Apakah Kamu Yakin Jika Wajahmu Sehat ? Ketahui 6 Gejala Kekurangan Vitamin Yang Mempengaruhi Kesehatan Wajahmu !

Kita semua memperhatikan bahwa beberapa orang cenderung terlihat lebih pucat selama musim dingin.

Helo.id - Untuk menjalani gaya hidup sehat, penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang. Selain makan karbohidrat, protein, dan lemak dalam porsi yang dibutuhkan, sangat penting untuk memenuhi jumlah vitamin yang direkomendasikan setiap hari. Vitamin membantu meningkatkan kekebalan kita dan melindungi kita dari bakteri dan virus. Orang biasanya cenderung menunjukkan tanda-tanda kekurangan vitamin saat kita bertransisi dari satu musim ke musim lainnya. Mari kita lihat 6 gejala yang menunjukkan bahwa kamu mungkin menderita kekurangan vitamin.

1. Kulit Pucat Atau Kering

Kita semua memperhatikan bahwa beberapa orang cenderung terlihat lebih pucat selama musim dingin. Orang-orang ini mungkin tidak pucat karena kurangnya sinar matahari tetapi mungkin menderita kekurangan vitamin B12. Jika kamu menderita kekurangan vitamin ini, kamu akan menyadari bahwa kamu akan mulai merasa lelah dengan sangat cepat dan bahkan mungkin menderita depresi. Untuk meningkatkan asupan vitamin B12, kamu harus lebih banyak mengonsumsi makanan laut dan daging.

Kulit orang cenderung mengering selama musim dingin. Namun, jika kamu memiliki kulit kering sepanjang tahun, itu mungkin pertanda kamu mungkin kekurangan vitamin A dan C. Vitamin A melindungi kulit kita dari paparan radiasi UV dari matahari, sedangkan tubuh kita menggunakan vitamin C dalam sintesis kolagen. Kolagen digunakan oleh tubuh kita untuk menghasilkan kulit, rambut, dan kuku baru. Untuk meningkatkan asupan vitamin ini, kamu harus mengonsumsi makanan berikut: plum, jeruk, paprika, kubis, kubis, selada romaine, wortel, aprikot, bayam, dan jeruk bali.

2. Rambut Kering

Kekurangan biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, dapat menyebabkan rambut kering dan ketombe. Kadar biotin cenderung turun dalam tubuh kita terutama setelah kita mulai menggunakan antibiotik. Untuk menjaga tingkat biotin yang dibutuhkan dalam tubuhmu, kamu harus lebih banyak mengonsumsi daging, makanan laut, buah-buahan, sayuran, jamur, kacang-kacangan, dan telur.

Rambut kering biasanya disertai ketombe. Namun, jika kamu berketombe tetapi tidak memiliki rambut kering, ini mungkin merupakan tanda kehati-hatian. Ketombe dapat diartikan sebagai tanda kekurangan vitamin B2 dan B6. Untuk membantu menghilangkan ketombe, kamu harus memasukkan makanan berikut ke dalam makananmu: kacang-kacangan, ikan, cokelat hitam, dedak, kacang-kacangan, telur, dan wortel.

3. Mata Bengkak 

Pembengkakan ekstrim pada mata biasanya disebabkan karena reaksi alergi. Namun, jika matamu cenderung membengkak saat kamu bangun di pagi hari, mungkin itu pertanda kamu mungkin kekurangan yodium di tubuhmu. Untuk meningkatkan kadar yodium dalam tubuhmu, kamu harus menambahkan garam beryodium ke makananmu. Sebagai alternatif, kamu bisa mendapatkan yodium melalui produk susu, ikan, dan roti.

Jika matamu sensitif terhadap cahaya terang, itu mungkin karena kekurangan vitamin A dan B2. Kamu harus mengonsumsi makanan yang disebutkan sebelumnya untuk membantu meningkatkan kadar vitamin ini dalam tubuhmu. Namun, jika masalah terus berlanjut, sebaiknya kamu mengunjungi spesialis mata untuk memeriksakan matamu.

4. Bibir Pucat 

Orang yang cenderung sering terkena flu atau memiliki tekanan darah rendah biasanya cenderung memiliki bibir pucat. Ini semua adalah tanda-tanda kekurangan zat besi atau mungkin vitamin B12 dalam makananmu. Cara terbaik untuk meningkatkan kadar zat besi dengan cepat dalam tubuhmu adalah dengan mengonsumsi hati dan daging merah. Kamu harus memastikan bahwa kamu menghindari produk susu atau sumber kalsium lainnya karena kalsium menghambat penyerapan zat besi oleh tubuh kita.

5. Gusi Berdarah

Dahulu kala, para pelaut sering menderita gusi berdarah atau 'penyakit kudis' - masalah yang disebabkan karena kurangnya vitamin C dalam makanan seseorang. Untuk meningkatkan kadar vitamin C dalam makananmu, kamu harus mengonsumsi buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan grapefruit serta paprika seperti paprika merah.

6. Jerawat

Meskipun jerawat biasanya disebabkan oleh proses hormonal dan penumpukan kotoran, kuman, dan sel kulit mati di pori-pori kulitmu, terkadang hal itu mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin. Kadar vitamin A dan E yang rendah dalam makananmu juga bisa menyebabkan jerawat. Untuk meningkatkan kadar vitamin E dalam tubuhmu, kamu harus mengonsumsi: bayam, minyak zaitun, biji-bijian, kembang kol, bibit gandum, serta hati. Demikian pula untuk meningkatkan kadar vitamin A dalam tubuhmu, kamu harus mengonsumsi makanan seperti ikan, telur, kacang-kacangan, dan mentega.

Tubuhmu mungkin menunjukkan tanda-tanda kekurangan vitamin yang sering disalahartikan dengan alasan lain seperti perubahan lingkungan atau kebersihan. kamu harus sangat menyadari gejala kekurangan vitamin ini dan membuat perubahan yang diperlukan dalam dietmu untuk meringankan gejalanya.