23 Hal Yang Menyebabkan Tingkat Energimu Selalu Rendah

Pernahkah kamu mendapati bahwa waktu sudah menunjukkan pukul 9:00 malam dan kamu masih memiliki banyak hal yang harus dilakukan?

Helo.id - Bagaimana Gaya Hidup Mempengaruhi Tingkat Energimu 

Beberapa kebiasaan tidak sehat tentu dapat menguras energimu. Misalnya, apa yang kamu masukkan ke dalam tubuhmu memiliki dampak besar pada perasaan musepanjang hari. Jika kamu minum terlalu banyak alkohol, itu dapat menyebabkan depresi dan tingkat energi yang rendah.

Demikian juga, jika kamu makan makanan yang buruk dan tidak mengisi bahan bakar tubuhmu dengan benar, itu tidak akan berjalan pada tingkat yang optimal. Selain makan makanan yang bergizi, kamu juga harus berolahraga, atau setidaknya bangun dan bergerak agar tidak menjalani gaya hidup yang kurang gerak.

Selanjutnya, jika jam kerjamu aneh (seperti jika kamu bekerja di malam hari), ini dapat mengganggu pola tidurmu dan menyebabkan tingkat energi yang rendah. Keluarga juga dapat mengganggu tidurmu, terutama jika kamu memiliki anak kecil yang bangun di berbagai waktu di malam hari.

Mengubah beberapa hal ini dapat membantu meningkatkan tingkat energimu, tetapi mungkin ada beberapa hal berbeda yang menyebabkanmumerasa lelah. Mari kita lihat beberapa kemungkinan penyebab tingkat energi rendah.

23 Penyebab Tingkat Energimu Rendah

1. Tidak Mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Pernahkah kamu mendapati bahwa waktu sudah menunjukkan pukul 9:00 malam dan kamu masih memiliki banyak hal yang harus dilakukan?

Seringkali, kita memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan di siang hari, dan kehabisan waktu untuk menyelesaikan semuanya. Saya tahu ini adalah sesuatu yang sering saya alami.

Sangat mudah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa apa pun yang harus kamu lakukan lebih penting daripada langsung tidur. Terkadang hal ini dapat menyebabkanmu tidur larut malam, dan juga bangun lebih awal sehingga kamu dapat menyelesaikan beberapa tugas di menit-menit terakhir sebelum memulai harimu.

Tidak cukup tidur atau tidak tidur sepanjang malam memiliki konsekuensi fisiologis pada tubuh yang sangat berbahaya bagi kesehatanmu.

Untuk mendapatkan tidur restoratif yang kamu butuhkan, penting untuk tidak menghabiskan hari dengan duduk dan tidak mengeluarkan energi. kamu harus memiliki beberapa aktivitas fisik untuk membantu pikiran dan tubuhmu mendapatkan tidur nyenyak yang dibutuhkannya.

Tidurmu juga bisa terganggu jika kamu tidur siang di siang hari atau tidak mengikuti jadwal tidur yang rutin.

Tidur siang atau tidur di siang hari dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuhmu, yaitu siklus 24 jam dari proses fisiologis tubuhmu yang dimodulasi oleh sinar matahari. Jika tubuhmu tidak tahu kapan harus tidur, ia tidak dapat menemukan rutinitas yang dapat diandalkan.

Jika kamu merasa lelah sepanjang waktu, kamu mungkin berada di bawah banyak stres tetapi kamu dapat melawan energi rendah menggunakan cara-cara alami untuk meningkatkan energi.

Hidup dengan banyak stres dapat menghasilkan energi yang rendah. kamu dapat belajar mengelola stres secara efektif sehingga tidak berdampak negatif bagi kesehatanmu.

2. Stres

Jika kamu hidup dengan banyak stres, tingkat energimu kemungkinan besar akan rendah.

Sementara banyak orang hidup dengan banyak stres dalam hidup mereka, beberapa tahu bagaimana mengelolanya secara efektif sehingga tidak berdampak negatif bagi kesehatan mereka. Beberapa hal umum yang dapat menyebabkan stres meskipun kamu tidak menyadarinya adalah media sosial, keluarga, dan pekerjaanmu.

3. Terlalu Banyak Minuman Energi

Minum terlalu banyak kafein, terutama di sore hari, tentu bisa mengganggu tidurmu. Minuman energi sebenarnya memiliki lebih banyak kafein di dalamnya daripada secangkir kopi, dan juga penuh dengan gula.

