7 Makanan Yang Bisa Membantumu Menurunkan Berat Badan Setelah Menopause

Banyak wanita mengalami kenaikan berat badan selama masa transisi menuju menopause, terutama di sekitar perut, pinggul, dan paha mereka.

Helo.id - Meskipun gagasan untuk mengucapkan selamat tinggal pada menstruasimu dan semua gejala PMS yang terkait mungkin terdengar menarik, transisi ke menopause bisa menjadi jalan yang sulit bagi banyak wanita. Ini dapat menyebabkan hot flashes, lekas marah, perubahan suasana hati, insomnia, kelelahan, dan penambahan berat badan, dan jika itu tidak cukup buruk, gejala-gejala ini dapat bertahan hingga 10 tahun sebelum menopause secara resmi terjadi. Kabar baiknya adalah bahwa fokus pada makanan yang tepat – dan menghilangkan yang salah – dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan hormon, mengurangi keinginan mengidam dan membantumu merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, membangun otot tanpa lemak, dan meningkatkan metabolismemu, semuanya. yang merupakan kunci untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan. Jika kamu mencari tips untuk membantu menurunkan berat badan setelah menopause, kami memberimu makanan terbaik dan terburuk untuk lingkar pinggangmu.

Apa Perbedaan Antara Perimenopause dan Menopause?

Perimenopause adalah periode waktu menjelang menopause di mana ovarium wanita mulai membuat lebih sedikit estrogen. Juga dikenal sebagai 'transisi menopause', perimenopause biasanya dimulai ketika seorang wanita berusia 40-an dan berlangsung sekitar 4 tahun, tetapi pengalamannya seringkali sangat berbeda dari satu wanita ke wanita berikutnya. Beberapa mulai perimenopause di usia 30-an, sementara yang lain memulai transisi jauh lebih lambat. Jumlah dan tingkat keparahan gejala bervariasi, dan dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga 10 tahun.

Menopause terjadi ketika seorang wanita tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut dan tidak dapat hamil lagi. Usia rata-rata di mana wanita memasuki menopause dikatakan 51 tahun, tetapi tidak mungkin untuk memprediksi kapan ini akan benar-benar terjadi. Beberapa wanita mulai menopause sebelum usia 40 (dikenal sebagai menopause dini), dan yang lain mengalami menstruasi sampai usia 60-an. Genetika, kesehatan indung telurmu, dan etnismu semuanya dapat memengaruhi saat kamu akan memasuki masa menopause.

Apa Tanda-Tanda Menopause?

Ketika seorang wanita telah melewati 12 bulan berturut-turut tanpa menstruasi, dia telah resmi memasuki masa menopause. Tanda dan gejala bahwa seorang wanita sedang memulai transisi ke menopause dapat dimulai hingga 10 tahun sebelum dia mengalami siklus menstruasi terakhirnya. Periode ini dikenal sebagai perimenopause dan dapat menyebabkan satu atau banyak gejala berikut:

·         Haid tidak teratur* 

·         Menstruasi lebih berat dari biasanya**

·         Hot flashes

·         Kemarahan dan perubahan suasana hati

·         Kekeringan vagina

·         Libido rendah

·         Kesulitan tidur

·         Kelelahan

·         Pelupa

·         Urgensi dan inkontinensia urin

*Penting untuk dicatat bahwa meskipun tubuhmu memproduksi lebih sedikit estrogen dan menstruasimu tidak teratur, kamu masih bisa hamil jika kamu masih menstruasi, jadi pastikan untuk terus menggunakan alat kontrasepsi untuk mencegah kehamilan yang tidak diinginkan selama waktu ini.

Apakah Penurunan Berat Badan Setelah Menopause Mungkin?

Banyak wanita mengalami kenaikan berat badan selama masa transisi menuju menopause, terutama di sekitar perut, pinggul, dan paha mereka. Penurunan kadar estrogen dapat menyebabkan sensitivitas insulin, yang dapat membuat kadar gula darahmu lebih rentan terhadap lonjakan dan penurunan, membuatmu menginginkan makanan ringan berkarbohidrat tinggi dan manis. Metabolisme kita juga melambat seiring bertambahnya usia, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita peri dan pasca-menopause membakar hingga 300 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan ketika mereka berusia awal 20-an. Massa otot kita juga berkurang seiring bertambahnya usia, yang memperlambat metabolisme kita dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Kabar baiknya adalah bahwa penambahan berat badan tidak perlu menjadi bagian tak terelakkan dari kehidupan wanita sebelum dan sesudah menopause. 

