Cara Terbaik Yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Menjadi Seseorang Yang Sehat Dengan Berolahraga Di Pagi Hari !

Ya, gagasan untuk bangun saat fajar menyingsing sementara orang lain masih nyaman di bawah selimut mungkin tidak menarik.

Helo.id - Apakah kamu mencoba untuk meningkatkan kesehatanmu, tetapi merasa hampir tidak mungkin menyesuaikan olahraga dengan hari yang sudah sibuk? Kami benar-benar mengerti. Antara memeriksa item di daftar tugas harianmu dan menemukan waktu yang sangat dibutuhkan untuk bersantai di penghujung hari, menyediakan ruang untuk berolahraga bisa menjadi tantangan. Ketahuilah ini: Jika kamu memprioritaskan olahraga, kamu akan menemukan cara untuk mewujudkannya.

Salah satu cara terbaik untuk memprioritaskan latihanmu adalah menyingkirkannya sebelum kamu melakukan hal lain. Jadi, bagaimana kamu melakukannya? Dengan menjadi orang yang berolahraga pagi!

Ya, gagasan untuk bangun saat fajar menyingsing sementara orang lain masih nyaman di bawah selimut mungkin tidak menarik. Tetapi cara apa yang lebih baik untuk memulai harimu selain dengan melakukan sesuatu yang menakjubkan untuk dirimu sendiri?

Apa hebatnya menjadi orang yang berolahraga pagi?

Jika kamu berada di Team Night Owl, bangun sebelum matahari bisa tampak seperti prestasi yang Hercules itu sendiri — hanya menarik selimut hampir merupakan latihan pada waktu itu, bukan? Dengarkan ini: Para peneliti telah menemukan berkali-kali bahwa orang yang berolahraga di pagi hari mendapatkan hasil keseluruhan yang lebih baik.

Ketika kamu menjadi orang yang berolahraga pagi, kamu cenderung menjadikan olahragamu sebagai kebiasaan, karena kewajiban harian tidak akan menghalangi rutinitasmu. Plus, kamu juga cenderung membuat pilihan makanan yang lebih baik sepanjang hari.

Jadi bagaimana kamu bisa melepaskan diri dari tempat tidurmu yang hangat dan nyaman untuk kencan yang penuh keringat dan penuh aksi dengan takdirmu yang sehat? Cobalah 10 tip berikut yang dapat membantumu berkomitmen pada latihan pagi Anda.

Kamu tidak akan pernah berkomitmen untuk menjadi orang yang berolahraga pagi kecuali kamu melatih diri sendiri untuk mendapatkan tidur yang cukup berkualitas tinggi dan nyenyak setiap malam. Selain memberimu istirahat yang kamu butuhkan untuk bangun dari tempat tidur saat fajar menyingsing, kualitas tidur yang tinggi juga membantumu pulih secara efisien dari latihan harianmu. Jika kamu kesulitan untuk tidur tepat waktu atau mendapati dirimu tertidur tetapi bangun tanpa istirahat, coba terapkan perubahan ini pada rutinitas malammu:

Tetapkan jadwal tidur-bangun

Tubuhmu memiliki jam internal alami — ritme sirkadianmu — yang dirancang untuk beroperasi pada siklus 24 jam sesuai dengan terbit dan terbenamnya matahari. Di zaman modern kita, bagaimanapun, kebanyakan orang pergi tidur beberapa jam setelah matahari menghilang dan bangun lama setelah matahari terbit.

Terlebih lagi, ada sedikit konsistensi dalam jadwal tidur-bangun modern ini karena jadwal tersebut biasanya berfluktuasi sesuai dengan hari dalam seminggu. Jika Anda beralih ke jadwal olahraga pagi, membuat rutinitas tidur-bangun yang konsisten akan membantu melatih tubuhmu untuk berharap bangun dan beristirahat pada waktu tertentu.

Ketika kamu melatih dirimu untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuhmu menjadi terbiasa dengan pola tersebut, yang membuat alarm pagimu tidak terlalu mengganggu sistemmu.

Singkirkan minuman

Segelas anggur atau koktail yang biasa kamu nikmati sebelum tidur? Ini harus pergi jika kamu ingin tidur nyenyak. Meskipun minuman pra-tidurmu mungkin benar-benar menenangkan pikiranmu di penghujung hari yang melelahkan, benar juga bahwa sedikit alkohol dapat berdampak negatif pada kualitas tidurmu.

