Hormon Tubuh Yang Mempengaruhi Masa Menopause

Menopause adalah transisi yang dialami wanita dari memiliki periode menstruasi menjadi tidak lagi memiliki periode yang teratur.

Helo.id - Apakah Keto Baik untuk Wanita Menopause?

Kita semua mendengar tentang tantangan bagi wanita menopause: hot flashes, insomnia, perubahan suasana hati, penambahan berat badan, keringat malam, dan banyak lagi. Menopause biasanya digambarkan di televisi dan di tempat lain sebagai komedi. Namun, bagi wanita yang akan mengalami menopause, tentu bukan hal yang ditertawakan.

Menopause adalah transisi yang dialami wanita dari memiliki periode menstruasi menjadi tidak lagi memiliki periode yang teratur. Perubahan hormonal yang dialami wanita mengakibatkan banyak gejala yang sulit dan tidak diinginkan. Tingkat insulin yang tinggi dan ketidakseimbangan gula darah juga umum terjadi pada menopause dan dapat memainkan peran besar dalam masalah yang terkait dengan masa ini.

Keto untuk Wanita Menopause 

Wanita menopause adalah salah satu kelompok terbesar individu yang mencari terapi alternatif dan alami untuk mengelola gejala mereka. Untungnya, menerapkan diet ketogenik dapat menjadi strategi yang efektif untuk mengurangi banyak gejala ini.

Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, protein sedang dan rencana gaya hidup yang mengubah tubuhmu dari mode pembakaran gula kronis menjadi pembakar lemak yang efisien. Sementara dalam ketosis, tubuh akan menggunakan lemak yang disimpan dan lemak makanan daripada gula untuk bahan bakar. Menggunakan lemak untuk energi dapat bermanfaat bagi wanita yang mengalami menopause dalam banyak cara.

Artikel ini akan membahas apa yang terjadi pada tubuh wanita saat dia mengalami menopause dan masalah yang terkait dengan menopause. Saya akan membahas bagaimana diet ketogenik dapat membantu mengurangi gejala yang tidak diinginkan dan tidak nyaman ini. Saya juga akan membahas banyak masalah yang harus dipertimbangkan bagi wanita menopause yang menerapkan diet ketogenik.

Apa itu Menopause?

Menopause adalah bagian alami dari proses penuaan setiap wanita. Ada tiga tahap menopause: perimenopause, menopause, dan pasca-menopause.

Perubahan hormonal dapat dimulai bertahun-tahun sebelum menopause, dan periode ini dikenal sebagai perimenopause. Usia rata-rata untuk memulai perimenopause adalah 46, tetapi seorang wanita dapat memulai perimenopause kapan saja antara pertengahan 30-an hingga pertengahan 50-an (1). Wanita menopause mulai mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur dan gejala yang umumnya terkait dengan menopause seperti hot flashes, keringat malam, dan kekeringan pada vagina. Perimenopause biasanya berlangsung sekitar 5 tahun, tetapi dapat berlangsung dari 4-14 tahun.

Rata-rata usia wanita memasuki masa menopause adalah 51-52 tahun. Menopause secara teknis tercapai ketika seorang wanita telah melewati 12 bulan tanpa periode menstruasi.

Pasca-menopause dimulai setelah seorang wanita mengalami menopause, dan wanita dapat terus mengalami gejala yang dimulai pada peri-menopause. Meskipun ada gejala umum pada wanita menopause, setiap wanita adalah unik dan akan mengalaminya secara berbeda.

Bagaimana Menopause Mempengaruhi Hormon

Ada banyak hormon yang berdampak pada wanita menopause. Hormon adalah pembawa pesan dalam tubuh yang berjalan melalui aliran darah untuk mengatur banyak fungsi fisik dan kimia dalam tubuh. Ovarium wanita adalah sumber estrogen dan progesteron, dua hormon utama yang mengontrol sistem reproduksinya. Dua hormon lain yang terlibat adalah Luteinizing Hormone (LH) dan Follicle-Stimulating Hormone (FSH). Hormon-hormon ini mengatur estrogen, progesteron dan testosteron.

