Bagaimana Kita Dapat Meningkatkan Tingkat Glutathione?

Dua cara utama untuk meningkatkan kadar glutathione adalah melalui makanan yang kita makan dan suplementasi.

Helo.id - Karena glutathione sangat penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan, adakah cara kita dapat meningkatkannya?

Dua cara utama untuk meningkatkan kadar glutathione adalah melalui makanan yang kita makan dan suplementasi.

Faktor Makanan

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, tubuh kita secara alami menghasilkan glutathione, tetapi kita dapat membantu dengan memberinya lebih banyak prekursor yang diperlukan untuk membangunnya.

Dengan kata lain; Dengan meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung sistein, glutamin dan glisin, kita akan memberi tubuh kita lebih banyak bahan mentah yang dibutuhkan untuk membuat glutathione.

Kami juga dapat menemukan glutathione yang telah terbentuk sebelumnya dalam makanan tertentu.

Suplementasi

Pertama, sebagian besar bukti sebelumnya menunjukkan bahwa ketersediaan hayati glutathione oral buruk.

Selanjutnya, uji klinis acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo tampaknya mendukung hal ini; dalam tes pada 40 peserta, tidak ada efek nol pada penanda stres oksidatif dan status glutathione .

Namun, penelitian terbaru - termasuk uji coba terkontrol secara acak - menunjukkan bahwa bentuk suplemen glutathione yang lebih baru efektif .

Sebuah uji klinis baru-baru ini menunjukkan bahwa bentuk liposomal glutathione oral (tersedia di sini) bekerja dengan baik .

Glutathione liposomal bekerja dengan membungkus glutathione dalam bentuk gelembung / kapsul kecil. Gelembung ini disebut liposom, dan dirancang sebagai kendaraan yang memungkinkan senyawa bertahan dalam pencernaan.

Poin Kunci: Dimungkinkan untuk meningkatkan kadar glutathione melalui diet dan suplementasi.

Untuk meningkatkan kadar glutathione kita melalui diet, kita harus bertanya makanan apa yang mengandung glutathione?

Selain itu, kami dapat membagi makanan ini menjadi dua kategori;

Catatan Perhatian

Satu-satunya hal yang ditunjukkan oleh data ini adalah sumber glutathione yang paling terkonsentrasi.

Yang penting, ini tidak otomatis menyimpulkan bahwa makanan itu sehat.

Misalnya, hanya karena keripik kentang (melalui kombinasi kentang dan minyak) mengandung glutathione dalam jumlah tinggi, bukan berarti mereka adalah pilihan yang sehat.

Kandungan glutathione bisa menjadi pertimbangan tambahan setelah memikirkan nilai gizi makanan secara keseluruhan. Namun, itu bukan penentu utama.

Dimana Kita Bisa Mendapatkan Diet Glisin?

Banyak makanan mengandung asam amino (sistein dan glutamat) yang merupakan prekursor glutathione.

Namun, lebih sulit untuk menemukan sumber glisin yang signifikan.

Salah satu alasannya adalah glisin sebagian besar terjadi di sekitar jaringan ikat pada makanan hewani.

Akibatnya, makanan seperti ayam (dengan kulit) dan potongan daging yang bertulang, berlemak dan agar-agar tinggi glisin.

Poin Kunci: Berbagai macam makanan mengandung sumber glutathione, terutama daging dan sayuran hijau kaya sulfur.

Pikiran Akhir

Glutathione adalah senyawa yang sangat penting yang berada di pusat sistem antioksidan internal kita.

Antioksidan ini memiliki banyak manfaat kesehatan, dan mempertahankan tingkat tinggi membantu melindungi tubuh kita dari stres oksidatif.

Meskipun tubuh kita menghasilkan antioksidan ini secara internal, ada makanan tertentu yang dapat kita makan untuk meningkatkan kadar glutathione ini.

Untungnya, ini hanya masalah makan makanan utuh seperti daging dan sayuran.