Skala Untuk Menentukan Nyeri Kesehatan Mental Secara Sederhana!

Persis seperti kesehatan fisik, rasa sakit kesehatan mental lebih tentang tingkat kesusahan yang disebabkannya daripada cedera itu sendiri.

Helo.id -  

Seorang teman baik menunjukkan, setelah posting terakhir saya tentang pentingnya akurasi skala nyeri fisik, bahwa kita tidak memiliki cara yang layak untuk mengomunikasikan skala nyeri kesehatan mental kita.

Persis seperti kesehatan fisik, rasa sakit kesehatan mental lebih tentang tingkat kesusahan yang disebabkannya daripada cedera itu sendiri. Alasan kita mengobati rasa sakit bukan karena sakit. Itu karena itu menyusahkan kita.

Otak tidak membedakan antara sakit fisik dan sakit mental. Sebenarnya, ini adalah alasan besar mengapa mereka mencoba untuk mendapatkan pasien sakit kronis untuk mengatasi masalah kesehatan mental yang ada (apakah itu disebabkan oleh kondisi kesehatan kronis atau tidak). Sensitisasi sistem saraf pusat dapat membuat kita lebih sensitif dalam mempersepsikan rasa sakit. Saat ini, kami percaya bahwa rasa sakit yang kronis dan parah tidak membuat kami lebih toleran terhadap rasa sakit. Itu membuat kita kurang toleran, dan terlalu sensitif terhadapnya.

kamu dapat membayangkan seberapa baik yang terjadi dengan pasien nyeri kronis.

Itu masuk akal. Jika setiap hari kamu membakar tangan kamu di atas kompor, kamu mulai tersentak sebelum kamu mencapainya. Otak kamu memberi tahu kamu 'ini sudah menyakitkan'. Pengingat apa pun tentang panas atau kompor itu akan memicu respons penghindaran rasa sakit, dan dalam kasus sebagian besar rasa sakit kronis (cedera lama), itu sebenarnya tidak diperlukan lagi.

Bagian otak yang persis sama itulah yang berhubungan dengan tekanan kesehatan mental juga. Itu sebabnya PTSD dan nyeri kronis adalah kombinasi yang buruk (percayalah, saya tahu).

Jadi, skala nyeri kesehatan mental yang lebih baik. Mengapa kita membutuhkannya?

Jika kamu pernah mengalami masalah kesehatan mental, atau sangat mendukung orang terkasih yang memilikinya, kamu akan mengingat semua pertanyaan untuk mencoba dan mencari tahu seberapa kacau perasaan kamu saat ini.

Awalnya itu adalah bentuk seperti Skala Distress Psikologis K10, ditambah banyak lainnya yang berlaku untuk kondisi yang lebih spesifik. Tetapi bisakah kita menemukan cara yang lebih mudah untuk memberi tahu tim perawatan kita dan orang-orang terkasih tentang apa yang kita lakukan hari ini?

Skala visual cepat ini beredar di media sosial beberapa minggu yang lalu. Ini adalah cara yang baik untuk memberi tahu orang-orang apa yang sedang terjadi pada kita, dan apakah kita memiliki kebutuhan mendesak. Meskipun jelas lebih baik daripada tidak sama sekali, itu mengharuskan orang lain untuk memiliki salinannya (atau setidaknya tahu bahwa 'merah mungkin adalah warna yang buruk').

Skala nyeri, di sisi lain, hampir dipahami secara universal. Bahkan jika kamu tidak memiliki gagasan yang sangat spesifik tentang apa yang diyakini orang tersebut sebagai 8 dari 10, semua orang akan tahu bahwa 8 adalah situasi yang serius. Masalah sebenarnya dengan skala rasa sakit, menurut pengalaman saya, adalah bahwa kita tidak tahu di mana harus menempatkan diri kita sendiri.

Bukannya orang lain tidak mengerti apa itu 7, tapi kita tidak tahu seberapa serius menilai rasa sakit kita. Kami memiliki orang-orang yang melebih-lebihkan rasa sakit mereka karena mereka percaya bahwa mereka akan dianggap lebih serius (dan menyabotase diri sendiri dalam prosesnya), dan kami memiliki orang-orang yang meremehkan rasa sakit mereka karena mereka tidak ingin dilihat sebagai 'pengecut' atau pengecut. 'pembuat masalah', atau mereka hanya tidak mengerti bagaimana skala rasa sakit dimaksudkan untuk bekerja ketika mereka yang mengalaminya.

Jadi bisakah kita membuat skala nyeri kesehatan mental jangka pendek yang lebih baik? Saya pikir kita bisa.

Izinkan saya membahas ini dengan mengatakan bahwa meskipun saya telah puluhan tahun menjadi sukarelawan dalam kesehatan mental remaja dan pencegahan bunuh diri, saya bukan seorang profesional kesehatan mental atau dokter. Saya telah menjadi orang muda dengan pengalaman hidup penyakit mental, saya telah merawat orang yang dicintai dengan penyakit mental, dan saya telah membantu orang lain dengan penyakit mental mereka baik dalam peran dibayar dan tidak dibayar.