FSH merangsang produksi estrogen dan menyebabkan pelepasan sel telur dari ovarium wanita selama tahun-tahun reproduksinya. Lonjakan LH menyebabkan ovarium melepaskan sel telur selama ovulasi. Progesteron diproduksi oleh folikel yang menampung sel telur. Seiring bertambahnya usia wanita dan memasuki perimenopause, ovariumnya mengandung lebih sedikit telur dan menghasilkan lebih sedikit estrogen dan progesteron dan kadar FSH-nya meningkat. Perubahan kadar hormon ini pada gilirannya mempengaruhi hormon lain seperti insulin, ghrelin, dan leptin.

Insulin

Tingkat estrogen yang lebih rendah meningkatkan resistensi insulin dan kadar gula yang lebih tinggi dalam darah (2). Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas yang mengatur jumlah glukosa dalam darah. Ini dilakukan dengan membantu membuka sel sehingga gula dapat digunakan oleh sel untuk energi.

Resistensi insulin adalah suatu kondisi di mana sel-sel tubuh menjadi resisten terhadap efek insulin. Sel-sel tidak menjadi terbuka dan tidak membiarkan cukup glukosa masuk ke dalam sel. Ini merangsang pelepasan jumlah insulin yang lebih tinggi daripada yang khas untuk tubuh. Glukosa tetap dalam aliran darah menyebabkan kadar gula darah tinggi juga. Ini meningkatkan berat badan dan menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Ghrelin

Ghrelin disebut "hormon lapar" karena merangsang nafsu makan, meningkatkan asupan makanan, dan meningkatkan penyimpanan lemak. Studi menunjukkan bahwa kadar ghrelin meningkat pada wanita menopause (3).

Tingkat ghrelin yang lebih tinggi berkontribusi pada penambahan berat badan dan peningkatan lemak perut yang umum terjadi pada wanita menopause. Seperti yang Anda lihat, menopause memiliki dampak signifikan pada banyak hormon. Ini dapat menyebabkan banyak gejala yang sulit.

Gejala Menopause

Gejala yang berhubungan dengan menopause dapat terjadi selama dan setelah transisi menopause. Penurunan alami estrogen selama menopause dapat menyebabkan kombinasi fluktuasi hormonal dan biokimia. Fluktuasi ini dapat menyebabkan perubahan pada otak dan sistem saraf wanita seperti perubahan suasana hati, kehilangan memori, kelelahan, hot flashes, keringat malam, dan insomnia.

Gejala umum lainnya untuk wanita menopause adalah libido rendah, penambahan berat badan, dan kekeringan pada vagina. Pengeroposan tulang juga sering terjadi pada wanita menopause.

Kebanyakan wanita menopause beralih ke terapi alami untuk mengatasi masalah kesehatan ini. Faktanya, delapan puluh persen (80%) wanita berusia 45-60 menggunakan terapi alternatif tanpa resep untuk mengelola gejalanya (4). Strategi efektif untuk membantu mengelola gejala dan masalah kesehatan yang terkait dengan menopause adalah diet dan gaya hidup ketogenik.

Dasar-dasar Diet dan Gaya Hidup  Ketogenik 

Diet dan gaya hidup ketogenik dapat memiliki efek dramatis pada gejala menopause. Diet ketogenik adalah rencana nutrisi tinggi lemak, rendah karbohidrat, protein sedang. Rincian makronutrien untuk diet ketogenik adalah 60-80% kalori dari lemak sehat, 20-30% dari protein, dan 5-10% dari karbohidrat bersih (karbohidrat total dikurangi serat). Rencana nutrisi dan gaya hidup ini membantu tubuh Anda menggunakan lemak (lemak yang disimpan dan lemak makanan) daripada gula untuk bahan bakar.

Sayangnya, banyak wanita menopause mengandalkan diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak selama beberapa dekade. Cara makan ini menyebabkan segudang masalah kesehatan. Makanan yang dibuat dengan gula halus dan karbohidrat meningkatkan kadar insulin, menyebabkan penyimpanan lemak, meningkatkan peradangan, dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Sebaliknya, diet dan gaya hidup ketogenik membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar insulin, menyeimbangkan gula darah, dan mengurangi penambahan berat badan dan lemak yang tersimpan. Gaya makan ini mendorong metabolisme yang sehat dan memungkinkan tubuhmu berfungsi pada tingkat yang lebih efisien.