Daftar Makanan Yang Harus Tercantum Dalam Zona Diet

24 February 2021 11:37

( words)

zona memiliki lebih sedikit batasan dalam hal pilihan makanan jika dibandingkan dengan diet lain seperti diet rendah karbohidrat.

Helo.id - Zona Diet Daftar Makanan

1. Protein

Setiap kudapan dan makanan harus memiliki porsi protein di dalamnya. kamu sebaiknya mengonsumsi kombinasi protein rendah lemak seperti ayam, kacang-kacangan, kalkun, dan ikan. Jumlah yang disarankan untuk setiap porsi protein adalah sekitar 4 ons untuk pria dan 3 ons untuk wanita.

2. Karbohidrat

Porsi karbohidrat dari makanan atau kudapan harus sekitar dua kali porsi protein. Sumber karbohidrat meliputi sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.

Makanan berlemak dan makanan ringan dalam diet ini harus menyertakan sedikit lemak juga. Lemak ini haruslah lemak baik yang bisa ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.

Diet zona tidak sepenuhnya menghentikan konsumsi makanan apa pun, tetapi makanan tertentu harus dihindari. Ini termasuk buah-buahan yang tinggi karbohidrat dan gula seperti kismis, jagung, pisang, dan wortel.

Makanan ini termasuk dalam "daftar yang tidak disukai" dalam rencana diet Zone. Daging merah berlemak dan kuning telur ditempatkan dalam daftar "lemak jahat". Produk biji-bijian olahan seperti pasta, roti, tortilla, dan pati harus digunakan sebagai bumbu daripada hidangan utama atau lauk dalam makanan.

Zone Diet Plan

Selain itu, diet juga menyarankan kita untuk makan lima kali sehari, yaitu tiga kali makan dan dua kali kudapan. Idealnya, masing-masing harus memiliki nutrisi dengan rasio khusus yang disebutkan di atas. Ada juga beberapa persyaratan untuk setiap kelompok zat gizi yang dikonsumsi.

Karbohidrat harus memiliki indeks glikemik rendah, yaitu, secara perlahan melepaskan gula ke dalam aliran darah untuk membuatmu kenyang untuk waktu yang lebih lama. Protein yang dikonsumsi harus rendah lemak dan sebagian besar lemaknya harus tak jenuh tunggal. Di bawah ini adalah beberapa aturan dasar untuk diet zona:

· kamu perlu makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur

· Jarak maksimum antara waktu makan bisa 5 jam

· kamu perlu makan camilan sebelum tidur di malam hari

· kamu harus makan dalam waktu 2- 2,5 jam ngemil

· kamu perlu minum 8 ons air setiap hari

· kamu perlu mencoba dan menilai tingkat kelaparanmu sebelum setiap makan atau ngemil

· kamu harus memulai makanmu dengan makanan rendah lemak dan protein. Kemudian konsumsi beberapa karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah seperti buah-buahan.

Pro dan Kontra Diet Zona

Keuntungan dari Diet Zona Diet

zona memiliki lebih sedikit batasan dalam hal pilihan makanan jika dibandingkan dengan diet lain seperti diet rendah karbohidrat. Meskipun itu mencantumkan beberapa makanan sebagai tidak menguntungkan.

Rekomendasi diet juga umumnya menyehatkan untuk diet kita. Dianjurkan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, serta asam lemak tak jenuh tunggal yang juga menyehatkan jantung. Selain itu, diet zona merekomendasikan untuk menghentikan makanan olahan dan junk food seperti keripik dan biskuit dari makananmu.

Kerugian dari Diet Zona

Pertama, konsep diet zona didasarkan terutama pada teori dan tidak memiliki dukungan bukti dari studi yang tepat.

Kedua, ini bisa sangat rumit dan memakan waktu untuk diikuti dengan benar. Tidak mudah menyiapkan lima kali makan setiap hari dan itu juga dalam rasio tertentu.

Selain itu, kamu mungkin perlu membeli buku diet Zone dan satu set sendok pengukur dan timbangan. Semua ini bisa terasa seperti tugas atau tugas dan mungkin menghalangimu untuk benar-benar menikmati makananmu. kamu bisa membeli makanan zona yang sudah dikemas, tetapi harganya cukup mahal.

Kerugian lainnya adalah bahwa diet zona merekomendasikan untuk menghilangkan makanan seperti sereal gandum dan keju dari makanan Anda. Makanan ini cukup sehat karena mengandung serat, vitamin, dan nutrisi penting lainnya.

Tip untuk Diet Zona yang Efektif

Ingin memiliki hubungan yang lebih kuat dengan Zone?

· Buat makananmu sendiri - Saat memasak, lihat Zone Food Block Guide, atau akses ratusan Zone Recipes.

· Tentukan berapa banyak protein yang kamu butuhkan untuk mempertahankan massa otot mu- gunakan Kalkulator Lemak Tubuh kami. Kemudian sebarkan jumlah protein yang disarankan yang kamu butuhkan sepanjang hari, seimbangkan dengan jumlah karbohidrat warna yang tepat.

· Gunakan kuis resistensi insulin - untuk menentukan tingkat resistensi insulinmu, dan terima rekomendasi diet berbasis klinis yang dapat membantu mengurangi tingkat resistensi insulinmu.

· Menurunkan berat badan, umumnya dan dengan mengikuti diet zona, tidaklah mudah dan membutuhkan banyak usaha. Di penghujung hari, kamu perlu menilai apakah mengikuti diet zona adalah pilihan yang tepat untukmu.