Alih-alih minum malammu, mengapa tidak mencoba rutinitas meditasi tidur 8fit yang dipandu? Ini akan menenangkanmu setelah hari yang panjang dan sibuk — tetapi tidak seperti alkohol, alkohol sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidurmu.

Hindari pendekatan semua atau tidak sama sekali

Saat kamu dibombardir dengan hal-hal yang harus dilakukan, tidur pada waktu yang sama setiap malam tidaklah mudah. Namun, jika kamu mencoba memaksakan diri untuk mendisiplinkan diri secara tiba-tiba atau membuat perubahan yang terlalu drastis, kemungkinan besar kamu akan mengacaukannya — dan menyerah saat membuat kesalahan tidak akan membuatmu semakin dekat untuk mencapai tujuanmu. Untuk membuat prosesnya lebih mudah bagi dirimu sendiri, pilihlah untuk mengambil langkah-langkah kecil menuju tujuan tidur-bangunmu daripada menggunakan mentalitas semua atau tidak sama sekali.

Saat kamu baru mengenal jadwal tidur-bangun khusus, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika kamu tidak bisa langsung mematuhinya. Mencoba untuk tertidur tiga atau empat jam lebih awal dari waktu tidur biasanya menuntut banyak hal dari pikiran dan tubuhmu. Sebagai gantinya, coba kurangi waktu tidurmu hanya dengan 30 menit setiap kali. Jika kamu dapat secara konsisten mematuhinya, lanjutkan mengurangi waktu tidurmu sedikit demi sedikit sampai kamu mencapai target.

Sederhanakan rutinitas pagimu

Semakin sedikit yang harus kamu lakukan untuk bersiap-siap untuk latihan pagi, semakin baik. Ketika kamu bersiap-siap semudah mungkin, kamu cenderung tidak menemukan alasan untuk tetap di tempat tidur - dan lebih mungkin berhasil menjadi orang yang berolahraga di pagi hari. Cobalah tip berikut untuk membuat dirimu bergerak di pagi hari:

Kemasi perlengkapan

 Sebelum kamu pergi tidur, pastikan untuk menyiapkan pakaian olahraga yang harus kamu kenakan di pagi hari. Jika kamu berencana untuk berolahraga di gym, masukkan pakaian, sepatu, botol air, perlengkapan olahraga, dan apa pun yang mungkin kamu perlukan ke dalam tas gym sehingga siap untuk segera digunakan.

Jika kamu berolahraga di rumah, atur pakaian olahragamu di tempat yang sangat mudah dijangkau di dekat tempat tidurmu. Dengan cara itu kamu tidak perlu menggalinya saat kamu masih menggapai kesadaran. Untuk lebih memotivasi, jika kamu menggunakan peralatan olahraga di rumah, seperti matras yoga, silakan letakkan sebelum tidur. Saat alarmmu berbunyi, kamu akan tahu bahwa kamu telah mempersiapkan diri untuk memulai hari dengan langkah yang benar.

Rencanakan sebuah rutinitas

Tidak ada yang menghalangi latihan lebih cepat daripada tidak mengetahui apa yang sebenarnya kamu rencanakan. Jadi, untuk mengurangi peluangmu membuat alasan berdasarkan kurangnya perencanaan, tulis latihanmu atau simpan di aplikasi sebelum kamu pergi tidur di malam hari. Di pagi hari, kamu tidak akan menyia-nyiakan waktu pra-kerjamu yang berharga dengan bertanya-tanya olahraga mana yang harus kamu lakukan selanjutnya.

Tingkatkan energi pagimu

Bahkan jika kamu mendapatkan tidur malam yang nyenyak, kemungkinan tingkat energi pagimu dapat membantu. Cobalah alat-alat ini untuk memberi dirimu kejutan energi dan motivasi pagi hari:

Kafein dirimu

Kafein yang baik dapat membuatmu bergerak seperti tidak ada yang lain selama dini hari, jadi jika kamu merasa lesu, cobalah minum secangkir kopi sebelum kamu mulai berolahraga. Atau, jika kamu bukan penggemar kopi, cobalah salah satu dari sumber kafein yang lebih lembut ini untuk energi bersih yang berkelanjutan:

Teh hijau matcha. Peneliti menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau matcha sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Teh pasangan Yerba. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa minum yerba mate sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan pemulihan kekuatan otot setelah berolahraga.

