Sumber Protein Terbaik (Vegan dan Bebas Susu) untuk Rencana Diet Ketogenik

Pertama, pembatasan daging, telur, dan ikan kaya protein tidak termasuk sumber utama makanan pekat protein.

Helo.id - Selain Lemak, bahan terpenting kedua untuk diet Ketogenic adalah proporsi Protein yang cukup. Untuk pelaku diet non-vegetarian, solusinya sederhana dan mungkin diinginkan. Cukup tambahkan lebih banyak daging, telur, dan ikan ke dalam makanan mu, dan kamu siap melakukannya! Makanan ini kaya protein dan 1 atau 2 porsi sehari memberikan kebutuhan protein yang cukup, jika tidak lebih.

Daftar lengkap Sumber Protein Hebat untuk Keto disediakan di akhir artikel ini.

Namun, keinginan yang sama menimbulkan tantangan serius bagi para vegetarian atau pelaku diet vegan. Pertama, pembatasan daging, telur, dan ikan kaya protein tidak termasuk sumber utama makanan pekat protein. Kedua, kebanyakan sayuran bukanlah sumber protein yang populer dan untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari tentunya membutuhkan konsumsi dengan porsi yang sangat besar. Tentu saja, banyak pelaku diet yang makan telur dan / atau ikan, sehingga memudahkan mereka. Tetapi bagi orang-orang yang menjalankan diet ketat tanpa hewani, dapat menjadi sangat sulit untuk menyediakan nutrisi yang diperlukan.

Jadi, kami telah mengumpulkan daftar 10 sumber besar Protein Vegan yang nabati:

Daftar Isi              

1. Produk Kedelai

2. Biji Chia

3. Biji Rami

4. Bayam

5. Artichoke

6. Kacang Hitam

7. Lentil

8. Biji Labu Terkupas

9. Spirulina

10. Suplemen Vegan

Daftar lengkap sumber protein yang bagus untuk Diet Ketogenik

1. Produk Kedelai

Sumber protein paling populer untuk vegetarian. Produk kedelai termasuk kacang kedelai, susu kedelai, tahu, dan tempe, semuanya merupakan sumber protein yang baik.

Secara historis, kedelai dianggap sebagai bahan yang sangat membosankan tetapi sekarang ini telah menjadi populer di hampir semua makanan. Keserbagunaan kedelai yang membuatnya menjadi pilihan populer.

2. BijiChia

Biji chia sendiri mungkin tidak terlalu kaya akan protein, tetapi mengandung kesembilan asam amino esensial. Ini adalah tambahan yang bagus untuk diet Ketomu karena juga menyediakan omega-3 dalam dosis besar dan membuatmu kenyang karena kandungan seratnya yang tinggi.

3. Biji Rami

Benih penuh daya lainnya dengan 20 asam amino (termasuk 9 yang tidak diproduksi tubuh), serat dan omega sehat, Hemp Seed, adalah superstar terbaru di setiap daftar makanan.

Jangan bingung dengan sepupunya yang memabukkan, Marjiuana, biji rami tidak memabukkan dan merupakan pembangkit tenaga nutrisi. Tambahkan beberapa sendok makan benih ke makanan apa pun dan kebutuhan proteinmu terpenuhi.

4. Bayam

Tampilan jarak dekat dari bayam segar dengan tetesan air

Penggambaran Popeye memakan bayam untuk meningkatkan kekuatan ototnya adalah karena suatu alasan. Bayam (makanan favorit kami) adalah sumber protein yang sangat melimpah selain serat, vitamin dan mineral esensial.

Selain itu, bayam sangat serbaguna untuk dimasak dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam sebagian besar resep. Ini menambah makanan yang disukai dan meroket nilai gizinya.

5. Artichoke

Meskipun, Bayam adalah favorit kami, Artichoke mungkin adalah pemenang yang jelas di antara sayuran dalam hal protein. 1 bungkus Artichoke ukuran sedang dalam 4,2 gram protein dan juga menyediakan dua kali lipat jumlah serat yang tersedia dalam bayam atau kangkung. Tetapi bagian terbaiknya adalah mereka sangat rendah kalori tetapi membuat Anda kenyang.

6. Kacang Hitam

Tidak seperti sepupu lainnya, kacang hitam sebenarnya rendah pati, tetapi memberikan kekuatan protein dan anti-oksidan yang khas. Masukkan ke dalam burrito atau gunakan di dalam kacang hitam yang dingin juga merupakan bahan serbaguna untuk resep apa pun.

Kacang hitam juga dikenal bisa membuatmu kenyang lebih lama sehingga mengurangi nafsu makan. Jadi, dua burung dengan satu batu.

7. Lentil 

Sumber protein populer lainnya adalah Lentil. Dengan 18 gram protein yang dikemas dalam 1 cangkir, lentil adalah sumber protein dan serat yang bagus untuk diet Keto apa pun. Gunakan mereka dalam salad, sup atau kuah, lentil pasti akan meningkatkan rasa dan meningkatkan kandungan nutrisinya.

8. Biji labukupas 

Di antara bijinya, biji labu mungkin merupakan sumber protein yang paling diabaikan, mengandung 8 gram protein per 1/4 cangkir. Oh dan kejutan, mereka juga merupakan sumber zat besi dan magnesium yang sangat baik. Teksturnya yang renyah dan rasanya yang enak menambah faktor keuletan mereka.

9. Spirulina

Alga biru-hijau mistis, Spirulina, juga mendapat tempat dalam daftar. Ini kaya protein serta zat besi, dan sumber asam amino yang luar biasa. Cukup tambahkan satu sendok makan jus atau smoothie pagimu, atau cukup campurkan dalam segelas air dan kebutuhan harianmu akan terpenuhi.

10. Suplemen Vegan

Selain daftar makanan yang disediakan di sini, ternyata masih bisa memenuhi kebutuhan protein harianmu. Jika Chia dibatasi waktu atau aksesibilitas untuk membeli dan / atau menyiapkan makanan ini, tentu saja ada pilihan untuk mengonsumsi Suplemen.

Kami mencoba Organifi Complete Protein Meal Replacement dan ternyata sangat efektif. Ini berisi sebagian besar bahan yang disebutkan dalam bentuk bubuk dan satu sendoknya dapat dikonsumsi di pagi hari dengan segelas air untuk membuatmu kenyang dan kaya protein sepanjang hari. Selain itu, ini mengandung MCT favorit Keto dan Minyak Kelapa yang memberikan peningkatan lemak yang luar biasa. Ini adalah suplemen yang bagus untuk dimasukkan dalam Diet Ketogenikmu. 

Tantangan Diet Keto 21 Hari Tantangan

21 Keto adalah rencana yang dibuat dengan baik untuk membantumu melewati bulan pertama, di mana Chia dapat dengan mudah kehilangan 10-20 lbs. Chia akan memiliki semua yang Chia perlukan untuk berhasil di Keto.

Belajarlah lagi

Tantangan Diet Mediterania 30 Hari Tantangan Diet Mediterania

30 adalah rencana yang dirancang dengan baik untuk membantumu melewati bulan pertama, di mana Chia dapat dengan mudah kehilangan 10-20 pon. Chia akan memiliki semua yang Chia perlukan untuk berhasil di Mediterania.

Belajarlah lagi

Tantangan Diet Paleo 21 Hari Tantangan

21 Paleo adalah rencana yang dibuat dengan baik untuk membantumu melewati bulan pertama, di mana Chia dapat dengan mudah kehilangan 10-20 lbs. Chia akan memiliki semua yang Chia perlukan untuk berhasil di Keto.