7 Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Setelah Memasuki Masa Menopause

Jika kamu mencari tips untuk membantu menurunkan berat badan setelah menopause, kami memberimu makanan terbaik dan terburuk untuk lingkar pinggangmu.

Helo.id - Penurunan Berat Badan Setelah Menopause | Ketidakseimbangan hormon yang terjadi selama transisi ke menopause dapat menyebabkan banyak gejala yang tidak nyaman, dan sering menjadi penyebab metabolisme yang lebih lambat, sensitivitas insulin, dan penambahan berat badan. Jika kamu ingin tahu cara menurunkan berat badan selama perimenopause dan menopause, olahraga saja tidak akan membantu. Kami membagikan daftar makanan yang harus kamu makan dan hindari untuk menurunkan berat badan - dan untuk membantu mengelola gejala menopause – untukmu yang lebih sehat dan bahagia!

Meskipun gagasan untuk mengucapkan selamat tinggal pada menstruasimu dan semua gejala PMS yang terkait mungkin terdengar menarik, transisi ke menopause bisa menjadi jalan yang sulit bagi banyak wanita. Ini dapat menyebabkan hot flashes, lekas marah, perubahan suasana hati, insomnia, kelelahan, dan penambahan berat badan, dan jika itu tidak cukup buruk, gejala-gejala ini dapat bertahan hingga 10 tahun sebelum menopause secara resmi terjadi. Kabar baiknya adalah bahwa fokus pada makanan yang tepat – dan menghilangkan yang salah – dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan hormon, mengurangi keinginan mengidam dan membantumu merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, membangun otot tanpa lemak, dan meningkatkan metabolismemu, semuanya. yang merupakan kunci untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan. Jika kamu mencari tips untuk membantu menurunkan berat badan setelah menopause, kami memberimu makanan terbaik dan terburuk untuk lingkar pinggangmu.

Apa Perbedaan Antara Perimenopause dan Menopause?

Perimenopause adalah periode waktu menjelang menopause di mana ovarium wanita mulai membuat lebih sedikit estrogen. Juga dikenal sebagai 'transisi menopause', perimenopause biasanya dimulai ketika seorang wanita berusia 40-an dan berlangsung sekitar 4 tahun, tetapi pengalamannya seringkali sangat berbeda dari satu wanita ke wanita berikutnya. Beberapa mulai perimenopause di usia 30-an, sementara yang lain memulai transisi jauh lebih lambat. Jumlah dan tingkat keparahan gejala bervariasi, dan dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga 10 tahun.

Menopause terjadi ketika seorang wanita tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut dan tidak dapat hamil lagi. Usia rata-rata di mana wanita memasuki menopause dikatakan 51 tahun, tetapi tidak mungkin untuk memprediksi kapan ini akan benar-benar terjadi. Beberapa wanita mulai menopause sebelum usia 40 (dikenal sebagai menopause dini), dan yang lain mengalami menstruasi sampai usia 60-an. Genetika, kesehatan indung telurmu, dan etnismu semuanya dapat memengaruhi saat kamu akan memasuki masa menopause.

Apa Tanda-Tanda Menopause?

Ketika seorang wanita telah melewati 12 bulan berturut-turut tanpa menstruasi, dia telah resmi memasuki masa menopause. Tanda dan gejala bahwa seorang wanita sedang memulai transisi ke menopause dapat dimulai hingga 10 tahun sebelum dia mengalami siklus menstruasi terakhirnya. Periode ini dikenal sebagai perimenopause dan dapat menyebabkan satu atau banyak gejala berikut:

·         Haid tidak teratur* 

·         Menstruasi lebih berat dari biasanya**

·         Hot flashes

·         Kemarahan dan perubahan suasana hati

·         Kekeringan vagina

·         Libido rendah

·         Kesulitan tidur

·         Kelelahan

·         Pelupa

·         Urgensi dan inkontinensia urin

*Penting untuk dicatat bahwa meskipun tubuhmu memproduksi lebih sedikit estrogen dan menstruasimu tidak teratur, kamu masih bisa hamil jika kamu masih menstruasi, jadi pastikan untuk terus menggunakan alat kontrasepsi untuk mencegah kehamilan yang tidak diinginkan selama waktu ini.

Apakah Penurunan Berat Badan Setelah Menopause Mungkin?

Banyak wanita mengalami kenaikan berat badan selama masa transisi menuju menopause, terutama di sekitar perut, pinggul, dan paha mereka. Penurunan kadar estrogen dapat menyebabkan sensitivitas insulin, yang dapat membuat kadar gula darahmu lebih rentan terhadap lonjakan dan penurunan, membuatmu menginginkan makanan ringan berkarbohidrat tinggi dan manis. Metabolisme kita juga melambat seiring bertambahnya usia, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita peri dan pasca-menopause membakar hingga 300 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan ketika mereka berusia awal 20-an. Massa otot kita juga berkurang seiring bertambahnya usia, yang memperlambat metabolisme kita dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Kabar baiknya adalah bahwa penambahan berat badan tidak perlu menjadi bagian tak terelakkan dari kehidupan wanita sebelum dan sesudah menopause. 

