20 Makanan Yang Membantu Untuk Memproduksi Kolagen

24 February 2021 11:41

( words)

Tingkat stres dan racun yang berlebihan menggunakan lebih banyak kolagen.

Helo.id - Berdasarkan strategi yang telah kita bahas pada bagian sebelumnya, berikut adalah 20 makanan sehat yang dapat kamu gunakan untuk menunjang tubuhmu dalam membuat kolagen.

Alpukat

Kacang-kacangan seperti buncis, lentil dan kacang

gelap berdaun hijau

Tomat

buahCitrus seperti lemon, limau, jeruk dan grapefruits

Bell paprika

Berries seperti stroberi, raspberry, blueberry dan blackberry

Kakao bubuk

chocolategelap (setidaknya 70% konten kakao)

Bawang putih

Omega 3 ikan kaya seperti salmon, mackerel dan tuna

kaldu tulang

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, almond, biji rami, biji wijen dan biji bunga matahari

Sayuran seperti brokoli, kubis dan kembang kol

Telur

Quinoa

Spirulina

Chlorella

Shiitake Mushrooms

Kentang

BAGAIMANA MENGHENTIKAN COLLAGEN LOSS

smoothie hijau dan sayuran hijau menunjukkan bagaimana menghentikan hilangnya kolagen

Meskipun produksi kolagen dikatakan menurun seiring bertambahnya usia, satu hal yang benar-benar mempercepatnya adalah pilihan pola makan dan gaya hidup kita.

Tingkat stres dan racun yang berlebihan menggunakan lebih banyak kolagen.

Stres juga menghabiskan simpanan vitamin Cmu seperti orang gila! Dan seperti yang telah kita lihat, kamu membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen.

Jadi, dengan pemikiran tersebut, berikut adalah beberapa pola makan dan kebiasaan gaya hidup yang akan membantu mencegah hilangnya kolagen:

Berhenti merokok.
Makan lebih banyak makanan kaya antioksidan (untuk membantu memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh hal-hal seperti merokok).
Hindari konsumsi makanan olahan atau olahan secara berlebihan.
Makan lebih banyak makanan utuh dan anti-inflamasi.
Kembangkan rutinitas perawatan diri yang membantumu menurunkan stres (berikut adalah beberapa sumber tentang perawatan diri).
Gunakan produk riasan dan perawatan kulit yang lebih alami dan tidak beracun (untuk menghindari tekanan kimiawi yang disebabkan oleh banyak racun dalam produk utama).

Makan lebih banyak makanan kaya klorofil (yaitu sayuran berdaun hijau) untuk membantumu membuang racun yang memperburuk kehilangan kolagen. Smoothie adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak sayuran dalam dietmu dan kamu dapat menggunakan panduan membuat smoothie hijau ini untuk membantumu.

Pastikan untuk menjaga tingkat vitamin D yang sehat karena membantu menurunkan peradangan. Pilihan terbaik di sini adalah mendapatkan sinar matahari setidaknya 20 menit setiap hari (sekitar satu jam jika kamu memiliki kulit gelap). Dan kali ini di bawah sinar matahari harus tanpa tabir surya.

APA YANG HARUS DICARI SAAT MEMBELI SUPLEMEN COLLAGEN ATAU COLLAGEN POWDER

Meskipun ada penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat meningkatkan kesehatan kita, kualitas suplemen tersebut dikhawatirkan.

Soalnya, sebagian besar bubuk kolagen terbuat dari bagian ayam, babi atau sapi (dan terkadang, ikan).

Kita berbicara tentang kuku, tulang, atau jaringan saraf dari hewan-hewan itu.

Kekhawatiran utama di sini adalah bahwa suku cadang yang digunakan dapat membawa kontaminan, logam berat, dan penyakit (penyakit sapi gila, misalnya).

Ditambah lagi, hewan sering diberi makan banyak hormon, antibiotik, dan hal-hal lain yang bisa berakhir di suplemen.

Jadi, jika kamu memilih untuk menggunakan suplemen kolagen, gunakan tips berikut untuk memastikanmu mendapatkan produk yang baik:

Prioritaskan kualitas daripada harga.
Pilih bubuk yang terbuat dari sapi organik yang diberi makan rumput.
Periksa warna dan baunya. Jika v membeli kolagen polos tanpa rasa, kolagen seharusnya tidak berwarna dan hampir tidak berasa. Jika terlihat tidak berwarna (coklat atau kuning), kemungkinan besar kamu tidak mendapatkan kualitas terbaik.
Perhatikan "tipe" kolagen. Kolagen dalam tubuh dipecah menjadi berbagai kategori. Tabel di bawah ini menunjukkan beberapa di antaranya .

TIPE MANFAAT / KEGUNAANKOLAGEN

Tipe I 90% dari kolagen kami adalah Tipe I. Bagus untuk kulit, tulang, tendon, usus, ligamen, organ dan gigi.

Tipe II Membangun tulang rawan dan melindungi persendianmu.

Tipe III Diperlukan untuk pembuluh darah dan jaringan jantung. Juga mendukung otot dan organ.

Tipe IV Ditemukan di lamina basal, yang merupakan lapisan tipis seperti gel yang mengelilingi organ, otot, dan lemak kita.

Type V (5) Diperlukan untuk helai rambut, pembuatan lapisan permukaan sel dan jaringan plasenta.

Tipe X (10) Membantu membuat tulang baru dan menyembuhkan tulang yang patah.

Suplemen kolagen mencantumkan jenis yang ada di dalam bubuk.

Jika kamu memiliki kebutuhan khusus, maka kamu dapat membeli bedak yang mencantumkan jenis yang sesuai dengan kebutuhan.

Namun, untuk memenuhi semua kebutuhanmu, lebih baik kamu membeli suplemen yang memiliki banyak jenis.

Satu bubuk yang memeriksa semua kotak adalah Bubuk Protein Kolagen Multi-Kolagen dari Nutrisi Kuno.

Bubuk khusus ini mengandung semua jenis kolagen yang kita lihat di atas. Plus, itu terbuat dari hewan yang dipelihara di padang rumput, bebas hormon dan bebas bahan kimia lainnya.

Selain itu, formula ini mengandung kolagen ikan (dari ikan yang bersumber secara lestari).

Jadi, jika kamu ingin suplemen kolagen untuk meningkatkan pola makanmu, maka ini adalah salah satu yang saya rekomendasikan.

KESIMPULAN

Jadi itu melakukannya untuk kolagen dan apa yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkannya secara alami!

Seperti yang kamu lihat, setiap bagian tubuh bergantung pada protein esensial ini.

Dan hal hebatnya adalah kamu tidak perlu melakukan trik khusus untuk mendapatkan lebih banyak kolagen.

Hanya dengan makan lebih banyak makanan sehat yang tercantum dalam artikel ini, kamu dapat mendukung tubuhmu dalam menjaga tingkat kolagen yang sehat.