7 Makanan untuk Membantu Menurunkan Berat Badan Setelah Menopause

1. SAYURAN, TERUTAMA HIJAU

Kita semua tahu bahwa meningkatkan asupan sayuran kita penting untuk menurunkan berat badan setelah menopause, tapi tahukah kamu sayuran hijau seperti kangkung, lobak Swiss, sawi, arugula, dan bok choy juga dapat meningkatkan kesehatan tulangmu, meningkatkan energimu, dan meningkatkan mood Anda? Makanan super ini tinggi serat, kalsium, magnesium, dan vitamin B, dan harus menjadi makanan pokok dalam rencana makan harianmu.

2. MAKANAN BERSERAT TINGGI

Mengkonsumsi serat yang cukup adalah cara yang bagus untuk mempercepat penurunan berat badan setelah menopause. kamu harus makan setidaknya 25 gram serat per hari untuk menuai manfaatnya. Serat membantu kesehatan pencernaanmu, pencegahan penyakit, pengendalian berat badan, dan makanan tinggi serat membantumu merasa kenyang lebih lama. Untuk meningkatkan seratmu, makan makanan seperti lentil, kacang hitam, kacang polong, brokoli, raspberry, pir dan oatmeal.

3. BERRI

Buah beri penuh dengan serat dan dikemas dengan antioksidan, yang meningkatkan aliran darah. Peningkatan aliran darah memberikan oksigen ke otot, sehingga lebih mudah bagi tubuhmu untuk membakar lemak. Buah beri juga mengandung lebih sedikit gula daripada kebanyakan buah-buahan, menjadikannya camilan yang bagus untuk membantu mengekang keinginan mengidam gula dan membantu penurunan berat badan setelah menopause!

4. IKAN LEMAK

Seperti disebutkan sebelumnya, ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3, dan dikatakan dapat mengurangi peradangan, mengurangi keringat di malam hari, memperbaiki suasana hati, dan membantu depresi. banyak wanita mengalami di tahun-tahun peri dan pasca-menopause mereka. Sementara ikan berlemak tidak selalu terkait dengan penurunan berat badan setelah menopause, ini dapat membantu meringankan gejala dan tantangan lain yang mungkin mencegahmumenurunkan berat badan yang tidak diinginkan.

5. PROTEIN

Protein seperti telur, daging tanpa lemak, dan tahu membantumu kenyang lebih lama sehingga kamu merasa kenyang dan cenderung tidak mengemil di antara waktu makan. Protein mengurangi rasa lapar, membantu mengekang mengidam, dan juga melindungi massa otot, yang penting jika kamu ingin meningkatkan metabolisme. Jika penurunan berat badan setelah menopause adalah tujuanmu, makanan berprotein tinggi adalah suatu keharusan di setiap makan!

6. LEGUM

Legum, termasuk kacang polong, buncis, dan lentil, kaya akan protein dan serat dan akan membantumu merasa kenyang, yang bisa sangat bermanfaat jika kamu kesulitan menurunkan berat badan selama masa transisi ke menopause (dan seterusnya) . Kacang-kacangan juga tinggi zat besi, kalsium, fosfor, magnesium, dan vitamin B, dan dapat menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi perubahan suasana hati.

7. AIR

Kita semua tahu bahwa H2O bermanfaat bagi tubuh. Dari menjaga kita tetap terhidrasi sehingga kita merasa berenergi, membuang racun dan memperbaiki warna kulit kita, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, air adalah tempatnya, tetapi yang sedikit orang sadari adalah bahwa itu adalah alat yang luar biasa untuk menurunkan berat badan juga. Dan itu gratis! Menjaga tubuhmu tetap terhidrasi juga dapat membantu menangkal hot flashes, jadi minumlah!

Jika kamu mencari tips untuk membantu menurunkan berat badan setelah menopause, saya harap daftar makanan terbaik dan terburuk untuk lingkar pinggangmu ini membantu! Ini bisa menjadi waktu yang sulit bagi wanita, dan jika kamu mencari lebih banyak tips untuk membantu mengelola gejala menopause, posting ini membahas perubahan gaya hidup dan pengobatan alami yang dapat membantu.