12 Kebiasaan Sehat Yang Dapat Kamu Mulai Hari Ini

Perubahan mudah ini akan membantumu merasa hebat dan menikmati hidup sepenuhnya

Helo.id - Mencari beberapa kebiasaan sehat untuk dimasukkan ke dalam rutinitas perawatan diri harianmu ? Perubahan mudah ini akan membantumu merasa hebat dan menikmati hidup sepenuhnya, dan bagian terbaiknya adalah perubahan itu cukup sederhana untuk dimulai hari ini! Teruskan membaca untuk melihat 12 perubahan mudah yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan jangka panjangmu.

12 Kebiasaan Sehat yang Dapat Kamu Mulai Hari

Jika kamu ingin menjalani hidup sepenuhnya dan mencapai potensi penuhmu, maka kamu harus menjadikan kesehatanmu sebagai prioritas. Lagi pula, jauh lebih mudah untuk melakukan hal-hal besar ketika kamu merasa hebat dan tidak terbelenggu ke kantor dokter atau apotekmu!

Alih-alih membiarkan kesehatan yang buruk membatasi kemampuanmu untuk hidup (dan maksud saya BENAR-BENAR hidup), mengapa tidak melakukan hal-hal yang akan meningkatkan kebugaran dan kesehatan yang baik seumur hidup? Ini benar-benar tidak sesulit kedengarannya. Nyatanya, menjalani gaya hidup sehat sangatlah mudah setelah kamu mengembangkan beberapa kebiasaan sehat!

Hari ini, saya ingin berbagi denganmu dua belas kebiasaan sehat favorit saya yang akan berdampak besar pada kesehatanmu secara keseluruhan. Ini adalah kebiasaan mudah yang dapat kamu mulai hari ini meskipun kamu baru mengenal dunia kesehatan dan kebugaran!

12 kebiasaan sehat yang dapat kamu mulai hari ini untuk merasa luar biasa

1. MINUM LEBIH BANYAK AIR

Tetapkan tujuanmu untuk minum delapan gelas 8 ons air setiap hari. Saya menemukan bahwa menggunakan botol cantik membantu saya minum lebih banyak air sepanjang hari.

Catatan lain: Terkadang saat kamu merasa lapar, kamu sebenarnya hanya haus! Saat kamu merasa ingin ngemil, minumlah air sebagai gantinya. Ini akan membantumu mencapai target asupan air harian, dan membantumu menghindari ngemil terus-menerus! Kemenangan ganda!

2. MAKAN LEBIH BANYAK BUAH, SAYURAN, LEGUM, SELURUH BIBIT, KACANG-KACANG, DAN BIJI

Rahasia sebenarnya untuk kesehatan jangka panjang? Makan lebih banyak tumbuhan dan lebih sedikit produk hewani dan makanan olahan!

Josh dan saya beralih ke pola makan nabati yang kebanyakan makanan utuh setelah mengetahui bahwa hal itu dapat mencegah, menghentikan, dan bahkan membalikkan penyakit serius. Faktanya, cara makan ini benar-benar menyembuhkan penyakit autoimun Josh dan IBS saya!

Untuk kesehatan jangka panjang, makanlah makanan nabati yang berlimpah termasuk buah-buahan, sayuran, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam bentuk utuh atau yang diproses secara minimal. Semakin berwarna semakin baik!

Dan saat kamu melakukannya, kurangi konsumsi produk hewani dan makanan olahan. Itu termasuk daging, telur, susu, tepung putih, gula putih, makan malam beku, makanan kemasan, makanan cepat saji, permen, dan kue kering.

3. MAKAN DI RUMAH (DAN HINDARI RESTORAN MAKANAN CEPAT SEPERTI PLAGUE!)

kamu mendapatkan poin bonus jika kamu makan makanan rumahan yang sehat daripada makan malam beku!

Jika kamu tidak enak saat memasak, mulailah dengan beberapa resep sederhana. Saya sangat menyarankan kamu memeriksa The Garden Grazer untuk mengetahui beberapa resep yang mudah dan sehat. Dia menggunakan bahan-bahan biasa yang dapat kamu temukan di hampir semua toko bahan makanan untuk membuat makanan yang kaya rasa.

Berikut adalah beberapa resep Garden Grazer favorit kami:

• Sup Minestrone
• Spaghetti Asia
• Avocado Quesadillas
• Quinoa Avocado Kale Power Salad
• Orzo Salad dengan Bayam dan Tomat
• Maple Balsamic Roasted Brussel Sprouts

kamu tidak bisa salah dengan semua ini!

4. BERGERAK LEBIH BANYAK SEPANJANG HARI

Memang sulit untuk terus bergerak saat kamu bekerja di meja kerja, tetapi tetap tidak bergerak tidak baik untuk kesehatanmu. Cobalah mencari cara-cara kecil untuk melakukan beberapa gerakan agar tubuhmu tidak diam sepanjang hari. Saya menulis postingan yang menawarkan banyak ide untuk membantumu tetap aktif sepanjang hari jika kamu membutuhkan sedikit inspirasi!

