7 Tanda Yang Menyatakan Jika Kamu Mengalami Serangan Kecemasan!

Kecemasan sesekali, bagaimanapun, sangat berbeda dari serangan kecemasan

Helo.id -  

Sangat normal untuk mengalami kecemasan sesekali. Pekerjaan, sekolah, hubungan, keuangan, tenggat waktu, ketidakpastian, apa saja—hidup dapat memberikan stres yang cukup untuk sesekali mengocok asam lambung dan membuat beberapa malam tanpa tidur.

Kecemasan sesekali, bagaimanapun, sangat berbeda dari serangan kecemasan. Mereka yang mengalami serangan kecemasan akan memberi tahu kamu bahwa mereka mengerikan, jelas, dan menakutkan.

Mengidentifikasi serangan kecemasan ketika terjadi dapat menjadi kunci dalam melawannya. Berikut adalah tujuh tanda yang dapat kamu waspadai yang mungkin menandakan serangan:

Detak jantung yang cepat. Detak jantung yang berpacu adalah gejala umum yang terkait dengan serangan kecemasan. Kebanyakan orang akan merasakan ini di dada mereka daripada dengan benar-benar menguji detak jantung mereka melalui titik nadi.

Sesak napas. Jika kamu menyadari bahwa kamu terengah-engah atau mengambil napas pendek dan cepat, ini bisa menjadi tanda kamu mengalami serangan kecemasan. kamu mungkin merasakan sensasi tekanan atau beban di dada kamu atau seolah-olah kamu tidak dapat menarik napas dengan kapasitas penuh paru-paru kamu.

Jika kamu mengalami salah satu dari dua tanda pertama ini, kamu mungkin dapat mengatasi gejalanya dengan melakukan beberapa latihan pernapasan yang disengaja. Cobalah berkonsentrasi pada pernapasan kamu, dengarkan udara yang mengalir masuk dan keluar dari tubuh kamu. Ambil napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung dan buang napas dari mulut. Bahkan mungkin menghitung—tarik napas, hitung sampai lima, hembuskan. Perlahan perlambat pernapasan kamu.

Sesak di perut kamu. Perasaan bola atau tinju di ulu hati kamu bisa menjadi tanda serangan kecemasan. Gejala serangan panik yang tidak nyaman ini secara fisik adalah hal yang sama yang terjadi dalam situasi yang mengancam jiwa, karena rasa takut memprovokasi tubuh kita menuju respons melawan-atau-lari terhadap bahaya.

Pusing, kesemutan, perubahan tekanan darah. Banyak gejala serangan kecemasan disebabkan oleh peningkatan tekanan darah. Akibatnya, kamu mungkin mengalami pusing atau sensasi kesemutan di lengan, tangan, dan jari kamu.

Merasa seperti kamu kehilangan kendali. Merasa di luar kendali adalah sesuatu yang dialami banyak orang pada awal serangan kecemasan.

Jika kamu mengalami salah satu dari tiga tanda terakhir ini, selain latihan pernapasan, kamu mungkin merasa terbantu untuk membumikan diri dengan indera peraba kamu. Menggosok sesuatu yang bertekstur seperti karpet, kayu, batu dengan tangan kamu, atau mungkin membelai hewan peliharaan dapat meredakan beberapa gejala kecemasan.

Kedinginan atau berkeringat. Menggigil, menggigil, atau sebaliknya, berkeringat di telapak tangan, ketiak, atau lengan kamu adalah tanda-tanda kamu mungkin mengalami serangan panik.

Ketegangan otot. Ketegangan otot di leher, bahu, dan punggung bagian atas juga bisa menjadi tanda serangan kecemasan. Tidak jarang orang yang mengalami serangan kecemasan berakhir di ruang gawat darurat karena mengira mereka mengalami serangan jantung.

Jika kamu mengalami salah satu dari dua tanda terakhir ini, selain latihan pernapasan dan membumi, kamu dapat mencoba permainan kecil ini untuk melawan gejala: Luangkan beberapa saat untuk berkonsentrasi pada lingkungan sekitar kamu. Mengenali:

5 hal yang dapat kamu lihat

4 hal yang dapat kamu sentuh

3 hal yang dapat kamu dengar

2 hal yang dapat kamu cium

1 hal yang dapat kamu rasakan.

Ada kabar baik—Serangan kecemasan dan gejalanya dapat berhasil diobati dengan informasi, bantuan, dan dukungan yang tepat. Dengan pengobatan, banyak orang kembali ke kehidupan yang memuaskan.

Biarkan kami membantu kamu mengambil kembali hidup kamu. Di Honey Lake Clinic, dokter dan staf kami yang berpengalaman sangat percaya bahwa perawatan berbasis keyakinan, yang mencakup kesehatan spiritual, fisik, dan mental, akan memberi kamu alat dan pengetahuan jangka panjang untuk menemukan kebahagiaan dan keutuhan kembali.