Waktu Terbaik Dalam Sehari Untuk Mengambil 7 Suplemen Populer

Konsumsi kalsium dengan makanan (untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangi risiko batu ginjal)

Helo.id - kamu mungkin memiliki baterai suplemen yang hampir sempurna untuk mendukung segala hal mulai dari tulang hingga darah hingga jantungmu, dan banyak lagi. Tetapi kapan dan bagaimana kamu mengonsumsi vitamin, minyak ikan, dan probiotik mungkin sama pentingnya dengan apa yang kamu konsumsi. Dapatkan hasil maksimal dari tujuh suplemen populer dengan panduan komprehensif tentang waktu, kombinasi, dan dosis ini.

1. Kalsium

Dalam dosis lebih tinggi dari 250 miligram, kalsium dan magnesium cenderung bersaing untuk penyerapan. Tetapi keduanya penting untuk kesehatan tulang, dan kenyamanan ekstra untuk mengkonsumsinya dalam suplemen gabungan mungkin lebih besar daripada persentase yang relatif kecil dari masing-masing yang mungkin tidak dapat diserap. Rasio magnesium dan kalsium 1: 1 hingga 2: 1 adalah yang terbaik.

Konsumsi kalsium dengan makanan (untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangi risiko batu ginjal) dan dalam dosis terpisah (tubuh menyerap dosis yang lebih kecil lebih baik daripada yang besar). Jika bisa, minumlah kalsium pada waktu yang berbeda dengan seng dan zat besi. Bentuk chelated cenderung lebih baik diserap dan lebih mudah di perut. Bab Baru Perawatan Kekuatan Tulang adalah suplemen makanan utuh yang memberikan kalsium penguatan tulang.

2. Zat Besi

Untuk penyerapan maksimal, yang terbaik adalah mengonsumsi zat besi saat perut kosong. Kecuali jika kamu memiliki perut yang sensitif, minumlah di pagi hari dan cuci dengan jus jeruk. (Kafein dalam kopi dan kalsium dalam produk susu dapat mengganggu penyerapannya, sedangkan vitamin C dapat meningkatkannya.) Untuk mencegah sembelit, hindari bentuk sulfat besi, dan pastikan untuk minum banyak air dan makan banyak serat. Jika kamu memiliki perut yang sensitif, cobalah zat besi bisglycinate.

Konsumsi 60 hingga 120 miligram zat besi dengan makanan yang mengandung vitamin C (seperti jeruk) sebelum sarapan, setidaknya dua jam sebelum mengonsumsi vitamin E atau multivitamin. Flora Floradix Iron + Herbs adalah formula cair yang mudah diserap dan kaya zat besi dan vitamin B.

3. Vitamin D

Seperti vitamin larut lemak lainnya (A, E, dan K), vitamin D lebih baik diserap jika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak. (Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi vitamin D saat makan malam — biasanya makanan terberat kami — meningkatkan kadar darah hingga 50 persen.) Namun, jangan mengonsumsi vitamin D saat makan malam, karena hal itu mengganggu produksi melatonin tubuh dan dapat mengganggu tidur .

Konsumsi hingga 2.000 IU vitamin D saat makan siang atau makan malam lebih awal yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, zaitun, salmon, atau selai kacang. Vitamin Shoppe Vitamin D3 memberikan 2.000 IU di setiap softgel yang mudah ditelan.

4.Vitamin B kompleks 

B kompleks dapat larut dalam air, sehingga tubuh hanya dapat menyerap begitu banyak pada waktu tertentu

(tidak seperti vitamin yang larut dalam lemak, yang disimpan sampai dibutuhkan). Membagi dosis dapat memastikan tingkat darah yang stabil. Vitamin B cenderung meningkatkan energi, jadi minumlah di pagi hari; di malam hari, mereka dapat menyebabkan kegelisahan dan insomnia. Mereka paling baik diserap saat perut kosong, tetapi jika Anda memiliki perut yang sensitif, minumlah dengan sedikit makanan.

