusaha menghindarinya berisiko mengembangkan hubungan yang stagnan.

3. Tetap fokus pada masalah yang ada.

Tanyakan pada dirimu : Apa yang ingin saya capai? Hindari menyebut nama dan jangan menyerang pasanganmu secara pribadi. Ingat, kemarahan biasanya merupakan gejala dari rasa sakit hati, ketakutan, dan frustrasi yang mendasari. Jadi, ajukan pertanyaan yang lebih mendalam untuk memahami kebutuhan positif yang dicari pasanganmu. Hindari sikap defensif dan menunjukkan penghinaan pada pasanganmu (memutar mata, ejekan, menyebut nama, sarkasme, dll.).

4. Tingkatkan kasih sayang fisik

Menurut penulis Dr. Kory Floyd, berpegangan tangan, berpelukan, dan menyentuh dapat melepaskan oksitosin (hormon pengikat) yang menyebabkan sensasi menenangkan. Studi menunjukkan bahwa itu dilepaskan saat orgasme seksual dan sentuhan penuh kasih juga. Kasih sayang fisik juga mengurangi hormon stres - menurunkan kadar hormon stres kortisol harian.

5. Peliharalah rasa suka dan kagum

Ingatkan dirimu akan kualitas positif pasanganmu - bahkan saat kamu bergumul dengan kekurangannya - dan ungkapkan perasaan positifmu dengan lantang beberapa kali setiap hari. Cari kesamaan daripada bersikeras untuk mendapatkan apa yang kamu inginkan ketika kamu memiliki perselisihan. Dengarkan sudut pandangnya dan hindari menutup diri dari komunikasi.

6. Habiskan waktu bersama pasangan setiap hari.

Cobalah berbagai aktivitas yang menyenangkan bagimu berdua. Penelitian merekomendasikan agar pasangan mengadopsi cara baru untuk menyusun "Bagaimana harimu, Sayang?" percakapan yang menunjukkan empati, mengungkapkan pemahaman, dan memvalidasi emosi. Merasa bahwa pasanganmu ada di pihakmu dapat membantumu mempertahankan ikatan yang dalam dan bermakna serta sikap “kami menentang orang lain”.

7. Komunikasikan secara jujur ​​tentang masalah-masalah utama dalam hubunganmu

Pastikan untuk terbuka tentang kekhawatiranmu dan ungkapkan pikiran, perasaan, dan keinginanmu dengan cara yang hormat. Kebencian dapat berkembang ketika pasangan menyapu bersih segala sesuatu, jadi jadilah rentan dan jangan mengubur perasaan negatif.

8. Jangan biarkan luka membusuk

Tantang keyakinanmu dan pikiran yang merusak diri sendiri tentang perilaku pasanganmu saat kamu merasa hal itu negatif. Dengarkan cerita dari sisi pasanganmu. Adakah saat-saat ketika kamu merasa tidak percaya atau terluka bahkan ketika dia memberikan bukti yang bertentangan tentang keluhanmu?

9. Kembangkan kebijakan Zona Bebas-Sakit Hati

Istilah yang diciptakan oleh penulis David Akiva merujuk pada periode ketika kritik tidak diperbolehkan. Tanpanya, pasangan biasanya merasa tidak terlalu defensif sehingga perasaan sakit hati menghilang. Akiva menulis: "Arahan utamamu saat ini adalah menghilangkan komunikasi negatif yang paling beracun dan mengurangi emosi negatif yang intens selama 3 hingga 4 minggu."

10. Berlatih memaafkan

Memaafkan tidak sama dengan memaafkan tindakan yang menyakitkan tetapi itu akan memungkinkanmu untuk melangkah maju. Cobalah mengingatmu berada di tim yang sama. Terimalah bahwa orang melakukan yang terbaik yang mereka bisa dan cobalah untuk lebih pengertian.

Dapat dimengerti jika kamu mungkin merasa sakit hati, frustrasi, kesal, atau ditolak jika kamu merasa bahwa pasanganmu telah keluar dari pernikahanmu. Jika lain kali kamu berselisih dengannya, berhentilah menebak-nebak reaksi mereka dan periksa tanggapanmu sendiri. Alih-alih berhenti atau menjadi kritis, terapkan pola pikir yang tangguh dan cari cara untuk memperbaiki hubunganmu dan kembali ke jalur yang benar.