12 Macam Suplemen Alami Tubuh Untuk Mengurangi Penuaan

  • Health |
  • 28 February 2021 02:14
12 Macam Suplemen Alami Tubuh Untuk Mengurangi Penuaan

Beberapa penyebab utamanya termasuk akumulasi kerusakan seluler yang disebabkan oleh molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas dan pemendekan telomer

Helo.id - Penuaan, yang dapat didefinisikan sebagai "kemunduran fungsi fisiologis yang berkaitan dengan waktu yang diperlukan untuk kelangsungan hidup dan kesuburan," adalah proses yang kebanyakan orang ingin memperlambat (1Trusted Source).

Beberapa penyebab utamanya termasuk akumulasi kerusakan seluler yang disebabkan oleh molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas dan pemendekan telomer, yang merupakan struktur yang terletak di ujung kromosom yang memainkan peran penting dalam pembelahan seluler (1Trusted Source).

Sementara penuaan tidak bisa dihindari, meningkatkan umur manusia dan memperlambat proses penuaan telah menjadi fokus penelitian ilmiah selama beberapa dekade.

Melalui penelitian itu, para ilmuwan telah mengidentifikasi sejumlah besar zat yang memiliki sifat anti-penuaan, banyak di antaranya dapat diambil sebagai suplemen oleh mereka yang mencari cara alami untuk memperlambat proses penuaan dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia.

Berikut adalah 12 suplemen dengan sifat anti-penuaan.

1.    Kunyit / Curcumin

Curcumin - senyawa aktif utama dalam kunyit - telah terbukti memiliki sifat anti-penuaan yang kuat, yang dikaitkan dengan potensi antioksidan yang kuat.

Penuaan sel terjadi ketika sel berhenti membelah. Seiring bertambahnya usia, sel-sel tua menumpuk, yang diyakini mempercepat penuaan dan perkembangan penyakit.

Penelitian menunjukkan bahwa curcumin mengaktifkan protein tertentu, termasuk sirtuins dan protein kinase teraktivasi AMP (AMPK), yang membantu menunda penuaan seluler dan meningkatkan umur panjang.

Plus, curcumin telah terbukti memerangi kerusakan sel dan secara signifikan meningkatkan umur lalat buah, cacing gelang, dan tikus. Senyawa ini telah terbukti menunda penyakit yang berkaitan dengan usia dan juga meringankan gejala yang berkaitan dengan usia.

Ini mungkin mengapa asupan kunyit telah dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan mental terkait usia pada manusia.

2.    EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) adalah senyawa polifenol yang terkenal terkonsentrasi dalam teh hijau. Ini menawarkan manfaat Kesehatan yang mengesankan, dengan penelitian yang mendukung penggunaannya untuk mengurangi risiko kanker tertentu, serta kondisi kesehatan lainnya seperti penyakit jantung.

Di antara beragam sifat EGCG yang potensial untuk mempromosikan kesehatan adalah kemampuannya untuk mempromosikan umur panjang dan melindungi terhadap perkembangan penyakit terkait usia.

EGCG dapat memperlambat penuaan dengan mengembalikan fungsi mitokondria dalam sel dan bertindak pada jalur yang terlibat dalam penuaan, termasuk jalur pensinyalan protein kinase yang diaktifkan-AMP (AMPK).

Asupan teh hijau telah dikaitkan dengan penurunan risiko semua penyebab kematian, diabetes, stroke, dan kematian terkait penyakit jantung. Plus, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat melindungi terhadap penuaan kulit dan keriput yang disebabkan oleh sinar ultraviolet. EGCG dapat dikonsumsi dengan meminum teh hijau atau mengonsumsi suplemen terkonsentrasi.

3.    Kolagen

Kolagen dipromosikan sebagai mata air awet muda karena potensinya untuk mengurangi penuaan kulit. Merupakan komponen integral dari kulit yang membantu menjaga struktur kulit. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen melambat, yang menyebabkan hilangnya kolagen pada kulit yang mempercepat tanda-tanda penuaan seperti keriput.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat mengurangi tanda-tanda penuaan, termasuk keriput dan kulit kering.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2019 di 72 wanita menunjukkan bahwa mengambil suplemen yang mengandung 2,5 gram kolagen - bersama dengan beberapa bahan lain, termasuk biotin - per hari selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan hidrasi kulit, kekasaran, dan elastisitas.

Studi lain pada 114 wanita menemukan bahwa perawatan dengan 2,5 gram kolagen peptida selama 8 minggu secara signifikan mengurangi keriput mata dan meningkatkan kadar kolagen di kulit.

Banyak jenis suplemen kolagen yang ada di pasaran, termasuk bubuk dan kapsul.

4.    CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah antioksidan yang diproduksi tubuhmu. Memainkan peran penting dalam produksi energi dan melindungi terhadap kerusakan seluler.

