Jarang Diketahui, Ternyata Dengan Menetapkan Tujuan Hidupmu Dapat Memperbaiki Kesehatan Mentalmu

Ada sedikit perbedaan antara menghadiahi diri sendiri dengan cokelat dan pergi ke restoran untuk makan

Helo.id -

Memiliki hadiah yang sehat yang ditetapkan ketika kamu mencapai setiap tujuan kamu akan membantu kamu termotivasi untuk mencapai lebih banyak tujuan. kamu akan menjadi lebih cenderung untuk menetapkan sendiri target baru untuk dicapai.

Cara lain kamu dapat melihat ini adalah bahwa hal itu juga melatih kamu untuk menikmati kepuasan yang tertunda. Dengan segala sesuatu yang begitu mudah tersedia di ujung jari kita dan pengiriman dilakukan pada hari berikutnya, kita sering kali dapat menyerah pada kepuasan langsung. Kepuasan langsung tidak memuaskan seperti yang kita bayangkan. Kepuasan tertunda dari bekerja menuju sesuatu dan kemudian mendapatkan hadiah akan terasa lebih baik dan merasa lebih baik lebih lama karena kamu telah melakukan sesuatu yang pantas mendapatkannya daripada hanya mengklik beli di ponsel kamu dengan iseng.

Ada sedikit perbedaan antara menghadiahi diri sendiri dengan cokelat dan pergi ke restoran untuk makan, yang bukan hanya tentang makanannya tetapi juga pengalaman sebagai aktivitas sosial yang akan menciptakan kenangan yang menyenangkan. Namun, saya pikir ini lebih merupakan panggilan penilaian pada tingkat individu untuk melihat apakah ini termasuk dalam hadiah yang tidak sehat atau yang sehat. Satu dikurangi dengan di mana kamu mungkin memilih untuk pergi makan. Restoran cepat saji, misalnya, akan menjadi pilihan hadiah yang tidak sehat.

Campur aduk

Jika kamu melakukan hal yang sama setiap hari, seperti sarapan yang sama setiap pagi atau melakukan olahraga yang sama, kamu akan bosan. Jadi agar imbalan kamu tetap bermanfaat bagi kamu, kamu perlu mencampurnya. Oleh karena itu, membuat daftar hadiah yang sehat akan membantu kamu menjaga agar hadiah tetap segar dan memotivasi.

Libatkan orang lain dalam penghargaan kamu

Menurut sebuah studi oleh Brown, Smith, Epton, dan Armitage (2018) yang melakukan meta-analisis dari tujuh studi, mereka menemukan bahwa ada ukuran efek yang lemah untuk insentif diri (menghadiahi diri sendiri) . Oleh karena itu, mereka bertanya apakah menggunakan metode seperti itu benar-benar dapat menciptakan perubahan yang mereka hargai sendiri. Namun, meskipun ini adalah meta-analisis, masih meringkas lebih dari 1000 artikel menjadi hanya meninjau tujuh. Tujuh studi tidak banyak untuk melanjutkan. Jadi, ambillah temuan mereka dengan sedikit garam.

Yang mengatakan, membawa orang lain ke dalam program penghargaan kamu dapat membantu meningkatkan keefektifannya karena ada orang lain yang mengakui keberhasilan kamu. Kita semua ingin pencapaian kita diakui di tempat kerja, jadi mengapa tidak dalam pencapaian pribadi kita juga. Ingatlah, validasi batin kamu atas pencapaian kamu selalu lebih penting daripada yang eksternal.

Atau, alih-alih membawa seseorang ke seluruh proses penghargaan, kamu bisa memberi tahu orang-orang ketika kamu telah menyelesaikan pencapaian kamu. Dengan begitu, kamu masih bisa mendapatkan validasi eksternal dari mereka yang berbagi kesuksesan kamu. Ini akan bertindak sebagai penguatan positif lebih lanjut.

Pembentukan kebiasaan baru

Saat perubahan perilaku kamu mulai menjadi kebiasaan baru yang sehat, kurangi imbalan yang didorong oleh diri sendiri dan gantilah dengan beberapa imbalan pemeliharaan.

Cocokkan hadiah dengan perilaku

Hal yang baik untuk dilakukan adalah mencoba mencocokkan hadiah sehat kamu dengan perilaku yang ingin kamu ubah atau tujuan yang ingin kamu capai. Jadi, misalnya, jika meningkatkan kebugaran adalah tujuan kamu, maka kamu dapat menghadiahi diri sendiri dengan pergi ke pertandingan sepak bola ketika kamu mencapai tujuan kamu.