8 Manfaat Kesehatan dari Menerapkan Kebiasaan Berjalan Setiap Hari

Berjalan setiap hari akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan bekerja pada semua otot tubuh dan membakar kalori.

Helo.id - Berjalan kaki baik selama beberapa menit sehari memiliki beberapa manfaat kesehatan mulai dari menghilangkan stres dan menurunkan berat badan hingga menurunkan tekanan darah. Ini juga mengurangi risiko berbagai penyakit.

Berjalan setiap hari akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan bekerja pada semua otot tubuh dan membakar kalori. Untuk mengukur seberapa banyak kamu berjalan setiap hari, gunakan pedometer atau pelacak aktivitas fisik yang akan menunjukkan kepadamu berapa langkah kamu berjalan. Pada artikel ini, kita akan menulis tentang manfaat berjalan kaki setiap hari. 

1.      Menurunkan Berat Badan - Bisakah berjalan mengurangi lemak perut ? Yah, jawabannya adalah ya. Berjalan adalah latihan intensitas rendah yang benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik membakar lebih banyak kalori. Studi lain menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang berjalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 1,1 inci dan kehilangan 1,5 persen lemak tubuh mereka.

2.      Meningkatkan kesehatan jantung - Berjalan setiap hari selama 30 menit sehari akan meningkatkan detak jantung. Semakin tinggi denyut jantung, semakin baik sirkulasi darah di dalam tubuh. Jalan cepat juga dikenal bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Berjalan juga memainkan peran integral dalam pencegahan primer dan sekunder penyakit kardiovaskular, menurut sebuah penelitian.

3.      Mengurangi risiko penyakit kronis - Berjalan mengurangi kadar gula darah dan risiko diabetes secara keseluruhan, menurut American Diabetes Association. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan dapat memangkas risiko berbagai penyakit kronis termasuk diabetes mellitus, kanker usus besar, kanker payudara, obesitas, hipertensi, penyakit tulang dan sendi, serta depresi. 

4.      Mencegah kanker - Menurut peneliti American Cancer Society, jalan kaki tingkat rendah dapat mengurangi risiko kanker payudara dan kanker usus besar. Wanita yang berjalan setiap hari dapat mengurangi risiko kanker payudara hingga hampir 54 persen. Juga, penelitian lain menemukan bahwa berjalan dapat mengurangi risiko kanker payudara pada wanita pasca-menopause.

5.      Penundaan penuaan - Seiring bertambahnya usia, kamu mungkin mengalami nyeri dan kekakuan pada persendian setelah bangun di pagi hari. Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk melawan ini karena itu akan menjaga otot-otot tubuh tetap berfungsi, memperkuat tulang dan membuatmu lebih muda. 

6. Mengurangi Risiko Stroke Pada Wanita Menurut American Heart Association, stroke adalah penyakit yang menargetkan arteri di dalam otak, yang dapat menyebabkan kematian dan kecacatan. Aktivitas fisik, termasuk berjalan teratur, memainkan peran penting dalam pencegahan stroke pada wanita, kata sebuah penelitian [8] . Hasil penelitian menyimpulkan bahwa wanita yang berjalan dua jam atau lebih dalam seminggu atau yang berjalan dengan kecepatan tinggi seperti 3 mil per jam memiliki risiko stroke yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang tidak berjalan.

7. Menurunkan Tekanan Darah Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi atau telah didiagnosis dengan hipertensi, berjalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkannya. Menurut American Heart Association, lakukan olahraga fisik sedang hingga berat selama 40 menit tiga kali seminggu untuk menurunkan tekanan darah Anda. Jika Anda tidak bisa meluangkan waktu untuk sesi olahraga yang panjang, mengumpulkan tiga sesi jalan kaki 10 menit mengurangi tekanan darah sistolik pada prehipertensi, kata sebuah penelitian .

8. Mengurangi Risiko Diabetes Berjalan adalah cara yang bagus untuk mengekang diabetes dan seseorang harus mulai dengan berjalan perlahan dan kemudian berjalan dengan kecepatan sedang, menurut American Diabetes Association. Berjalan menurunkan kadar glukosa darah dan ini semakin meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Saat berjalan, otot-otot Anda beraksi dan menggunakan lebih banyak glukosa (gula) dalam darah Anda dan ini menurunkan kadar gula darah seiring waktu. American Diabetes Association dan American College of Sports Medicine telah merekomendasikan jalan kaki 30 menit selama setidaknya lima hari seminggu. 9. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru Jalan cepat selama 30 menit meningkatkan kapasitas paru-paru, menurut National Heart Lung and Blood Institute. Berjalan di luar ruangan juga akan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda karena Anda akan menghirup udara segar. Selain itu, aktivitas fisik dan olahraga teratur meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan . . 10. Membantu Mengatasi Gula Mengidam Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang berjalan selama 15 menit sehari diketahui telah mengidam ngidam gula. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga akut mengurangi keinginan untuk cokelat pada orang dengan berat badan normal juga .. Berjalan dapat memberikan stimulasi kognitif yang mengganggu proses berpikir yang muncul ketika kamu menginginkan makanan bergula. Ini juga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengikuti pilihan makanan sehat.