Jumlah vitamin B yang tinggi dalam minuman energi akan memberimu perbaikan cepat (yang sering menyebabkan kecemasan) jika kamu merasa energimu mulai turun, tetapi itu akan menyebabkan penurunan energi berikutnya di kemudian hari.

4. Tidak Makan Cukup Protein

Jika kamu kekurangan protein berkualitas tinggi dalam dietmu, kamu mungkin mengalami tingkat energi yang rendah.

Jika kamu makan protein berkualitas tinggi yang memiliki asam amino rantai cabang, kamu lebih mungkin untuk dapat mengalami energi berkelanjutan sepanjang hari. Beberapa makanan yang sesuai dengan tagihan ini termasuk ayam, ikan, telur, kacang lima, gandum utuh, jagung, dan lentil.

5. Tidak Minum Cukup Air

Hidrasi yang tidak memadai dapat berdampak negatif pada fungsi otakmu. Penting untuk minum cukup air untuk mengganti kehilangan air yang dialami tubuhmu karena buang air kecil, obat-obatan tertentu, menghabiskan waktu di luar ruangan yang panas (atau berolahraga), atau minum soda.

Dehidrasi juga menyebabkan ketidakseimbangan elektrolitmu yang selanjutnya dapat menyebabkan penipisan energi. Bahkan jika kamu hanya mengalami dehidrasi ringan, kamu dapat mengalami kesulitan berkonsentrasi dan energi rendah.

Makan terlalu banyak makanan "sampah" dapat memberimu ledakan energi yang segera diikuti oleh kecelakaan.

6. Pola Makan Yang Buruk

Makan terlalu banyak karbohidrat atau terlalu banyak makanan "sampah" dapat melakukan hal yang sama pada tubuhmu seperti yang dilakukan oleh minuman energi—mereka memberimu ledakan energi, dan segera diikuti dengan kehancuran.

Pola makan yang buruk mungkin disebabkan oleh beberapa hal. Jika gaya hidup atau kebiasaan sehari-harimu menyebabkanmu banyak makan di luar daripada memasak di rumah, kemungkinan besar kamu akan makan lebih banyak junk food daripada yang dapat ditangani oleh tubuhmu.

Menjadikan dietmu sebagai prioritas penting dalam hal kesehatan secara keseluruhan, termasuk tetap waspada sepanjang hari.

Pengaruh lain—seperti junk food yang ada di kantormu, atau berada di sekitar teman yang tidak memprioritaskan diet mereka—juga dapat menyebabkan gizi buruk. Beberapa orang bahkan menganggap diri mereka sebagai "carb-aholic," dan merasa mereka perlu sering makan karbohidrat tidak sehat sepanjang hari. (Jika kamu ingin memperbaiki pola makanmu, maka minuman superfood ini bisa membantu.)

7. Gaya Hidup Sedentary

Banyak dari kita memiliki pekerjaan yang mengharuskan kita untuk duduk berjam-jam setiap hari. Selain duduk-duduk dan menonton televisi atau bermain video game, ini adalah faktor besar yang mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Bahkan jika orang ingin lebih aktif di siang hari, ada banyak hambatan yang kita hadapi yang menghalangi kita untuk melakukannya.

Seringkali, setelah hari kerja yang panjang, orang hanya ingin pulang dan bersantai, dan tidak lari ke gym atau keluar dan bersosialisasi. Ini membatasi jumlah kegiatan di luar ruangan yang diikuti orang.

Masalahnya adalah bahwa tubuh kita dibuat untuk digunakan dan digerakkan sepanjang hari. Tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk sepanjang hari, sehingga ketika itu terjadi, seringkali menyebabkan lebih banyak kelelahan dan energi rendah.

Karena makanan tertentu dapat membuatmu merasa lelah, seperti susu dan telur, sebaiknya perhatikan baik-baik pola makanmu, dan mungkin lakukan diet eliminasi selama beberapa minggu untuk melihat apakah itu memengaruhimu.

