Perut Kembung ? Terapkan 9 Cara ini Untuk Menghilangkan Perut Kembung

Merasa kembung setelah makan besar bukan hal yang aneh, tetapi mengapa itu bisa terjadi dan bagaimana kamu bisa mencegahnya?

Helo.id - Tidak yakin apa itu kembung? Cara terbaik untuk menggambarkannya adalah perasaan gassiness atau bengkak di perut; itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit.

Tetapi meskipun kembung sesekali normal, terutama setelah makan makanan dengan jumlah yang banyak, ada cara untuk mencegahnya.

Berikut adalah tips untuk membantu mengurangi kembung:

1.    Kelola stres

Tahukah kamu bahwa stres atau kecemasan hebat memainkan peran besar dalam cara kerja perut dan usus besar? Semakin banyak penelitian yang dirilis tentang hubungan antara usus dan kesehatan mental, jadi penting untuk bekerja pada cara-cara untuk mengurangi tingkat stres.

Beberapa cara sederhana lain untuk mengelola stres termasuk mandi air hangat, membaca buku, menyeruput teh herbal atau berbaring telentang dan meletakkan kaki di dinding selama 10-15 menit sebelum tidur (membuat 'bentuk L' dengan tubuhmu). 

2.    Pertimbangkan mengurangi asupan bawang putih dan bawang merah

Bawang putih dan bawang merah adalah bagian dari kelompok makanan yang disebut FODMAPs, yang merupakan karbohidrat rantai pendek yang tidak terserap dalam usus. Karbohidrat rantai pendek ini ada secara alami di banyak makanan dan dapat menyebabkan gejala seperti kembung dan diare. Berita baiknya adalah, jika kamu bereaksi terhadap makanan ini, kamu tidak harus pergi tanpa sepenuhnya! Cobalah mengganti bawang putih dengan bagian hijau dari bawang merah dan pilihlah minyak zaitun yang disuntikkan bawang putih alih-alih bawang putih utuh.

3.    Yoga

Tahukah kamu bahwa gerakan peregangan dan memutar dalam yoga dapat membantu meringankan distensi dan sakit perut? Gerakan sederhana seperti kucing-sapi, pose anak-anak, dan anjing yang menghadap ke bawah semuanya dapat bermanfaat untuk pencernaan.

Menjadikan peregangan sebagai bagian dari rutinitas harian juga merupakan cara yang hebat untuk membuatmu siap untuk hari yang lebih produktif dan berenergi. 

4.    Singkirkan intoleransi laktosa

Intoleransi terhadap laktosa (gula alami yang ditemukan dalam produk susu) dapat dikaitkan dengan defisiensi enzim 'laktase', yang membantu memecah laktosa. Mereka yang memiliki intoleransi laktosa sering mengalami gejala seperti sakit perut, distensi, suara bising, peningkatan gas dan tinja yang longgar. Tingkat intoleransi tergantung pada jumlah laktosa yang dikonsumsi dan kepekaan flora usus individu. Jika kamu mengalami salah satu dari gejala di atas, bicarakan dengan praktisi kesehatanmu tentang penyelidikan lebih lanjut dan pilihan manajemen seperti diet rendah laktosa.

5.    Kurangi asupan pemanis buatan

Pemanis buatan dapat ditemukan dalam permen karet, permen, jeli, yoghurt, dan banyak produk yang sering diberi label 'bebas gula' dan sayangnya konsumsi makanan ini meningkat karena kandungan rendah kalori. Pemanis ini sebenarnya memiliki kadar cukup tinggi dalam FODMAPs, dan memiliki potensi untuk bertindak sebagai pencahar dan menyebabkan gas, kembung dan ketidaknyamanan perut. Jadi, alih-alih mengonsumsi pemanis buatan, nikmati pemanis alami seperti kayu manis, buah dan kurma dalam jumlah sedikit dan madu. 

6.    Pertimbangkan probiotik berkualitas baik

Probiotik memainkan peran bermanfaat dalam fungsi usus karena melindungi terhadap bakteri berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit. Probiotik ini membantu meningkatkan fungsi penghalang usus, mengatur pergerakan usus dan mengurangi gejala Iritable Bowel Syndrome (IBS) lainnya seperti perut kembung. 

7.    Perlambat waktu makan

Bukan hanya apa yang kamu makan, tetapi juga bagaimana kamu makan yang memainkan peran besar dalam perkembangan kembung! Makan dengan cepat, menelan makanan dan lupa mengunyah dengan baik semuanya dapat menyebabkan kembung dan timbul gas. Usahakan untuk selalu duduk ketika menikmati makanan, hilangkan gangguan (seperti teknologi) dan kunyah dengan seksama, letakkan alat makanmu setiap beberapa suap.

8.    Waspadai kelebihan serat dan tingkatkan asupan secara perlahan

Asupan serat yang cukup sangat penting bagi buang air besar secara teratur di antara manfaat kesehatan lainnya, dan dapat membantu mengurangi gejala IBS tertentu. Namun, dapat meningkatkan produksi gas dan kembung jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Asupan serat harian harus berkisar antara 20-35 g / hari. Jika kamu baru memasukkan sumber serat ke dalam makananmu, nikmati porsi yang lebih kecil dan secara bertahap tingkatkan frekuensinya. Makanan kaya serat termasuk kacang, lentil, buncis, pisang, apel, sayuran berwarna gelap, gandum utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian. 

9.    Nikmati jalan-jalan alami

Aktivitas fisik intensitas rendah dapat membantu mereka yang rentan kembung. Nikmati jalan-jalan yang menyenangkan di sekitar blok bersama pasangan atau teman, atau dengarkan earphone dan dengarkan podcast yang membangkitkan semangat saat ka,i mendapatkan udara segar. 

Jika kamu merasa kembung menjadi menyakitkan atau jika kamu mengkhawatirkan kesehatanmu, sebaiknya buat janji dengan dokter untuk mendapatkan saran dan rencana perawatan khusus.