Fakta Menarik Untuk Memulai Diet FODMAPS untuk Meringankan Nyeri IBS

Jika kamu tertarik untuk mempelajari tentang FODMAP (FODMAPs DIET) atau baru saja memulai diet FODMAP dan merasa kewalahan atau kehilangan, posting ini hanya didedikasikan untukmu.

Helo.id - Apakah kamu baru-baru ini didiagnosis dengan IBS? Apakah kamu mengalami stres pencernaan, terutama setelah mengonsumsi makanan tertentu? Apakah ketidaknyamanan membuat hidupmu sengsara? Saatnya untuk memecahkan masalah pencernaanmu dan mencoba diet FODMAP yang terkenal (FODMAP diet), sebuah intervensi diet yang dengan cepat semakin populer.

Kata "FODMAP" itu sendiri mungkin tidak membuatmu menggiurkan, tetapi kebanyakan darimu makan setidaknya beberapa dari item ini sebagai bagian dari makanan harianmu. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang menderita masalah gastrointestinal yang serius seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), oleh karena itu, alasan mengapa menghentikannya dapat membantu mengobati penyakit ini.

Jika kamu tertarik untuk mempelajari tentang FODMAP (FODMAPs DIET) atau baru saja memulai diet FODMAP dan merasa kewalahan atau kehilangan, posting ini hanya didedikasikan untukmu.

Apa Arti FODMAP?

Mari kita mulai dengan menguraikan apa yang sebenarnya dimaksud FODMAP. 

FODMAP sebenarnya adalah akronim yang menjelaskan lima jenis gula yang biasa ditemukan dalam makanan.

Gula ini termasuk oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol. 

Masing-masing gula ini memiliki tiga karakteristik utama yang sama. Karakteristik tersebut meliputi; proses fermentasi yang cepat karena adanya karbohidrat rantai panjang, absorbansi yang buruk di usus halus, dan aktivitas osmotik yang tinggi karena ukurannya yang kecil.

Sifat-sifat gula FODMAP ini bersama dengan struktur serupa dapat membantu menyebabkan sejumlah masalah pencernaan seperti sakit perut, kembung, gas, sembelit dan / atau diare. 

Grup FODMAP dasar ini juga memiliki lebih dari satu sub-grup di dalamnya, beberapa di antaranya disebutkan di bawah ini:

Oligosakarida: Gula ini memiliki dua subkelompok termasuk galaktan (galakto-oligosakarida) atau fruktan.

Disakarida: Gula yang termasuk dalam kelompok ini dikenal sebagai laktosa dan tidak memiliki subkelompok.

Monosakarida: Juga dikenal sebagai fruktosa, kelompok gula ini tidak memiliki subkelompok.

Poliol: Sejauh ini dua subkelompok poliol telah diidentifikasi - manitol dan sorbitol.

Mengapa Makanan FODMAP Menyebabkan Masalah Perut?

Sebelum membahas cara mengikuti diet FODMAP (FODMAPs Diet), penting untuk menjawab pertanyaan paling penting yang muncul di kepalamu saat ini- bagaimana cara mengobati masalah perut?

Makanan tinggi FODMAP berbahaya bagi perutmu. Usus tidak dapat menyerapnya dengan mudah dan menarik banyak air ke dalam sistem gastrointestinal saat melakukannya.

Makanan ini juga dianggap tetap berada di ususmu untuk jangka waktu yang lebih lama. Hal ini menyebabkan kebanyakan dari mereka menjalani fermentasi yang mengakibatkan gejala yang sangat tidak nyaman seperti gas, kembung, atau diare.

Dalam istilah awam… gula ini bisa membuat hidupmu seperti di neraka!

Oleh karena itu, menghindari makanan yang mengandung FODMAP dapat melegakan dan membuat hidupmu lebih nyaman.

Haruskah Kamu Mengikuti Diet Rendah FODMAP?

Meskipun diet FODMAP (FODMAPs diet) pada awalnya dirancang untuk menangani masalah pencernaan, belakangan ini telah muncul sebagai alat yang bermanfaat untuk menangani beberapa masalah lainnya.

Diet ini memiliki manfaat potensial dari mereka yang menderita:

Sindrom iritasi usus besar

Pertumbuhan berlebih bakteri di usus kecil

Jenis lain dari Gangguan Pencernaan Fungsional (FGID

Inflammatory bowel disease (IBD)

Migrain yang dipicu setelah makan tertentu

Penyakit autoimun seperti multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, dan eksim

Fibromyalgia