8. Sensitivitas Makanan

Ada kemungkinan kamu memiliki kepekaan terhadap makanan dan kamu bahkan tidak menyadarinya. Terkadang, kepekaan terhadap makanan menyebabkan efek samping seperti kelelahan atau perasaan kesehatan yang buruk secara keseluruhan—tetapi tidak cukup untuk memberi sinyal kepadamu untuk pergi ke dokter. Tetapi kepekaan terhadap makanan dapat menurunkan tingkat energimu dan menyebabkanmu lelah sepanjang hari.

Beberapa makanan umum yang sensitif bagi orang termasuk gluten, susu, telur, jagung, dan kalkun. Karena makanan tertentu dapat membuatmu merasa lelah, sebaiknya perhatikan baik-baik pola makanmu, dan mungkin lakukan diet eliminasi selama beberapa minggu untuk melihat apakah itu berdampak padamu.

9. Tidak Mengkonsumsi Total Kalori yang Cukup 

Kalori dalam makanan yang kamu makan berubah menjadi energi untukmu gunakan sepanjang hari. Untuk tetap berenergi, kamu harus makan cukup untuk mengisi bahan bakar tubuhmu dengan benar. Jika kamu tidak melakukan ini, metabolismemu akan melambat, yang dapat menyebabkan penurunan energi, dan penambahan berat badan.

Penting juga untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan semua vitamin dan mineral yang tepat yang dibutuhkan tubuhmu untuk berfungsi pada tingkat yang optimal. Untuk melakukan ini, targetkan 1.200 kalori setiap hari sehingga kamu dapat yakin bahwa tubuhmu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.

10. Sindrom Kelelahan Kronis/Sindrom Kelelahan Adrenal

Banyak orang—terutama wanita berusia 40-an dan 50-an—mengalami ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan kelelahan yang tidak memudar. Ketidakseimbangan hormon juga memiliki gejala lain, seperti:

·         Kesulitan berkonsentrasi

·         Kenaikan berat badan/penurunan berat badan

·         Insomnia

·         Libido rendah

·         Perubahan nafsu makan

·         Masalah pencernaan

·         Kecemasan

·         Rambut rontok

Jika tubuhmu memiliki ketidakseimbangan hormon, banyak hormon kunci naik dan turun tergantung pada tingkat stres dalam tubuhmu. Karena itu, tingkat stres yang tinggi dan gejala kelelahan adrenal terkait erat.

11. Penyakit Tiroid

Energi rendah adalah gejala hipotiroidisme yang sangat umum, yang ditandai dengan kelenjar tiroid yang kurang aktif. Ini mungkin terjadi karena penurunan produksi hormon di tiroid.

Ini bisa terjadi karena berbagai alasan, termasuk stres, pola makan yang buruk, makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat, tidak cukup makan protein berkualitas tinggi, gondok, atau radiasi dan paparan racun yang mengarah pada pelepasan hormon yang berdampak pada tubuh.

Penting untuk memeriksakan tiroidmu jika kamu mengalami tanda-tanda hipotiroidisme, seperti kelelahan, kemurungan, dan penambahan berat badan. Hal baiknya adalah, setelah kamu dirawat dengan benar untuk hipotiroidisme, kamu mungkin akan mengalami resolusi atau peningkatan kelelahanmu.

12. Leaky Gut Syndrome

Leaky gut (juga dikenal sebagai "permeabilitas usus") adalah suatu kondisi di mana lapisan usus kecil menjadi rusak dan menyebabkan makanan yang tidak tercerna, bakteri, dan limbah beracun meresap melalui lapisan usus dan masuk ke aliran darah .

Memiliki usus yang bocor dapat menguras energimu karena dapat mencegah tubuhmu menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi. Beberapa gejala lain dari sindrom usus bocor adalah:

·         Sistem kekebalan tubuh yang buruk

·         Sakit kepala

·         Sembelit atau diare

·         Kehilangan memori

·         Ruam kulit

·         Mengidam umum untuk karbohidrat olahan

Hal ini sering disebabkan oleh penyakit autoimun, tetapi juga dapat disebabkan oleh makan terlalu banyak makanan transgenik.

13. Anemia

Gejala yang paling umum dari kekurangan zat besi dan jumlah sel darah merah yang rendah adalah kelelahan, kelelahan, merasa lemah, dan memiliki energi yang rendah. Jika kamu menderita anemia, mungkin sulit untuk mendapatkan energi yang kamu butuhkan untuk melakukan aktivitas normal, bahkan jika kamu cukup tidur.