Bagi vitamin B menjadi dosis pagi dan sore — sebelum sarapan dan makan siang — dan minumlah saat perut kosong, jika memungkinkan. Cari rumus yang mengandung kurang dari 100 miligram B6. Softgels Irwin Naturals Mega-B Complex menyediakan semua vitamin B esensial.

5. Vitamin C

Seperti vitamin B, vitamin C larut dalam air dan tidak membutuhkan lemak makanan agar efektif. Memisahkan dosis meningkatkan penyerapan, membuat kadar darah meningkat sepanjang hari, dan mencegah gangguan pencernaan yang dialami beberapa orang dengan dosis besar (1.000 miligram atau lebih). Bentuk penyangga vitamin C paling baik jika kamu memiliki perut yang sensitif. Vitamin C meningkatkan penyerapan kalsium, tetapi dapat mengganggu penyerapan vitamin B12, jadi minumlah secara terpisah jika memungkinkan.

Ambil 250 miligram dua kali sehari, dengan sarapan dan makan siang. Whole-Food Vitamin C dari Plnt menawarkan 250 miligram per kapsul.

6. Minyak Ikan 

Minyak ikan dapat menyebabkan gangguan lambung (seperti mual dan gangguan pencernaan), jadi harus selalu diminum bersama makanan. Ditambah lagi, lemak dalam makananmu juga akan membantu penyerapannya. Karena sulit dicerna, minumlah minyak ikan dalam dosis terbagi, dan jangan pernah tepat sebelum latihan fisik atau tidur; Peningkatan aktivitas atau posisi tengkurap dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan mulas atau refluks. Jika kamu benar-benar kesulitan mencerna suplemen minyak ikan, cobalah versi yang diemulsi, yang mungkin lebih mudah dicerna dan diserap. Minyak ikan dapat bercampur dengan baik dengan kebanyakan suplemen lain, tetapi jangan meminumnya dengan ginkgo biloba atau herba pengencer darah lainnya. Jika kamu sedang menjalani resep pengencer darah, bicarakan dengan doktermu sebelum menambahkan minyak ikan ke rutinitasmu.

Ambil 500 hingga 600 miligram minyak ikan dua kali sehari, dengan sarapan dan makan siang atau dengan makan siang dan makan malam lebih awal. Softgels Nordic Naturals Lemon Omega-3 menawarkan 690 miligram asam lemak omega-3.

7. Probiotik

Asam lambung yang keras dapat menghancurkan probiotik, jadi paling baik dikonsumsi saat enzim pencernaan, garam empedu, dan asam lambung rendah — dengan kata lain, saat perut kosong. Beberapa penelitian menunjukkan probiotik bertahan dalam jumlah terbesar jika diminum 30 menit sebelum makan yang mengandung lemak (yang menyangga asam lambung dan membantu probiotik bertahan untuk mencapai usus). Namun, beberapa bukti juga ada bahwa makanan menyangga asam lambung, jadi mengonsumsi probiotik dengan makanan dapat menawarkan perlindungan yang lebih baik untuk mikroorganisme. (Ingatlah bahwa probiotik secara tradisional diambil melalui makanan berbudaya seperti yogurt atau sauerkraut.) Selain itu, strain yang berbeda mungkin memiliki toleransi yang berbeda terhadap asam lambung. Karena juri masih keluar, cobalah minum beberapa probiotik harianmu sebelum makan dan beberapa dengan makan, dan lihat mana yang terbaik untukmu. Hanya saja, jangan meminumnya setelah makan: Beberapa penelitian menunjukkan kelangsungan hidup probiotik cenderung paling rendah bila dikonsumsi 30 menit setelah makan. Pilih probiotik dengan berbagai strain, terutama L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. rhamnosus, dan L. fermentum.

Ambil antara lima dan 25 miliar CFU formula spektrum luas, setengah jam sebelum atau dengan sarapan, makan siang, atau makan malam. Garden of Life Primal Defense Ultra menghasilkan 15 miliar CPU per tiga kapsul.

Jaga jadwal suplemenmu tetap lurus dengan infografis praktis ini: