Cara Menciptakan Kebiasaan Baru Yang Lebih Baik Dari Kebiasaan Lamamu !

Bosan dengan menetapkan tujuan dan tidak mencapainya?

Helo.id - Kuncinya adalah memotong tujuanmu dalam langkah-langkah kecil dan bertahap.

Dengan kata lain, ketika kamu tahu cara membentuk kebiasaan baru (terkait dengan tujuanmu), maka kamu dapat mengubah kesuksesan menjadi serangkaian tindakan harian.

§  Langkah 1: Fokus pada Satu Kebiasaan Baru

Jika kamu ingin tahu bagaimana membentuk kebiasaan baru, topik terbesar yang perlu kamu pahami adalah penipisan ego dan bagaimana hal itu dapat menahanmu.

Penipisan Ego adalah "berkurangnya kapasitas seseorang untuk mengatur pikiran, perasaan, dan tindakan mereka."

Itu memengaruhi kemampuan kita untuk membentuk kebiasaan baru karena persediaan kemauan kita tersebar di antara semua bidang kehidupan kita.

Karena itu, penting untuk mengerjakan hanya satu kebiasaan pada satu waktu. Dengan begitu, tekadmu dapat disalurkan untuk menyelesaikan satu kebiasaan itu, meningkatkan peluang keberhasilan.

Jadi pertanyaannya adalah:

"Satu kebiasaan baru apa yang ingin kamu bentuk?"

Identifikasi sekarang dan pelajari semua yang kamu bisa tentang bagaimana melakukannya dengan benar. Menjadi ahli dalam aktivitas ini dan melakukan penyelaman mendalam pada setiap konten yang terkait dengan memulai.

Misalnya, salah satu kebiasaan utama saya adalah menulis. Ini adalah sesuatu yang saya lakukan setiap hari, dan saya selalu bekerja keras untuk menjadi lebih baik setiap hari.

Poin penting di sini adalah mengidentifikasi kebiasaan yang dapat kamu lakukan sepanjang waktu, sesuatu yang sesuai dengan kehidupanmu dan dapat diselesaikan setiap hari, bahkan ketika kamu tidak menginginkannya.

§  Langkah 2: Membentuk kebiasaan baru? Berkomitmen untuk melakukannya minimum selama 30 hari.

Beberapa orang mengatakan butuh 21 hari untuk membangun kebiasaan, sementara yang lain mengklaim butuh hingga 66 hari. Yang benar adalah bahwa lamanya waktu sangat bervariasi dari orang ke orang dan kebiasaan ke kebiasaan. kamu akan menemukan bahwa beberapa kebiasaan mudah dibangun sementara yang lain membutuhkan lebih banyak usaha. Saran saya adalah berkomitmen pada kebiasaan khusus selama 30 hari ke depan (atau sebulan agar tetap sederhana).

Selama waktu ini, seluruh hidupmu harus disusun berdasarkan waktu mengukir setiap hari untuk secara konsisten melakukannya.

§  Langkah 3: Bawa Kebiasaan Baru ke Kebiasaan yang Mapan

Kebiasaan seharusnya tidak didasarkan pada motivasi, mode, atau keinginan sementara. Sebaliknya, itu harus ditanamkan dalam hidup ke titik itu menjadi kebiasaan. Ini sering kali berarti kamu tidak memerlukan serangkaian langkah canggih — hanya sesuatu yang dapat kamu lakukan setiap hari… SELAMANYA.

Sebuah contoh yang bagus dari ini datang dari B.J. Fogg dan konsep "Tiny Habits" -nya. Yang ingin kamu lakukan adalah berkomitmen pada perubahan kebiasaan yang sangat kecil dan mengambil langkah kecil saat kamu membangunnya. Aspek penting dari pengajarannya adalah untuk "melabuhkan" kebiasaan baru pada sesuatu yang sudah kamu lakukan setiap hari.

§  Langkah 4: Ambil Langkah Bayi

Bahaya mengandalkan motivasi saja untuk membentuk kebiasaan baru, ketika kamu tidak memiliki rencana cadangan saat sedang tidak mood. Sungguh, satu-satunya cara untuk membuat kebiasaan tetap adalah mengubahnya menjadi perilaku otomatis. Kamu dapat melakukan ini dengan mengambil langkah kecil dan menciptakan komitmen tingkat rendah.