7 Makanan yang Harus Dihindari Setelah Menopause

1. GULA

Mengurangi atau menghilangkan gula dari dietmu adalah rekomendasi pertama saya dalam hal penurunan berat badan setelah menopause. Ketika kita makan gula, opioid dan dopamin dilepaskan, yang membuat kita merasa sangat baik dan bahkan lebih menginginkannya. Ini memicu pusat kesenangan otak kita, serta pusat penghargaan, yang membuatnya menjadi kecanduan yang sulit untuk dipecahkan. Konsumsi gula dapat menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan, penyakit jantung, diabetes, dan kanker, dan juga dapat mendatangkan malapetaka pada hormonmu, dan membuatmu merasa lelah dan lesu. Waspadalah terhadap bahan-bahan seperti sukrosa, fruktosa, dan hampir semua kata lain dengan '–ose' di akhir karena mengandung gula. Gunakan pemanis alami seperti madu dan sirup maple sebagai gantinya.

2. KARBOHIDRAT ALUR

Mengurangi karbohidrat olahan – makanan seperti kue kering, kue kering, permen, makanan cepat saji, makanan yang dilapisi tepung roti atau babak belur, sereal manis, pasta, bagel, dan pizza – juga dapat bermanfaat dengan penurunan berat badan setelah menopause. Karbohidrat olahan diserap ke dalam aliran darah dengan cepat, menyebabkan lonjakan gula darah dan kadar insulin, yang dapat melanggengkan keinginan akan makanan ringan berkarbohidrat tinggi dan manis.

3. MAKANAN OLAHAN

Makanan olahan seperti daging deli, bacon, sosis, keripik kentang, dan makanan microwave pasti nyaman, tetapi mereka cenderung tinggi natrium dan gula, yang dapat menyebabkan kembung dan retensi air. Hindari makanan ini sebanyak mungkin jika kamu mencoba menurunkan berat badan!

4. ALKOHOL

Sementara segelas (atau 2) anggur dapat membantumu rileks di penghujung hari yang berat, alkohol sebenarnya dapat memperburuk gejala menopause. Konsumsi alkohol meningkatkan suhu tubuh internalmu, dan dapat menyebabkan peningkatan hot flashes dan keringat malam. Ini juga dapat mengganggu tidur, dan memicu atau memperburuk perasaan cemas, stres, dan depresi, yang semuanya dapat berdampak negatif pada lingkar pinggangmu. Sebagian besar minuman beralkohol tinggi kalori, dan banyak orang merasa lebih sulit untuk menahan diri dari ngemil dan makan tanpa berpikir setelah beberapa minuman, yang dapat menghambat tujuan penurunan berat badanmu juga.

5. KAFEIN

Jika kamu tidak tidur di malam hari karena hot flashes, kamu mungkin lebih mengandalkan secangkir jo harianmu lebih dari biasanya untuk membantumu melewati hari, tetapi tahukah kamu bahwa kamu mungkin hanya mengabadikan masalah? Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dan ghrelin (hormon lapar), sementara juga menurunkan jumlah leptin dalam tubuh kita, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk memberi tahu kita kapan harus berhenti makan. Orang yang kurang tidur secara kronis cenderung makan dalam porsi yang lebih besar dan merasa lebih sulit untuk tetap pada pola makan bersih mereka. Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan setelah menopause, jadi kurangi/kurangi kafeinmu untuk memastikanmu bisa tidur selama 7-8 jam setiap malam.

6. GARAM

Bukan rahasia lagi bahwa garam menyebabkan kembung, retensi air, dan bengkak, tetapi kita sering tidak menyadari berapa banyak natrium yang ditambahkan ke makanan yang kita makan. Meskipun kita mungkin tidak menambahkan garam saat memasak di rumah, makanan olahan dan makanan kemasan cenderung sangat tinggi sodium. Restoran juga menambahkan banyak garam untuk menambah rasa, jadi pastikan untuk memeriksa labelmu dan mengimbangi asupan natriummu dengan air ekstra bila diperlukan.

7. MAKANAN LEMAK

Sementara kacang-kacangan dan ikan berlemak adalah sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang sangat baik dan harus dimakan secara teratur, makanan berlemak lainnya (pikirkan: potongan daging berlemak, gorengan, kue dan kue kering, dan cukup banyak apa pun yang sarat dengan mentega) harus dihindari jika kamu berusaha menurunkan berat badan setelah menopause. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa daging berlemak khususnya dapat menurunkan kadar serotonin, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kita merasa lebih mudah tersinggung, jadi manjakan diri dengan hati-hati!