Saya bukan seorang profesional, hanya seseorang yang mencari cara yang lebih mudah untuk mengomunikasikan penderitaan rasa sakit kepada orang lain. Bagaimana saya mengklasifikasikan kesusahan mungkin berbeda dengan cara orang lain mengalami dan merasakannya, dan itu bukan pengganti dari apa yang ditawarkan oleh para profesional tentang masalah ini. Pertimbangkan saja opsi lain yang mungkin dalam perangkat kamu untuk komunikasi saat keadaan sulit bagi kamu atau orang yang kamu dukung.

Skala Nyeri Kesehatan Mental Sederhana

1 benar-benar baik-baik saja. Sama seperti perasaan saya pada skala rasa sakit fisik, saya tidak yakin ada orang yang benar-benar merasa seperti 1 untuk waktu yang lama, jika sama sekali. Mungkin ketika mereka dikelilingi oleh anak kucing dan orang lain baru saja membuatkan mereka secangkir teh yang sempurna.

2 adalah jumlah terkecil dari 'ada yang tidak beres'. kamu mungkin frustrasi karena pasangan kamu melemparkan kaus kaki mereka di sebelah keranjang cucian daripada di dalamnya (lagi). Ini adalah erangan ketika register lain dibuka di supermarket, dan kamu berada di tempat yang salah dalam antrian kamu saat ini (terlalu dekat ke depan untuk berlari dan dilayani lebih cepat, tetapi cukup jauh ke belakang sehingga kamu akan diam-diam menilai apa yang dibeli pelanggan lain saat kamu menunggu).

3 adalah sedikit penderitaan – kesehatan mental yang setara dengan sakit kepala. kamu memiliki alat untuk mengatasi perasaan kamu, tetapi itu tidak menyenangkan. Kesulitan kamu belum berdampak pada hidup kamu dengan cara yang berarti, tetapi kamu tahu bahwa jika itu menjadi jauh lebih buruk, kamu mungkin mulai berjuang.

4 adalah hari yang sangat buruk. Meskipun kamu masih mengatasi rasa sakit kamu, kamu mungkin tidak dapat menyembunyikannya dari orang lain dengan mudah lagi. Pada 4, ini mulai berdampak pada kehidupan normal kamu sehari-hari, tetapi tidak secara keseluruhan. Mungkin kamu kurang tidur, atau kamu menjadi cemas dan lebih sulit untuk menghadapi situasi sosial. Ini adalah waktu yang tepat untuk melatih perawatan diri kamu. Luangkan waktu untuk kamu, karena jauh lebih sulit untuk mengatasi hal-hal jika kita kehabisan uang. Ambil buku, tonton Netflix dengan teman, mandi dengan musik yang keras. Bersikap baik kepada diri sendiri.

Pada 5, kesusahan mulai menjadi lebih jelas. Jika kamu rentan terhadap mania atau pikiran yang mengganggu, kamu mungkin merasa semakin sulit untuk melakukan hal-hal yang biasanya Anda lakukan, seperti yang biasa kamu lakukan. Kesehatan mental kamu benar-benar mulai berdampak pada kehidupan normal kamu. Ketika saya berusia 5 tahun, saya mulai menghindari teman karena saya tidak ingin berurusan dengan kerumitan sosialisasi dan cara-cara yang mempengaruhi kesehatan mental saya. Jika kamu belum menghubungi profesional kesehatan mental (konselor, psikolog, psikiater, atau bahkan hanya dokter lokal kamu), sekarang mungkin saat yang tepat untuk melakukannya. Intervensi dini adalah intervensi terbaik.

6 menjadi cukup serius. Saya tahu ini baru setengah jalan, tetapi ingat bahwa orang yang benar-benar sehat dan bahagia adalah 1. kamu tidak berada di tengah-tengah antara 'bahagia dan tidak bahagia', kamu setengah jalan menuju 'ini seburuk yang bisa saya bayangkan'. Jangan meremehkan rasa sakit yang kamu alami. Pada usia 6 tahun, kesehatan mental kamu benar-benar mengganggu kehidupan normal kamu. kamu mulai mengalami kesulitan yang signifikan dalam melakukan hal-hal yang biasanya kamu lakukan (tidur, bersosialisasi, berpikir, makan, berolahraga, bekerja atau belajar, dan melakukan hal-hal yang kamu sukai). Bergantung pada masalah spesifik kamu, ini mungkin hanya 'hal-hal ini sulit' yang sederhana, atau mungkin 'Saya tidak dapat melakukannya seperti dulu' (seperti jika kamu menderita OCD, mania, atau masalah lain dengan impuls atau kompulsif). Jika kamu belum berbicara dengan profesional kesehatan mental sekarang, kamu perlu melakukannya. Sekarang juga saat yang tepat untuk memastikan kamu memiliki orang pendukung yang dapat mengadvokasi atas nama kamu jika kamu kesulitan mengomunikasikan kebutuhan kamu. Ingatlah bahwa angka 6 pada skala nyeri fisik berarti sulit untuk berbicara di luar rasa sakit kamu (seperti kontraksi dalam persalinan). Jika kamu menjadi lebih tidak sehat, akan sangat sulit untuk mengadvokasi perawatan yang kamu butuhkan.

