Komponen Retret Kesehatan Mental Yang Bisa Kamu Lakukan Di Rumah

Tergantung pada aktivitasnya, kamu mungkin dapat melakukannya di rumah atau perlu mencari lokasi yang dekat dengan rumah kamu di mana kamu dapat berpartisipasi.

Helo.id -

Komponen Retret Kesehatan Mental DIY

Sebagian besar retret kesehatan akhir pekan memasukkan setiap elemen berikut ke dalam jadwal akhir pekan.

Fitness

Fitness benar-benar harus menjadi bagian dari retret kesehatan mental akhir pekan DIY kamu. Namun, kamu tidak akan memompa besi atau menjalankan 5ks apa pun. Sebagai gantinya, pertimbangkan aktivitas yang lembut dan penuh perhatian seperti Tai chi, yoga, hiking, bersepeda, kayak, dll.

Tergantung pada aktivitasnya, kamu mungkin dapat melakukannya di rumah atau perlu mencari lokasi yang dekat dengan rumah kamu di mana kamu dapat berpartisipasi. Jika memungkinkan, cobalah mencari lokasi yang unik seperti berlatih yoga di pantai. kamu juga dapat memilih waktu khusus, seperti matahari terbit atau terbenam.

Selidiki kelas drop-in atau lihat program online seperti Yoga dengan Adriene di Youtube. Jika kamu ingin memasukkan aspek sosial ke akhir pekan kamu, buka Meetup.com dan cari pertemuan hiking atau yoga di daerah kamu.

Perhatian Penuh

Perhatian harus memainkan peran besar dalam retret akhir pekan kamu. Ini paling sering dalam bentuk berlatih meditasi atau melakukan aktivitas penuh perhatian seperti mewarnai mandala.

Meditasi mungkin terdengar sulit tetapi sebenarnya tidak. Ini melibatkan pernapasan dengan cara yang disengaja dan menjadi fokus dan sadar akan lingkungan kamu. Temukan grup meditasi lokal atau lihat praktik meditasi di Youtube. Sekali lagi, cobalah untuk memilih lokasi yang unik untuk bermeditasi, seperti pantai atau hutan.

Perawatan Spa

Ini mungkin terdengar klise, tetapi perawatan spa juga sering menjadi bagian dari retret akhir pekan dan bisa menjadi bagian dari retret kesehatan mental kamu juga. Kegiatan di luar rumah mungkin termasuk pergi untuk pijat, duduk di bak mandi air panas atau sauna, akupresur atau terapi Ayurveda, dll Di dalam rumah, kamu bisa melakukan hal-hal sederhana seperti home spa facial dan berendam di bak mandi.

Membuat Jurnal

Jurnal juga harus menjadi komponen dari retret kesehatan mental kamu. Ini bisa dalam bentuk latihan jurnal rasa syukur yang berdedikasi (menggunakan jurnal dengan petunjuk rasa syukur), atau hanya dengan membuat catatan sepanjang akhir pekan tentang bagaimana perasaan kamu dan apa yang telah kamu pelajari.

Detoks Digital

Ya! kamu perlu melakukan detoks digital untuk akhir pekan, sesulit yang mungkin terasa pada awalnya. Idealnya, kamu akan memberi tahu semua orang bahwa kamu tidak akan menanggapi panggilan, email, atau teks. Siapkan penjawab otomatis jika perlu. Nikmati alam daripada teknologi. Fokus pada tampilan di sekitar kamu alih-alih layar di ponsel kamu.

Satu-satunya pengecualian adalah meditasi terencana atau video Youtube yang telah kamu masukkan ke dalam jadwal akhir pekan kamu. Jangan curang dan periksa email kamu!

Aromaterapi

Pastikan untuk memasukkan aromaterapi ke dalam retret kesehatan mental kamu. kamu bisa mengoleskan minyak esensial lavender di bantal kamu atau menyebarkan kemenyan untuk penyembuhan. Saat kamu bermeditasi, kenakan masker mata dengan setetes lavender.

Saran Ahli

Kebanyakan retret kesehatan melibatkan lokakarya atau seminar tentang berbagai topik. Terkadang, mereka juga menggabungkan penilaian kesehatan dan praktik penetapan tujuan. kamu dapat melakukan ini juga untuk retret DIY kamu.

Cari pakar di Youtube tentang berbagai topik seperti perhatian penuh, dan tambahkan mereka ke dalam jadwal kamu, atau temukan lokakarya lokal. Sewa layanan pelatih kehidupan atau praktisi kesehatan lainnya untuk mengevaluasi di mana kamu berada dalam hidup dan membantu kamu menetapkan beberapa tujuan. kamu juga dapat membeli buku kerja dan DIY sesi pelatihan hidup kamu sendiri.