Apa yang Harus Dimakan dengan Diet Rendah FODMAP?

Yogurt dan susu bebas laktosa, keju keras, ikan, daging, minyak zaitun, quinoa, dan pasta bebas gandum juga dapat dimasukkan dalam rencana diet FODMAP.

Helo.id - Apa yang Harus Dimakan dengan Diet Rendah FODMAP?

Kamu diizinkan makan sejumlah makanan dalam diet FODMAP. Ini sebagian besar termasuk buah-buahan dan sayuran seperti tomat, selada, wortel, zucchini, mentimun, jeruk, anggur, dan mandarin.

Yogurt dan susu bebas laktosa, keju keras, ikan, daging, minyak zaitun, quinoa, dan pasta bebas gandum juga dapat dimasukkan dalam rencana diet FODMAP.

Jangan lupa untuk memasukkan item berikut ini ke dalam daftar makanan FODMAPmu.

Sarapan

Karbohidrat bebas gandum dan protein tanpa lemak masih ada di menu dan sama pentingnya untuk tetap kenyang sepanjang hari. Cobalah telur rebus dengan zucchini, bayam, dan tomat dengan roti bebas gandum, atau beri dalam yogurt bebas laktosa untuk sarapan yang lezat.

Makan siang

Makan banyak sayuran saat kamu menjalani diet FODMAP. Buat salad tuna yang lezat dengan bayam bayi atau makan telur rebus dengan kentang putih untuk makan siang. Anda juga bisa mencoba kacang hijau, zaitun, capsicum, selada, dan alfalfa.

Makan malam

Untuk makan malam, penting untuk mengonsumsi karbohidrat rendah GI dengan jumlah serat prebiotik yang cukup. Namun, berhati-hatilah agar tidak berlebihan.

Beberapa paket makan untuk makan malam termasuk quinoa dengan ikan bakar atau daging tumis dengan boy choy dan capsicum. Jangan lupa gunakan wortel dan zucchini dan tambahkan minyak zaitun infus bawang putih dengan sedikit kemangi dan ketumbar.

Bagaimana Cara Mengikuti Diet FODMAP Saat Makan di Luar?

Rencana makan dan tunjangan makanan untuk diet FODMAP rendah mungkin tidak secara khusus disesuaikan untuk makan di luar. Berikut beberapa tip untuk membuat pilihan yang tepat saat kamu makan di restoran di restoran dengan diet ini:

Makanan Kafe: Pilih kopi atau teh dengan almond atau susu bebas laktosa. kamu juga dapat mencoba telur rebus dengan penghuni pertama sayuran FODMAP rendah dengan roti bebas gluten. Buah-buahan yang rendah FODMAP juga bisa dimakan dengan yogurt bebas laktosa atau dalam bentuk smoothie.

Makanan Pub: Pilih ayam, daging biasa, dan ikan dengan sayuran FODMAP rendah, jus lemon, dan minyak zaitun. Kentang goreng dengan garam biasa juga bisa ditambahkan.

Makanan Asia: Selalu gunakan tumis tanpa bawang putih atau bawang bombay. kamu juga bisa mencoba sashimi, sushi, atau gulungan kertas nasi.

Makanan Meksiko: Jangan minta kacang, bawang putih, bawang merah, dan krim asam pada taco atau nacho jagung.

Italia: Pilih pasta bebas gluten dan dapatkan saus yang tidak mengandung bawang putih dan bawang merah. Sebagai alternatif, mintalah salad dengan ayam / daging biasa, jus lemon, dan minyak zaitun.

Makanan Cepat Saji: Makan kentang goreng dengan garam biasa.: Makan Bioskoppopcorn dengan air putih.

Haruskah Kamu Mencari Bantuan Profesional?

Seperti yang mungkin telah kamu amati, diet rendah FODMAP adalah cara kompleks untuk mengelola kebiasaan dietmu.

Ini sebagian besar terdiri dari nasihat umum yang mungkin sulit untuk diikuti sendiri. Oleh karena itu, mendapatkan bimbingan profesional bisa sangat membantu.

Orang-orang di seluruh dunia mengandalkan sesi pendidikan kelompok yang telah menunjukkan tingkat keberhasilan yang tinggi. Selain itu, kamu mungkin ingin mencari nasihat dari ahli gizi, dokter, atau beberapa jenis program terstruktur. Ini karena begitu kamu mulai memasukkan kembali hal-hal ke dalam makananmu dan membuat modifikasi, kamu akan membutuhkan bimbingan.