Pada usia 7, kamu memperkuat tekanan kamu karena cara kamu mengatasinya. Di sinilah hal-hal seperti depresi sangat, sangat sulit untuk dikelola tanpa semacam intervensi. Bersosialisasi menyebabkan kamu tertekan, jadi kamu menghindarinya, dan itu hanya memperkuat keseluruhan pola. Insomnia membuat kamu stres, yang melepaskan hormon stres dan membuat kamu lebih sulit untuk tidur. kamu tidak memiliki nafsu makan sehingga kamu makan lebih sedikit, dan itu membuat kamu kurang lapar. kamu membutuhkan orang lain untuk membantu kamu. Saya tahu itu sering kali tidak terasa seserius ini ketika kamu mengalaminya, tetapi bagi orang yang sehat, ini benar-benar mengkhawatirkan jika itu mempengaruhi banyak bidang kehidupan kamu. Orang sehat tidak merasa seperti ini. Tidak untuk waktu yang lama, tidak di beberapa bagian kehidupan sehari-hari mereka. kamu tidak sehat, dan kamu butuh bantuan.

8 adalah penderitaan yang serius. Pada skala rasa sakit fisik, kamu tidak dapat berfungsi dengan jenis rasa sakit yang kamu alami di sini. Tidak jauh berbeda dengan kesehatan mental. kamu menghindari tugas kehidupan sehari-hari yang normal karena terlalu sulit. Perilaku dan kepribadian kamu telah berubah dengan cara yang tidak mungkin diabaikan oleh orang-orang di sekitar kamu. kamu sudah kehabisan kemampuan untuk mengatasi berbagai hal, dan ini mungkin mulai muncul dalam beberapa hal yang cukup berbahaya bagi kamu. Perilaku impulsif dan kompulsif, mempertimbangkan atau membahayakan diri sendiri, tidak memenuhi kebutuhan dasar kamu (kebersihan, nutrisi, dll). Jika ini adalah rasa sakit fisik, kami akan meningkatkan morfin dan mencoba memperbaiki masalahnya. Dukungan kesehatan mental kamu perlu melakukan hal yang sama. Pastikan advokat kamu memahami kesusahan kamu.

9 kritis. Jangan takut untuk menggunakan 9. Jangan menunggu sampai 10 untuk mengatakan 'ini adalah yang terburuk yang pernah saya rasakan'. Jangan menunggu sampai kamu tidak bisa membayangkan keadaan menjadi lebih buruk. Gunakan 9 kamu sekarang jika perlu. Penting bagi kita untuk mengingat bahwa titik marabahaya puncak tidak selalu bunuh diri. Meskipun itu benar-benar masalah yang harus ditangani dengan paling penting (kamu tidak dapat merawat orang yang sudah meninggal), mungkin saja seseorang mengabaikan semua bidang kesehatan mereka dan tetap tidak bunuh diri. Orang-orang itu tetap harus diperlakukan dengan serius. Jangan meremehkan diri sendiri atau orang yang kamu cintai hanya karena mereka tidak secara aktif bunuh diri. Pada usia 9 tahun, semua atau sebagian besar fungsi kehidupan sehari-hari sangat terpengaruh – tidur, nafsu makan, kebersihan, sosialisasi, kerja/belajar, olahraga, waktu luang. Pada 9, seseorang ada, tidak hidup.

10 adalah yang terburuk yang dapat kamu bayangkan tentang kesusahan kamu. Seperti dengan skala rasa sakit fisik, jika sesuatu yang lain dapat membuat kamu merasa lebih buruk (seperti kehilangan orang yang dicintai), maka kamu adalah 9. Jika kamu benar-benar tidak tahu apakah hal buruk lain terjadi dalam hidup kamu, ini adalah 10 kamu Bagi kebanyakan orang, ini secara aktif merencanakan upaya bunuh diri, tetapi tidak harus demikian. Meringkuk di kamar tidur kamu dan tidak lagi memenuhi salah satu kebutuhan tubuh kamu masih bisa menjadi 10. Berencana untuk menyakiti orang lain bisa menjadi 10. Tidak memiliki keterikatan lagi dengan kenyataan bisa menjadi 10. Ada banyak cara kesehatan mental dan mental kesusahan dapat dialami, dan ini bukan hanya skala bunuh diri.

Ini bukan panduan pasti untuk kesehatan mental. kamu mengenal diri kamu lebih baik daripada orang lain. Jika kamu memiliki riwayat penurunan yang cepat, cari bantuan lebih awal. Jika kamu mengetahui riwayat terapi kamu dan perangkat lengkap keterampilan mengatasi berarti '4' kamu adalah '8' orang lain, komunikasikan itu kepada mereka yang terlibat dalam perawatan kamu. Skala rasa sakit hanya sebaik yang bisa kita jelaskan kepada orang lain – apakah itu kesehatan mental atau fisik.