Ini karena tubuhmu tidak memasok sel dan jaringanmu dengan oksigen yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Beberapa jenis anemia disebabkan oleh pola makan yang buruk yang terdiri dari rendahnya kadar vitamin atau zat besi. Anemia juga dapat disebabkan oleh penyakit dan kondisi medis tertentu.

Perawatan untuk anemia mungkin termasuk mengubah pola makanmu atau mengonsumsi suplemen vitamin ekstra—terutama vitamin B12 dan folat. Untuk membantu tubuh menyerap zat besi, vitamin C juga merupakan suplemen yang baik untuk dikonsumsi.

Untuk mendapatkan lebih banyak zat besi dari makananmu, yang terbaik adalah makan daging. Daging merah adalah yang terbaik, tetapi sumber zat besi yang baik lainnya termasuk hati, ayam, ikan, kalkun, dan babi.

Jika kamu mengalami depresi, kamu bahkan mungkin merasa sangat lelah sehingga kamu hampir tidak memiliki energi untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.

14. Depresi

Jika kamu mengalami depresi, kemungkinan besar kamu juga menderita tingkat energi yang rendah. kamu bahkan mungkin merasa sangat lelah sehingga kamu hampir tidak memiliki energi untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Selain memiliki energi yang rendah, banyak orang yang menderita depresi juga mengalami insomnia. Di sisi lain, beberapa orang yang mengalami depresi merasa seolah-olah bisa tidur sepanjang hari.

Tingginya tingkat stres karena masalah emosional yang belum terselesaikan dan tidak cukup terpapar sinar matahari menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmitter yang dapat mengganggu ritme sirkadian juga.

Akhirnya, orang yang menderita depresi sering makan makanan yang tinggi makanan olahan dan rendah mikronutrien, yang juga menyebabkan penurunan energi.

15. Ketidakseimbangan Gula Darah

Ada dua hal yang bisa terjadi dalam tubuhmu yang menyebabkan ketidakseimbangan gula darah.

Yang pertama adalah resistensi insulin, yang menyebabkan kadar gula darah tinggi secara kronis diikuti oleh kadar insulin yang tinggi untuk melawan gula darah.

Yang kedua adalah hipoglikemia, yang juga ditandai dengan fluktuasi gula darah yang tinggi dan rendah. Kedua masalah kesehatan ini menyebabkan fungsi mitokondria yang tidak tepat karena kurangnya gula darah yang tersedia untuk produksi energi.

Ketidakseimbangan gula darah dapat disebabkan oleh makan karbohidrat olahan, yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Jika kamu makan lebih sedikit karbohidrat olahan, kamu cenderung memiliki lebih banyak energi dan perubahan suasana hati yang lebih sedikit. kamu juga akan menurunkan kemungkinan terkena diabetes.

16. Sleep Apnea

Studi menunjukkan bahwa mengalami jeda dalam bernapas saat kamu tidur dapat menyebabkan energi rendah. Terlebih lagi, orang yang memiliki sleep apnea yang tidak terdiagnosis tidak selalu merasa mengantuk—mereka hanya kekurangan energi.

Gangguan tidur ini juga dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari, masalah ingatan, dan kesulitan berkonsentrasi. Jika tidak diobati, sleep apnea dapat menyebabkan penyakit jantung.

kamu mungkin tidak menyadari bahwa kamu menderita sleep apnea, terutama jika kamu tidur sendirian. Seringkali, seseorang memperhatikan bahwa pasangannya terengah-engah sepanjang malam, atau sering mendengkur saat tidur, membuat mereka diuji untuk sleep apnea. Jika kamu tinggal sendiri dan mengalami gejala-gejala ini, sebutkan ke doktermu sehingga kamu dapat menjalani tes tidur.

17. Penyakit Jantung

Ketika seseorang memiliki penyakit jantung, jantungnya tidak mampu memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Ini menyebabkan tubuh memindahkan darah beroksigen dari organ yang kurang vital (terutama otot-otot di lengan dan kakimu), dan mengirimkannya ke jantung dan otak sebagai gantinya.

Karena itu, orang yang menderita penyakit jantung seringkali merasa aktivitas sehari-harinya seperti berjalan, berolahraga, bahkan mengemudi menjadi sulit, dan juga bisa menderita nyeri dada.