Idenya di sini adalah untuk menciptakan komitmen mikro di mana tidak mungkin gagal. Lebih penting untuk tetap konsisten dan tidak ketinggalan satu hari daripada mencapai tonggak tertentu. Apa yang akan kamu temukan adalah bahwa ketika kamu memiliki tingkat komitmen yang rendah, kamu akan lebih mungkin untuk memulai.

§  Langkah 5: Buat Rencana untuk Menghadapi Rintangan

Setiap kebiasaan baru akan memiliki hambatan. Sebagian besar situs Bina Marga didedikasikan untuk mengerjakan jalan hidupmu melalui batu sandungan yang menghalangi kesuksesan. Ketika kamu tahu sebelumnya apa hambatanmu, kamu dapat mengambil tindakan pencegahan untuk mengatasinya.

Contoh hambatan umum:

Waktu, Rasa sakit, Cuaca, Ruang, Biaya, Kesadaran diri.

Persiapkan dan antisipasi bahwa hambatan ini akan datang. Lalu, kamu tidak akan dibutakan oleh mereka. 

§  Langkah 6: Ciptakan Pertanggungjawaban atas Kebiasaanmu

Lacak upaya dan buat deklarasi publik tentang kebiasaan baru. Menurut pelajaran yang dipetik dari efek Hawthorne, kamu cenderung menindaklanjuti dengan komitmen ketika kamu diperhatikan oleh orang lain. Untuk tetap dengan rutinitas baru ini, kamu harus memberi tahu orang lain tentang upaya dan tujuanmu.

Jangan pernah meremehkan kekuatan persetujuan sosial. Hanya dengan mengetahui bahwa kamu akan bertanggung jawab atas kebiasaanmu membuatmu tetap fokus dan konsisten.

§  Langkah 7: Hadiah Pencapaian Penting

Kebiasaan baru tidak harus membosankan. Fokus pada membangun sistem penghargaan ke dalam proses sehingga kamu dapat meluangkan waktu untuk merayakan keberhasilan pencapaian tujuanmu. Hadiah yang kamu pilih terserah, tetapi penting untuk merayakan momen-momen besar sepanjang perjalanan.

Perlu diingat, hadiah tidak harus dengan harga yang mahal. Kamu bisa menonton film baru, menikmati malam bersama orang penting, atau hanya melakukan sesuatu yang kamu sukai.

Kita cenderung meremehkan pentingnya bersenang-senang sambil membangun kebiasaan. Namun, sering kali, memiliki hadiah yang jelas untuk menyelesaikan suatu tindakan secara teratur akan membantumu untuk tetap pada rutinitas baru.

Fokus pada membangun sistem penghargaan ke dalam proses sehingga kamu dapat meluangkan waktu untuk merayakan keberhasilan pencapaian tujuanmu.

§  Langkah 8: Bangun Identitas Baru

Mengulangi kebiasaan setiap hari hanya akan membuatmu berjalan sejauh ini. Kamu dapat melakukan banyak hal dengan melakukan tindakan kecil, melakukannya setiap hari, meningkatkan upaya seiring waktu dan mengatasi hambatan.

Tetapi pada titik tertentu, kamu perlu beralih dari sekadar melakukannya setiap hari untuk menjadikannya bagian dari identitas inti. Hanya dengan begitu kamu akan bertahan tanpa membutuhkan penguatan.

James Clear sering berbicara tentang sesuatu yang dia sebut Kebiasaan Berbasis Identitas. Idenya di sini adalah bahwa kamu dapat membangun kebiasaan yang langgeng dengan menjadikannya cerminan dari siapa dirimu. Sederhananya, kamu perlu percaya kebiasaan itu adalah bagian dari apa yang membuatmu menjadi orang yang unik.

Dia menekankan fakta bahwa sebagian besar tujuan (dan kebiasaan) berpusat pada hasil tertentu (seperti menghasilkan tingkat pendapatan tertentu atau memenangkan penghargaan khusus industri).

Lebih baik untuk memutuskan bahwa kebiasaan itu hanyalah bagian dari identitas dan kemudian gunakan setiap "kemenangan kecil" sebagai cara untuk menunjukkan bahwa itu adalah siapa dirimu sebenarnya.

Kesimpulan

Seperti yang kita lihat, tidaklah sulit untuk membentuk kebiasaan baru. Rahasianya adalah berhubungan dengan tujuan penting, membuat komitmen untuk bekerja setiap hari, dan menggunakan serangkaian komitmen mikro untuk meningkatkan kemungkinan keberhasilan.