Cara Untuk Merawat dan Menjaga Kesehatan Matamu Secara Total !

Apakah Kamu Sudah Memperlakukan Mata Dengan Sangat Baik ?

Helo.id - Orang-orang selalu menderita masalah penglihatan karena mengabaikan kebutuhan perawatan mata.

Tetapi di dunia di mana banyak kehidupan profesional dan pribadi kita berputar di sekitar layar, ini terutama berlaku hari ini.

Mata kita perlu istirahat dari waktu ke waktu. Setelah bekerja berjam-jam di depan komputer, idealnya mereka mendapatkan istirahat bersama kita, tetapi sebaliknya mereka sering bekerja lagi di konsol game, TV, atau buku.

Meskipun beberapa dari aktivitas ini dapat dihindari dan yang lainnya tidak terlalu banyak, ini adalah bagian dari gaya hidup modern, dan untuk membantu merawat mata, kamu tidak perlu membuangnya sepenuhnya (meskipun itu akan membantu lebih lanjut).

Tidak menjaga mata dapat memiliki banyak efek jangka pendek dan jangka panjang pada penglihatan dan bahkan mempercepat hilangnya penglihatan seiring bertambahnya usia. Untungnya, kamu di sini, jadi kamu telah mengambil langkah pertama untuk menghentikan hal itu terjadi dan menjaga mata dan penglihatanmu.

Berikut adalah lima langkah lagi yang dapat kamu ambil untuk membantu memastikan penglihatanmu tetap jelas dan sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.

1. Makan makanan yang baik untuk matamu

Ada banyak vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang ditemukan dalam makanan yang memperkuat penglihatan, termasuk beta karoten, lutein, vitamin A, C dan E, asam lemak omega-3, dan seng.

Masalahnya, pola makan kita seringkali jarang pada makanan yang mengandungnya. Tingkatkan jumlah makanan peningkat penglihatan dalam diet dengan memperlakukan hal berikut sebagai makanan pokok di daftar belanja mingguanmu:

Wortel terkenal untuk meningkatkan penglihatan. Mereka dikemas dengan beta-karoten, lutein dan likopen. Lutein dan likopen merupakan fitonutrien yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan radiasi UVB.

Buah dan jus jeruk seperti jeruk dan lemon kaya akan vitamin C, yang melindungi mata dari infeksi dan penyakit.

Sayuran berdaun hijau seperti kubis, bayam, dan kangkung mengandung antioksidan, vitamin A, dan nutrisi lain yang melindungi mata dari masalah penglihatan umum seperti katarak.

Salmon, tuna, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3. Omega-3 meningkatkan memori dan fungsi otak.

Telur, anggur, dan buah beri hitam merupakan sumber seng dan mineral lain yang membantu mendukung penglihatan yang sehat.

2. Buat lingkungan kerjamu nyaman

Terlepas dari jumlah waktu yang kami habiskan untuk menggunakannya, kebiasaan layar orang-orang pada umumnya sangat buruk.

Sindrom penglihatan komputer adalah jenis kelelahan mata yang membebani mata dan muncul karena kebiasaan layar yang buruk. Untuk melindunginya, amati postur tubuh yang benar saat bekerja dan jauhkan monitor komputer di bawah ketinggian mata dan setidaknya 20 hingga 26 inci dari matamu.

Jika kamu merasa ini masalah nyata, kamu juga dapat memakai kacamata yang dinilai tepat untuk melindungi mata dari silau dan / atau menggunakan filter silau untuk layarmu.

3. Kenakan kacamata yang tepat 

Kacamata hitam adalah salah satu kebiasaan melindungi penglihatan yang telah diadopsi dengan baik oleh banyak orang. Paling tidak karena butuh sedikit usaha dan membuatmu terlihat keren.

Tetapi orang-orang agak lupa bahwa poin memakai kacamata hitam bukanlah untuk terlihat bagus, tetapi untuk melindungi mata dari paparan sinar matahari langsung dan sinar UVA dan UVB. Hindari kacamata hitam yang murah yang tidak menawarkan perlindungan 100 persen, dan ingatlah bahwa kacamata yang lebih besar selalu lebih baik untuk kacamata hitam karena juga dapat melindungi kulit halus di sekitar matamu.

4. Gunakan pencahayaan yang tepat saat bekerja

Pencahayaan adalah faktor yang sering diabaikan dalam perawatan mata. Namun pencahayaan fluorescent adalah sumber cahaya ultraviolet (UV) buatan yang juga dapat, jika sering terpapar, menyebabkan kehilangan penglihatan.

Pastikan lampu di atas kepala tidak terlalu terang atau terlalu redup saat bekerja atau melakukan tugas intensif penglihatan. Jika kamu bekerja di depan komputer, sesuaikan kecerahan, ukuran teks, dan kontras agar sesuai dengan penglihatanmu dan buat matamu lebih nyaman.

5. Istirahat secara teratur dan latih matamu

Meregangkan dan melatih tubuhmu secara umum adalah cara yang bagus untuk mengurangi banyak gejala yang berhubungan dengan sindrom penglihatan komputer, hal-hal seperti sakit punggung dan leher serta kelelahan mata.

Namun, dokter mata juga menyarankan untuk melatih mata sebagai cara yang efektif untuk menjaganya tetap muda dan sehat. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menghentikan apa pun yang kamu lakukan setidaknya setiap 20 menit untuk melihat setidaknya 20 meter selama setidaknya 20 detik. Ini akan membantu mengendurkan otot-otot di dalam mata dan terutama membantu memperlambat timbulnya presybopia.

Menjadikan langkah-langkah ini sebagai bagian rutin dari rutinitasmu menunjukkan bahwa kamu menghargai matamu. Sekarang mengapa tidak mengambil langkah ekstra untuk membuat mereka lebih bahagia dan meningkatkan ke penglihatan yang lebih baik?