Beberapa Daftar Aktivator AMPK Terbaik !

25 February 2021 14:29

( words)

Latihan dengan intensitas tinggi terbukti mengaktifkan jalur AMPK.

Helo.id - Tubuh mengaktifkan pensinyalan protein kinase yang diaktifkan dengan adenosin 5 'monofosfat ketika dihadapkan dengan stres fisik, peningkatan hormon stres seperti kortisol dan peningkatan spesies oksidatif reaktif. Di bawah ini adalah daftar aktivator AMPK terbaik.

1. Latihan, Terutama Latihan Intensitas Tinggi
Latihan dengan intensitas tinggi terbukti mengaktifkan jalur AMPK. Pada saat yang sama, protein kinase yang diaktifkan dengan adenosin 5 'monofosfat dapat membantu kinerja olahraga. Ada beberapa cara AMPK dan olahraga memengaruhi satu sama lain. Misalnya, oksida nitrat mengaktifkan AMPK. Olahraga menjaga kesehatan sel-sel endotel dan pembuluh darah Anda dengan meningkatkan produksi oksida nitrat tubuhmu.

2. Pembatasan Kalori / Puasa

Pembatasan kalori dan puasa adalah dua cara paling ampuh untuk meningkatkan pensinyalan AMPK. Adiponektin disekresikan dari sel lemak untuk menandakan status energi rendah. Hal ini menyebabkan peningkatan protein kinase yang diaktivasi adenosin 5 'monofosfat. Di sisi lain, makan berlebihan berdasarkan kebutuhan energi seseorang menyebabkan terhambatnya aktivitas AMPK. Konsumsi glukosa yang tinggi, kadar insulin yang meningkat, kadar gula darah yang tinggi, kadar asam amino yang tinggi, dan asupan lemak jenuh yang tinggi semuanya menurunkan protein kinase yang diaktivasi oleh adenosin 5 'monofosfat.

3. Makanan Antioksidan Tinggi

Bagaimana jika kamu tidak berpuasa? Apa makanan aktivator AMPK terbaik? Studi menunjukkan bahwa makanan dengan antioksidan tinggi, terutama yang mengandung polifenol, membantu mengaktifkan protein kinase yang diaktifkan oleh adenosin 5 'monofosfat. Polifenol dapat menurunkan lipid dengan mengaktifkan AMPK. Mereka bermanfaat bagi mereka yang berisiko mengalami hiperlipidemia, aterosklerosis, dan diabetes. Melalui aktivasi AMPK, penelitian pada hewan / serangga menunjukkan bahwa polifenol dapat mengatur autofagi, menurunkan proliferasi bakteri dan meningkatkan masa hidup.

Makanan tinggi antioksidan, polifenol tinggi meliputi:

sayuran segar seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, artichoke, kacang
hijau, teh hijau, dan teh lainnya,
kopi
kakao
, buah, seperti blueberry, blackberry, raspberry, bilberry, dll.
anggur
minyak zaitun
buah delima
apel
merah anggur
bawangmerah
bumbu dan rempah-rempah seperti kayu manis, kunyit, dll.
Kacang-kacangan seperti kemiri

4. Suplemen Tertentu

Apa suplemen dan obat penggerak AMPK terbaik? Salah satu aktivator AMPK yang paling banyak diteliti adalah metformin. Metformin adalah obat antidiabetik resep yang digunakan untuk mengelola diabetes tipe 2.

Bagaimana metformin mengaktifkan adenosine 5 'monophosphate-activated protein kinase? Studi menunjukkan bahwa metformin mengaktifkan AMPK di sel hati (hepatosit). Hal ini menyebabkan oksidasi asam lemak diinduksi, enzim lipogenik ditekan, pembakaran lemak dirangsang dan serapan glukosa ditingkatkan. Dengan kata lain, metformin pada dasarnya bekerja untuk melawan diabetes dan kondisi hati berlemak dengan menurunkan produksi lemak dan produksi glukosa hati. Aspirin juga dapat menyebabkan peningkatan aktivitas AMPK dan pemecahan asam lemak.

AICAR adalah produk lain, yang dikenal sebagai "pil latihan", yang secara alami mengaktifkan AMPK. Telah terbukti meningkatkan kinerja olahraga pada berbagai mamalia, termasuk manusia dan kuda pacu. Pada tahun 2011, AICAR secara resmi dianggap sebagai zat terlarang dalam Kode Anti-Doping Dunia.

