3 Cara Meningkatkan Kolagen Secara Alami

Kolagen adalah protein. Dan untuk membuat protein, tubuhmu membutuhkan asam amino.

Helo.id - Meningkatkan kolagen secara alami

1. Makan Berbagai Protein

Kolagen adalah protein. Dan untuk membuat protein, tubuhmu membutuhkan asam amino.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak asam amino tersebut adalah dengan makan makanan kaya protein.

Dan karena makanan yang berbeda memiliki asam amino yang berbeda, sebaiknya makan berbagai makanan kaya protein.

Jadi, ini berarti sumber protein nabati dan hewani.

Secara umum, protein hewani dianggap sebagai protein lengkap karena mengandung semua asam amino yang kita butuhkan.

Sementara itu, protein nabati tidak selalu memiliki semua asam amino… kecuali quinoa.

Quinoa adalah salah satu sumber protein nabati yang mengandung semua asam amino dan oleh karena itu, merupakan protein lengkap.

Saya selalu merekomendasikan makan lebih banyak protein nabati karena tidak seperti daging sapi dan jenis daging lainnya, tumbuhan bersifat anti-inflamasi.

Selain itu, tanaman memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membuat kolagen (Anda tidak bisa mendapatkan spektrum vitamin atau mineral esensial yang kamu butuhkan dari daging).

Sumber protein untuk dikonsumsi: quinoa, kacang-kacangan dan biji-bijian mentah, selai kacang, polong-polongan (kacang-kacangan, lentil, buncis), daging (secukupnya).

2. Dapatkan Jumlah Vitamin dan Mineral yang Cukup

Selain asam amino, tubuh bergantung pada vitamin dan mineral untuk membuat kolagen.

Salah satu vitamin terpenting tersebut adalah vitamin C.

Tanpa vitamin C yang cukup, Anda benar-benar tidak dapat membuat kolagen yang Anda butuhkan.

Selain vitamin C, mineral seperti seng, tembaga, dan belerang juga diperlukan untuk produksi kolagen .

Sumber vitamin C: buah jeruk, paprika, sayuran berdaun hijau tua, beri, tomat.

Sumber seng: kacang-kacangan dan biji-bijian mentah (kenari, almond, labu, biji rami, dan sebagainya), bubuk kakao (dan cokelat hitam dengan kandungan kakao 70% atau lebih).

Sumber tembaga: alpukat, jamur shiitake, kentang dengan kulitnya.

Sumber belerang: bawang putih, telur, sayuran silangan (kangkung, kembang kol, brokoli, lobak, arugula, collard greens, dan sebagainya).

3. Minum Suplemen Kolagen

Cara lain untuk "membuat" lebih banyak kolagen adalah dengan mengonsumsi suplemen kolagen.

Kami akan berbicara lebih banyak tentang suplemen di akhir artikel ini, tetapi untuk saat ini, ketahuilah bahwa juri masih membahas tentang suplemen kolagen.

Sepertinya tidak ada salahnya mengambilnya.

Namun, para ahli berpendapat bahwa hanya mengonsumsi sumber protein yang sehat sudah cukup untuk memberikan tubuhmuapa yang dibutuhkan (sumber).

Apa Ketogenesis dan Apa Itu Badan Keton?

Struktur Badan Keton: Aseton, Asetoasetat, dan Asam 2-Hidroksibutirat. Dengan liputan besar di media, diet rendah karbohidrat dan ketogenik menjadi semakin populer selama beberapa tahun terakhir.

Tapi apa sebenarnya arti dari semua istilah yang berbeda seperti ketogenesis dan keton ini?

Artikel ini memberikan ringkasan singkat tentang apa itu jalur ketogenesis dan apa yang dilakukan badan keton.

Apa Ketogenesis itu?

Ketogenesis adalah proses biokimia di mana tubuh memecah asam lemak menjadi badan keton 

Sintesis badan keton melalui ketogenesis terjadi selama masa pembatasan karbohidrat atau periode puasa. Ketika karbohidrat sedang menipis, keton menjadi sumber energi default untuk tubuh kita .

Ketogenesis juga dapat terjadi pada tingkat asupan karbohidrat yang sedikit lebih tinggi. Saat ketogenesis terjadi, tubuh menghasilkan badan keton sebagai bahan bakar alternatif untuk glukosa.

Keadaan fisiologis ini dikenal sebagai 'ketosis nutrisi'.

Ada berbagai metode yang dapat digunakan orang untuk menguji apakah mereka "dalam ketosis".

Perlu juga dicatat bahwa 'ketosis' dan 'ketoasidosis' adalah hal yang sangat berbeda. Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini, lihat panduan diet ketogenik dan ketoasidosis ini.

Poin Kunci: Ketogenesis adalah jalur biologis yang memecah lemak menjadi bentuk energi yang disebut badan keton.

Apa Itu Badan Keton?

Badan keton adalah senyawa yang larut dalam air yang bertindak sebagai bentuk energi dalam tubuh.

Ada tiga jenis utama tubuh keton:

Acetoacetate

Beta-hydroxybutyrate

Acetone (senyawa yang dibuat melalui pemecahan asetoasetat)

Sebagai sumber energi alternatif untuk glukosa, keton ini juga dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh kita.

Namun, tidak seperti glukosa, badan keton tidak berdampak pada gula darah atau kadar insulin.

Poin Kunci: Badan keton adalah sumber bahan bakar alternatif yang dapat digunakan tubuh untuk energi. Keton diproduksi dari pemecahan lemak.

Diet Ketogenik: Panduan Utama

Diet ketogenik dan performa olahraga