18. Hepatitis

Hepatitis disebabkan oleh peradangan hati, yang merupakan organ penting dalam tubuh yang memecah racun dan menciptakan protein yang mengatur pembekuan darah yang sehat, dan memetabolisme dan menyimpan karbohidrat, di antara proses penting lainnya yang terhenti saat hati meradang.

Banyak orang yang menderita hepatitis C akrab dengan kekurangan energi yang ekstrem. Kelelahan adalah gejala utama hepatitis C, dan juga merupakan efek samping paling umum dari pengobatan hepatitis C. Jika tidak diobati, hepatitis dapat menyebabkan kematian.

19. Obat-obatan

Kelelahan adalah efek samping yang umum dari obat-obatan tertentu. Obat-obatan yang sering menyebabkan energi rendah termasuk obat anti kecemasan, antidepresan, obat statin untuk kolesterol tinggi, dan obat tekanan darah tinggi.

Sebelum memulai obat baru, periksa label dan kemungkinan efek sampingnya sehingga kamu akan mengetahui kemungkinan efek samping ini. Terkadang efek samping ini akan hilang seiring waktu, tetapi jika itu memengaruhi gaya hidupmu ke titik di mana kamu tidak dapat berfungsi, kamu mungkin ingin berbicara dengan doktermu tentang beralih ke obat yang tidak akan terlalu memengaruhi energimu.

20. Kecemasan

Jika kamu menderita kecemasan, kemungkinan besar kamu akan melelahkan tubuhmu sepanjang hari dengan pikiran aktifmu.

Kecemasan dan kekhawatiran terus-menerus yang menyertainya juga dapat menyebabkan insomnia jika kamu bangun larut malam memikirkan kekhawatiran atau kekhawatiranmu. Ini mencegah tubuhmu mendapatkan tidur yang memulihkan yang dibutuhkannya, dan akan menyebabkan energi yang rendah pada hari berikutnya.

Stres dan kurang tidur akibat trauma emosional dapat berdampak negatif pada tingkat energimu dan caramu berinteraksi dengan orang lain.

21. Trauma Emosional (Perpisahan Besar atau Berkabung)

Mengalami trauma emosional dapat berdampak negatif pada tingkat energimu, terutama jika stresmu juga menyebabkan gangguan kecemasan atau mencegahmu mendapatkan tidur yang nyenyak.

Tergantung pada genetika, kimia otak, dan tingkat kecemasanmu, ini bisa menjadi faktor utama hilangnya energimu.

22. Alkohol

Minum alkohol, terutama pada malam hari, dapat menyebabkan tidur terganggu. Ketika alkohol dalam sistemmu, itu meningkatkan tingkat hormon stres epinefrin, yang pada gilirannya meningkatkan detak jantung dan merangsang pikiranmu, sehingga tidur terganggu.

Minum alkohol juga membuat tubuh dehidrasi dan dapat menyebabkan kecanduan. Jika kamu cenderung minum alkohol di malam hari, menghentikan kebiasaan ini dapat sangat meningkatkan tingkat energimu di siang hari.

23. Kurang Olahraga

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, semakin banyak olahraga yang kamu lakukan, semakin banyak energi yang kamu miliki.

Kurang berolahraga akan membuat tubuh dan pikiran ingin terus hidup dalam keadaan istirahat. Jika kamu meningkatkan jumlah olahraga yang kamu lakukan, kamu akan merasa lebih baik sepanjang hari dan terbiasa bergerak lebih cepat.

Kesimpulan

Jika kamu bertanya-tanya, “Mengapa saya lelah sepanjang waktu”, saya harap artikel ini memberimu jawaban atas kekurangan energimu. Salah satu alasan di atas dapat menyebabkan kelelahan dan perasaan lelah sepanjang waktu. Jika beberapa item ini terdengar familier, masalahnya bisa bertambah.

Apakah salah satu dari 23 ide ini secara khusus beresonansi dengan mengapa kamu mengalami energi rendah?

Jika demikian, kami mendorongmu untuk mengganti beberapa kebiasaan tidak sehatmu dengan pilihan gaya hidup yang positif. kamu akan segera menemukan bahwa begitu kamu memperkenalkan kebiasaan sehat ke dalam gaya hidupmu, tingkat energimu akan naik dan kamu akan dapat mencapai lebih banyak pencapaian sepanjang hari.