Selain itu, ramuan dan ramuan tumbuhan tertentu digunakan untuk meningkatkan AMPK. Namun, sedikit yang diketahui tentang bagaimana tepatnya ini bekerja. Sejumlah formula aktivator AMPK sekarang tersedia untuk dibeli bebas sebagai suplemen. Namun ada uji coba terbatas yang menunjukkan bahwa mereka bekerja dan aman digunakan dalam jangka panjang bila digunakan dalam kombinasi.

Suplemen aktivator AMPK dapat mencakup:

Asam lipoat alfa - antioksidan yang meningkatkan sensitivitas insulin.

Antioksidan polifenol, seperti resveratrol, antosianin, quercetin, EGCG, genistein, dan kurkumin yang ditemukan dalam teh hijau, blueberry, anggur, kedelai, sayuran, dan kunyit

Berberine - mungkin memiliki anti-diabetes / efek hipoglikemik dan membantu mengobati PCOS

Burdock - dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah dan meningkatkan metabolisme

Dihydromyricetin

Curcumin

Red sage

Zinc

Omega-3 minyak ikan

Cuka sari apel

Jamu Adaptogen, seperti astralagus dan rhodiola

Jamur obat, seperti jamur reishi dan cordyceps

Glucosamine

Ginseng

Karnitin

5. Paparan Suhu Sangat Dingin

AMPK terdapat dalam jaringan adiposa (lemak) coklat. Lemak ini berperan dalam mengatur keadaan metabolisme dan suhu tubuh. Dalam penelitian pada hewan, paparan dingin kronis (lebih dari tujuh hari) terbukti menyebabkan peningkatan progresif aktivitas AMPK jaringan adiposa coklat.

Meskipun sangat tidak realistis bahwa orang akan mengekspos diri mereka ke tujuh hari atau lebih suhu dingin yang tidak nyaman untuk meningkatkan AMPK, beberapa percaya bahwa cryotherapy dapat memiliki efek yang serupa. Cryotherapy adalah teknik paparan dingin yang menggunakan nitrogen cair atau gas argon untuk mengurangi peradangan, meredakan nyeri dan membantu pemulihan olahraga.

Efek Samping Aktivator AMPK

Apa saja kemungkinan efek samping dari aktivasi AMPK? Masih banyak yang harus dipelajari tentang bagaimana pensinyalan AMPK dapat memengaruhi risiko penyakit tertentu, seperti gangguan neurologis dan kanker. Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan hasil yang beragam. Beberapa mengindikasikan bahwa peningkatan AMPK dapat meningkatkan risiko untuk beberapa kondisi. Yang lain menunjukkan itu mungkin mengurangi risiko.

Sangat penting untuk berhati-hati jika kamu memilih untuk mencoba suplemen penggerak AMPK, karena kualitas suplemen tidak diatur atau dikontrol secara ketat. Untuk amannya, lihat profil efek samping dari setiap suplemen yang Anda konsumsi untuk menentukan potensi efek negatif.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan bagaimana kombinasi suplemen yang berbeda mempengaruhi keseimbangan energi. Sampai kami memiliki informasi lebih lanjut, pastikan untuk membeli produk berkualitas dari produsen terkemuka dan ikuti petunjuk dosis dengan hati-hati. v juga harus berbicara dengan doktermu sebelum mulai mengonsumsi suplemen baru jika kamu mengonsumsi obat untuk mengatasi masalah kesehatan kronis.

Pemikiran Akhir

AMPK adalah singkatan dari "adenosine 5 ′ monophosphate-activated protein kinase." Ini adalah enzim yang berperan penting dalam keseimbangan energi.

Enzim ini membantu menentukan keseimbangan antara produksi dan konsumsi energi.

Adenosine 5 'monophosphate-activated protein kinase disimpan di seluruh jaringan di dalam tubuh, terutama otak (termasuk hipotalamus), hati, sel lemak dan otot rangka. Ini dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk genetika, usia, pola makan, pola tidur, tingkat stres, dan kebiasaan olahragamu.

Adenosine 5 'monophosphate-activated protein kinase dapat membantu mengatur penggunaan energi, memelihara homeostasis, mendukung penurunan berat badan, mengurangi peradangan, meningkatkan jalur metabolisme dan sensitivitas insulin, membantu kinerja fisik, mendukung autophagy dan penuaan yang sehat, dan membantu produksi hormon dan kesuburan.

Aktivator AMPK terbaik adalah olahraga intens, pembatasan puasa / kalori, makanan antioksidan tinggi, suplemen dan obat-obatan tertentu, dan paparan dingin.