10 Pose Gerakan Yoga Yang Cocok Untuk Memperbaiki Postur Tubuh !

Misalnya, duduk terlalu lama adalah salah satunya dan dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dengan mudah.

Helo.id - Banyak faktor yang dapat menyebabkan postur buruk seseorang. Jika pekerjaanmu membutuhkanmu untuk tinggal di satu tempat untuk waktu yang lama, kemungkinan kamu mungkin tinggal dalam satu posisi terlalu lama.

Misalnya, duduk terlalu lama adalah salah satunya dan dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dengan mudah.

Postur tubuh yang salah dapat menimbulkan beberapa masalah serius seiring waktu.

Masalah-masalah ini berkisar dari nyeri punggung atas, nyeri punggung bawah, otot melemah, masalah pencernaan hingga lengkungan tulang belakang.

Jika kamu ingin memperbaiki postur tubuh, keluarkan matras yoga dan mulailah melakukan pose yoga berikut untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk!

Mereka akan membantumu memperbaiki postur tubuh yang buruk, mengurangi rasa sakit, dan memperkuat ototmu.

10 Pose Yoga Untuk Memperbaiki Postur Buruk

Pose-pose yoga ini merupakan peregangan yang baik setelah hari yang panjang terjebak dalam satu posisi.

Kamu dapat melakukan semua pose yoga sehingga kamu dapat meregangkan seluruh tubuh. Atau, kamu dapat melakukan apa yang menurutmu paling membantu dalam memperbaiki postur tubuhmu!

1. Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)

·         Pose Jembatan meregangkan dada, leher, dan tulang belakang. Ini membantu menenangkan pikiranmu dan mengurangi stres yang menumpuk di tubuhmu.

·         Mulailah dengan berbaring telentang dan telapak tangan menghadap ke bawah di samping. Tekuk lututmu sehingga tumitmu sedekat mungkin dengan bokongmu.

·         Buang napas dan tekan telapak kaki dan lenganmu ke lantai. Dorong pinggulmu ke atas sambil menjaga bokongmu tetap kencang. Sekarang genggam tanganmu di bawah dan rentangkan lenganmu agar tetap di atas bahumu.

·         Jaga agar lututmu tetap tegak lurus dengan tumitmu dan kencangkan tulang belikatmu ke punggung.

·         Tahan pose ini selama 30 detik.

Tip: kamu dapat menyesuaikan seberapa dalam untuk pergi berdasarkan kenyamananmu sendiri dengan menekan pinggulmu lebih banyak atau mengangkat tumitmu. 

2. Pose Ikan (Matsyasana)

Pose Ikan adalah pose yang luar biasa sebelum tidur atau setelah perjalanan jauh.

·         Mulailah dengan berbaring telentang di lantai. Tekuk lututmu dan angkat panggulmu sedikit dari lantai. Sekarang geser tanganmu ke bawah bokong dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

·         Istirahatkan bokongmu di tanganmu. Jaga agar lengan bawah dan siku tetap dekat dengan sisi tubuhmu. Selanjutnya, tarik napas dan tekan lengan bawah dan siku dengan kuat ke tanah.

·         Saat melakukan itu, kamu juga perlu menekan skapula ke punggungmu. Angkat tubuh bagian atas dan kepala hingga menjauh dari lantai. Lengkungkan punggungmu dan angkat dadamu sebanyak mungkin.

·         Pada titik ini, kamu sekarang dapat melepaskan kepalamu kembali ke lantai, sehingga bagian belakang kepalamu akan bertumpu pada lantai. Kepalamu seharusnya hanya merasakan sedikit beban.

·         Kamu bisa meluruskan lutut atau tetap menekuk. Jika kamu memilih yang pertama, kamu perlu menekan tumit ke lantai.

·         Tahan pose ini setidaknya selama 1 menit.

Tip: Jika kamu merasa lehermu tegang atau ada ketidaknyamanan, turunkan dada sedikit ke lantai atau kamu bisa meletakkanterlipat selimut yoga atau balok yoga dibawah punggung dan kepala.

3. Pose Kobra (Bhujangasana)

Cara terbaik untuk membuka hati, punggung atas dan bahu adalah dengan melakukan Pose Kobra.

·         Mulailah dengan berbaring telungkup. Regangkan kakimu lurus ke belakang dengan bagian atas kaki di lantai. Rentangkan tanganmu di lantai di bawah bahumu.