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia, dan menambahnya telah terbukti meningkatkan aspek kesehatan tertentu pada orang yang lebih tua.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 443 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa melengkapi dengan CoQ10 dan selenium selama 4 tahun meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan, mengurangi kunjungan rumah sakit, dan memperlambat kemunduran kinerja fisik dan mental.

Suplemen CoQ10 membantu mengurangi stres oksidatif, suatu kondisi yang ditandai dengan akumulasi radikal bebas dan molekul reaktif lainnya yang mempercepat proses penuaan dan timbulnya penyakit terkait usia.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan tepercaya sebelum mencobanya.

5.    Nicotinamide riboside dan nicotinamide mononucleotide

Nicotinamide riboside (NR) dan nicotinamide mononucleotide (NMN) adalah prekursor untuk nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +). NAD + adalah senyawa yang ditemukan di setiap sel dalam tubuh Anda dan terlibat dalam banyak proses penting, termasuk metabolisme energi, perbaikan DNA, dan ekspresi gen.

Tingkat NAD + menurun seiring bertambahnya usia, dan penurunan ini diduga terkait dengan percepatan penurunan fisik dan timbulnya penyakit terkait usia seperti Alzheimer.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa melengkapi dengan NAD + prekursor NMN dan NR mengembalikan tingkat NAD + dan mencegah penurunan fisik yang berkaitan dengan usia.

Sebagai contoh, sebuah studi pada tikus yang menua menunjukkan bahwa suplemen NMN secara oral mencegah perubahan genetik yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan metabolisme energi, aktivitas fisik, dan sensitivitas insulin.

Selain itu, sebuah studi 2019 pada 12 pria dengan usia rata-rata 75 menunjukkan bahwa menambahkan dengan 1 gram NR setiap hari selama 21 hari meningkatkan kadar NAD + dalam otot rangka dan mengurangi kadar protein inflamasi dalam tubuh.

Sejumlah penelitian hewan lainnya telah menunjukkan hasil positif terkait dengan suplementasi NR dan NMN. Namun, lebih banyak penelitian manusia diperlukan sebelum kesimpulan kuat tentang efek anti-penuaan NR dan NMN dapat dibuat.

6.    Crocin

Crocin adalah pigmen karotenoid kuning di safron, rempah yang populer dan mahal yang biasa digunakan dalam masakan India dan Spanyol.

Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa crocin menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk antikanker, anti-inflamasi, anti-kecemasan, dan efek antidiabetik. Selain dari sifat-sifat yang tercantum di atas, crocin telah diteliti karena potensinya untuk bertindak sebagai senyawa anti-penuaan dan melindungi terhadap penurunan mental yang berkaitan dengan usia.

Penelitian tabung reaksi dan hewan pengerat telah menunjukkan bahwa crocin membantu mencegah kerusakan saraf terkait usia dengan menghambat produksi produk akhir glikasi lanjut (AGEs) dan spesies oksigen reaktif (ROS), yang merupakan senyawa yang berkontribusi pada proses penuaan. Crocin juga telah terbukti membantu mencegah penuaan pada sel-sel kulit manusia dengan mengurangi peradangan dan melindungi terhadap kerusakan sel yang disebabkan oleh sinar UV.

Selain dari yang tercantum di atas, suplemen berikut memiliki potensi anti penuaan yang mengesankan:

7.    Theanine. L-theanine adalah asam amino yang terkonsentrasi di teh tertentu, termasuk teh hijau. Ini dapat membantu melindungi terhadap penurunan mental dan telah terbukti memperpanjang umur cacing gelang sekitar 5%.

8.    Rhodiola. Tanaman obat ini memiliki khasiat anti-inflamasi dan anti-penuaan. Satu studi pada lalat buah menunjukkan bahwa pengobatan dengan bubuk Rhodiola rosea menyebabkan peningkatan 17% dalam masa hidup mereka, rata-rata 

9.    Bawang putih. Bawang putih memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. Uji tabung dan penelitian tikus menunjukkan bahwa menambahkan bohlam ini dapat mencegah penuaan kulit dan keriput akibat sinar UV.

10. Astragalus. Astragalus membranaceus adalah ramuan penurun stres yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Ini dapat membantu memerangi penuaan dengan mengurangi stres oksidatif, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mencegah kerusakan sel.

11. Fisetin. Fisetin adalah senyawa flavonoid yang dianggap sebagai senoterapi, artinya dapat membunuh sel-sel tua. Studi hewan pengerat menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi jumlah sel tua dalam jaringan dan memperpanjang umur.

12. Resveratrol. Resveratrol adalah polifenol dalam anggur, beri, kacang tanah, dan anggur merah yang dapat meningkatkan umur panjang dengan mengaktifkan gen tertentu yang disebut sirtuins. Telah terbukti meningkatkan umur lalat buah, ragi, dan nematoda.






Komentar