Teh hijau. Mengkonsumsi teh hijau sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus memperbaiki komposisi tubuh. Jika kamu bukan penggemar makanan panas, kamu selalu dapat meminumnya dalam bentuk pil atau menyimpan es teh hijau di lemari es.

Biji cokelat. Penggemar cokelat, bersukacitalah! Para peneliti telah menemukan bahwa mengonsumsi kakao sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh olahraga. Selain itu, mereka juga menemukan bahwa itu dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif setelah kamu berolahraga. Sambutlah tubuh yang lebih baik dan produktivitas yang lebih baik di tempat kerja untuk memulai! Total menang-menang.

Makan camilan pra-olahraga

Berolahraga tanpa isi perut bisa melelahkan dan mual (secara harfiah), jadi cobalah makan camilan sebelum berlatih. Jika kamu berencana untuk berolahraga secara intens — pikirkan: latihan HIIT atau spinning — atau kamu ingin berolahraga selama 30 menit atau lebih lama, makan makanan ringan sebelum berolahraga akan membantumu tampil lebih baik daripada berlatih berpuasa.

Ototmu membutuhkan glikogen — gula yang tersimpan di dalam jaringan ototmu — untuk melakukan yang terbaik, tetapi saat kamu tidur, tubuhmu menghabiskan simpanan glikogennya. Untuk mengisi ulang dengan cepat, makan makanan ringan kaya karbohidrat dan protein sekitar 20 menit sebelum kamu berlatih. Cobalah camilan super cepat ini yang dapat memberimu dorongan pagi yang sangat dibutuhkan:

Smoothie buah dengan bubuk protein

Sepotong roti panggang atau setengah bagel dengan selai kacang

Sepotong buah segar atau segenggam buah kering

Pancake protein

Setengah pisang dengan selai kacang

Perlu diingat: jika makan sebelum berolahraga membuatmu merasa jijik, kamu tidak perlu melakukannya! Cobalah beberapa camilan pagi yang berbeda, dan jika tidak ada yang cocok dengan perutmu, dengarkan tubuhmu dan lakukan yang terbaik!

Kuasai motivasimu

Terkadang, tampil untuk diri sendiri bisa jadi sulit, terutama saat kamu melakukannya sendiri. Tapi, menjadi orang yang berolahraga pagi saat kamu memiliki teman atau pelatih untuk memotivasimu bisa jauh lebih mudah. Inilah yang dapat kamu lakukan untuk motivasi pagi ekstra:

Investasikan dalam latihan

 Saat kamu membayar sesuatu, kemungkinan besar kamu akan lebih cenderung menggunakannya daripada jika kamu tidak melakukan investasi. Jika kamu benar-benar membutuhkan dorongan motivasi, cobalah menyewa seorang pelatih untuk beberapa sesi pagi. Tidak ada yang akan membuatmu bangun dari tempat tidur seperti gagasan membuang-buang uang, dan jika kamu sudah membayar uang tunai untuk seorang pelatih, kemungkinan besar kamu akan muncul.

Jika kamu penggemar olahraga rumahan, mengunduh langganan latihan di rumah (aplikasi 8fit kami adalah pilihan yang fantastis!) Mungkin hanya motivasi yang kamu butuhkan untuk tetap berlatih di pagi hari. Dengan panduan langkah demi langkah dan latihan yang disesuaikan secara individual, aplikasi berbasis langganan seperti memiliki pelatih pribadi tepat di ruang tamumu!

Bersosialisasi

Jika kamu lebih suka keluar rumah untuk olahraga pagi, cobalah ajak temanmu untuk bergabung denganmu. Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada memiliki kelompok motivasi untuk membuatmu tetap pada jalurnya saat kamu bekerja untuk menjadi orang yang berolahraga di pagi hari. Kamu dapat membalas budi dengan selalu muncul dan mendorong teman-temanmu untuk tetap pada kebiasaan baru yang sehat juga.

Menjadi orang yang berolahraga di pagi hari adalah sebuah proses — tetapi proses yang dapat menghasilkan banyak uang jika kamu tetap berkomitmen untuk itu. Kamu mungkin membuat kesalahan, tapi jangan menyalahkan diri sendiri. Ketika kamu menyiapkan dirimu untuk sukses sebelum berangkat, dan kamu dengan tekun mencoba untuk tetap berpegang pada rutinitas barumu, kamu mungkin menemukan bahwa jauh di lubuk hati, kamu adalah orang yang berolahraga pagi selama ini.