·         Tekan tanganmu ke lantai dan perlahan angkat kepala, leher, lalu dada dari lantai. Kencangkan tulang belikat ke belakang, dorong tulang rusuk ke depan.

·         Lipat sedikit dagu tanpa melelahkan leher.

·         Tahan pose ini selama 30 detik.

4. Pose Busur (Dhanurasana)

Jika kamu melakukan pose ini dengan benar, punggung dan dadamu akan langsung terasa nyaman setelah melakukan peregangan. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan ini.

·         Mulailah dengan berbaring telungkup dengan tangan di samping. Tarik napas dan tekuk lutut untuk mengarahkan tumit ke bokong. Pegang pergelangan kakimu dengan tangan. Rentangkan lutut selebar pinggul.

·         Saat menghembuskan napas, angkat dada dan paha menjauh dari lantai. Terus angkat pahamu lebih tinggi dan tekan bahumu dengan kuat ke punggungmu. Ini akan membuka hatimu.

·         Putar bagian atas bahu menjauh dari telingamu. Kamu bisa tetap menatap ke depan.

·         Tahan pose ini selama 30 detik.

5. Pose Wajah Sapi (Gomukhasana)

Bagi siapa pun yang terikat pada meja, ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk. Kamu bisa melakukan ini kapan saja setiap hari di kantor atau di kenyamanan rumahmu.

·         Jika kamu duduk di kursi, tancapkan kedua kakimu ke lantai. Atau jika kamu sedang di rumah, kamu dapat duduk di lantai dengan nyaman.

·         Angkat lengan kanan ke arah langit-langit, lalu tekuk siku kanan sehingga jari kanan berada di punggung. Sekarang bawa lengan kirimu ke belakang punggung dan usahakan agar jari-jari kirimu menjangkau jari-jari kananmu.

·         Jika jarimu bisa saling bersentuhan, gunakan jari kanan untuk memegang jari kirimu. Kamu dapat menggunakan tali yoga atau handuk untuk menjembatani jarak antara kedua tangan jika kamu tidak dapat saling bersentuhan.

·         Terakhir, tarik siku ke belakang dan angkat dadamu.

·         Tahan posisi ini selama 30 detik dan ganti sisi.

Tips: Kebanyakan orang tidak bisa menyatukan jari mereka. Itu sangat normal. Solusi sederhana untuk dilema ini adalah memegang tali di antara kedua tangan.

6. Pose Unta (Ustrasana)

Pose Unta sangat bagus untuk menghilangkan semua bungkuk yang kamu lakukan secara tidak sengaja di tempat kerja atau di rumah.

·         Mulailah dengan berlutut di lantai dengan lutut dibuka selebar pinggul. Selipkan jari-jari kakimu di bawah dan letakkan tanganmu di belakang panggul.

·         Tekan pelan pinggulmu ke depan, angkat jantungmu dengan mendorong tulang belikatmu ke tulang rusukmu. Perlahan bersandar pada tulang belikat dan tulang ekor.

·         Condongkan tubuh hingga kamu dapat menyentuh kaki dengan kedua tangan secara bersamaan sambil menjaga kedua paha tetap tegak lurus dengan lantai.

·         Untuk pemula, kamu mungkin merasa sulit untuk langsung melakukan pose ini. Kamu dapat memiringkan tubuh ke satu sisi untuk meletakkan satu tangan di salah satu kakimu. Kemudian putar tubuhmu kembali ke netral dan bersandar ke belakang untuk menyentuh kaki lainnya dengan tangan lainnya.

·         Tahan selama 30 detik.

7. Plank Pose (Phalakasana)

Plank Pose adalah untuk membangun kekuatan intimu karena postur tubuh yang buruk juga bisa disebabkan oleh inti yang lemah! Jadi, kamu perlu mulai meningkatkan kekuatan intimu hari ini.

·         Pergilah ke posisi atas meja dan rentangkan jarimu lebar-lebar. Tekan tanganmu ke lantai dan angkat lutut sampai kakimu lurus.

·         Pastikan pinggulmu sejajar dengan bahu dan punggung. Jaga intimu kencang dan coba tahan tulang ekormu agar tidak tenggelam ke lantai.

·         Tahan setidaknya 30 detik.

8. Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Ini adalah salah satu pose paling dasar jika kamu pernah mengikuti yoga sebelumnya. Itu pose yang indah dan universal. Karena memiliki begitu banyak manfaat, termasuk dalam sebagian besar urutan yoga.

·         Pose ini memperkuat lengan, inti, bahu sekaligus membuka punggung, dada, dan bahu.

·         Dari pose papan, angkat pinggulmu ke atas dan ke belakang. Luruskan lututmu tanpa menguncinya. Tekan tanganmu secara aktif ke lantai.

·         Kencangkan tulang belikatmu ke punggung dan jaga kepalamu di antara lengan atas. Rilekskan lehermu dan tatap ke arah jari-jari kakimu.

·         Tahan selama 1 menit.

9. Pose Prajurit I (Virabhadrasana I)

Memiliki postur tubuh yang baik berarti berdiri tegak dan bangga seperti seorang pejuang. Pose Prajurit I dapat membantumu membangun kepercayaan diri dan postur tubuh yang lebih baik.

·         Dari pose sebelumnya, Downward Facing Dog, langkahkan kaki kirimu di antara kedua tangan. Putar kaki belakangmu 45 derajat ke luar. Tekuk lutut depanmu hingga pahamu sejajar dengan lantai.

·         Sekarang raih langit dengan ujung jarimu dengan mengangkat dada menjauh dari panggul. Rasakan peregangan di perut dan dada ke lenganmu. Tarik tulang belikatmu ke bawah punggungmu dan pertahankan pandanganmu ke depan, atau miringkan sedikit ke belakang untuk melihat ke atas.

10. Lipatan Ke Depan Berkaki Lebar (Prasarita Padottanasana)

Ada banyak variasi untuk Lipatan Depan Berkaki Lebar. Apa pun variasi yang kamu lakukan, ini akan sangat membantu untuk memperpanjang seluruh tulang belakang. Kami akan melihat variasi dengan jari-jarimu di belakang punggung untuk yang satu ini.

·         Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul atau apa yang terasa nyaman bagi tubuhmu.

·         Letakkan kedua jarimu di belakang punggung dan jalinlah keduanya. Tarik napas dan tatap ke atas ke arah langit-langit sambil menjaga leher tetap panjang. Gambarkan kedua telapak tangan lebih dekat satu sama lain.

·         Sekarang buang napas dan lipat ke depan perlahan, coba tutup dan pegang kedua tanganmu. Jika kamu menemukan bahwa tanganmu tidak cukup fleksibel untuk menjalin hubungan, kamu dapat menggunakan metode yang tidak terlalu intens dengan memegang tali yoga atau handuk di belakang punggung.

·         Pertahankan inti tetap aktif dan tahan pose ini selama 30 detik.

Mempraktikkan Pose Yoga Ini untuk Memperbaiki Postur Buruk

Memiliki postur tubuh yang buruk biasanya disebabkan oleh aktivitasmu sehari-hari dan dapat memengaruhi kesehatanmu. Dengan melakukan peregangan dan penguatan inti, punggung, bahu, dan dada dengan yoga, tubuhmu akan lebih kuat sehingga kamu dapat berdiri lebih tinggi dan duduk tegak lebih lama.

Mempraktikkan pose yoga untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk juga dapat meredakan ketidaknyamanan di tubuhmu. Faktanya, melakukan pose yoga ini secara rutin tidak hanya akan memperbaiki postur tubuhmu, tetapi juga membantumu terhindar dari sakit punggung kronis.

Meskipun saat ini tidak ada rasa sakit yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, namun tetap merupakan praktik yang baik bagi mereka yang pekerjaannya mengharuskan mereka untuk bertahan dalam satu postur untuk waktu yang lama.

Jadi, ada baiknya untuk sesekali mengatur kembali postur tubuhmu!

Dan hei, kita semua tahu bahwa sedikit ketidaknyamanan yang menempel di punggung atau leher kita dapat dengan mudah mengganggu kehidupan kita sehari-hari.

Yoga juga dapat digunakan untuk banyak tujuan lain seperti untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan fleksibilitas.

Apa pun yang kamu lakukan, kamu tidak boleh membiarkan bagian mana pun dari tubuhmu diam terlalu lama. Jaga dirimu tetap aktif sebanyak mungkin!