5. MULAI RUTIN LATIHAN

Kebanyakan orang dewasa di Amerika tidak memenuhi jumlah aktivitas fisik yang disarankan setiap minggu. Yang dibutuhkan hanyalah 30 menit latihan cukup intens lima hari seminggu untuk mendapatkan jumlah minimum yang disarankan.

Berikut beberapa ide untuk kamu mulai:

Jalan-jalan saat istirahat makan siang atau di malam hari bersama keluargamu.

Temukan saluran olahraga di YouTube. Beberapa favorit saya adalah Blogilates, LivestrongWoman, dan Tone It Up. Cobalah semuanya dan lihat mana yang paling cocok untukmu!

Berolahragalah sambil menonton TV. kamu dapat lompat tali (tali nyata atau imajiner), melakukan jumping jack, atau melakukan beberapa latihan penguatan otot (squat, lunge, pushup, dll.)

Coba program latihan PIIT28 dari Cassey Ho. Saya mencobanya dan langsung jatuh cinta! Dia menggabungkan Pilates dengan latihan interval intensitas tinggi, yang menghasilkan paduan kebugaran uniknya sendiri: Latihan Interval Intens Pilates, atau disingkat PIIT. Saya sangat menyarankan Anda mencoba PIIT28 jika kamu menginginkan program yang intens, menyenangkan, dan tidak butuh waktu lama untuk diselesaikan setiap hari.

6. PERGI TIDUR PADA JAM YANG WAJAR SEHINGGA KAMU DAPATKAN SETIDAKNYA DELAPAN JAM TIDUR

Tubuh kita tidak dapat berfungsi secara optimal tanpa tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam agar tubuhmu dapat bekerja dengan sebaik-baiknya. Dan jika kamu tidak bisa menyimpangkan dalam delapan jam per malam, mungkin ini saatnya untuk melepaskan beberapa aktivitas dan komitmen yang tidak perlu sehingga kamu dapat menyediakan lebih banyak waktu untuk kesehatanmu!

7. KURANGI WAKTU DI MEDIA SOSIAL

Tidaklah sehat menghabiskan waktu berjam-jam di media sosial.

Pertama, waktu yang dihabiskan di media sosial adalah waktu yang tidak dihabiskan untuk melakukan hal-hal yang akan meningkatkan kesehatan jangka panjangmu seperti berolahraga, memasak makanan sehat, dan tidur. Kedua, kamu merampok percakapan kehidupan nyata yang bermakna dengan orang-orang di sekitarmu saat kamu memilih media sosial daripada keluarga dan teman.

Berlatihlah untuk hadir sepenuhnya saat kamu bersama orang lain, dan batasi dirimu pada jumlah waktu yang wajar di media sosial saat kamu sendirian. Memiliki batasan media sosial memastikan bahwa kamu memprioritaskan kebiasaan sehatmu selain melindungi hubungan kehidupan nyatamu.

8. MENGHABISKAN BEBERAPA WAKTU DI LUAR SINAR MATAHARI

Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi serta memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, sehingga melindungi kita dari berbagai penyakit seperti berbagai jenis kanker, diabetes, penyakit autoimun, dan osteoporosis.

Bagaimana cara terbaik mendapatkan vitamin D? Sinar matahari kuno yang bagus! Menghabiskan 10-15 menit per hari di bawah sinar matahari (tanpa tabir surya) adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin D dengan cara alami. Namun, untuk benar-benar mendapatkan cukup vitamin D, kamu mungkin membutuhkan suplemen vitamin D selain menghabiskan waktu di luar. Satu kapsul vitamin D3 5.000 IU (bukan D2) per hari sudah cukup.

9. KURANGI WAKTUMU UNTUK MENONTON TV

Menghabiskan berjam-jam waktumu di depan televisi sama sekali tidak menguntungkan bagi kesehatan. Seperti halnya media sosial, waktu yang dihabiskan untuk menonton TV bukanlah waktu yang dihabiskan untuk melakukan hal-hal yang akan meningkatkan kesehatan jangka panjangmu seperti berolahraga, memasak makanan sehat, dan tidur.

Kurangi waktu menonton TV sehingga kamu memiliki lebih banyak waktu untuk mencurahkan kebiasaan sehat harianmu.

10. STRETCH

Yang dibutuhkan hanyalah beberapa menit per hari untuk meningkatkan fleksibilitasmu. Urutan peregangan ini akan membuatmu lentur dalam waktu singkat:

11. MINUM HALUS HIJAU UNTUK SARAPAN

Resep smoothie hijau saya adalah ramuan dingin, berbusa, tropis, dan manis. Saya pikir kamu akan menyukainya!

Smoothie

Resep Smoothie Hijau TropisTropis Hijau:

1 cangkir bayam atau kangkung, dikemas

1 1/2 cangkir air

1 pisang, beku dalam 2 "potongan

1 cangkir potongan nanas beku

Campur semua bahan dalam blender sampai halus. Membuat 2 buah smoothie.

12. LAKUKAN 15 MENIT UNTUK MELAKUKAN SESUATU HANYA UNTUK DIRI SENDIRI

Berlari kosong, menyebarkan dirimu terlalu kurus, melakukan sesuatu untuk semua orang kecuali dirimu sendiri. Hal-hal itu tidak baik. kamu harus meluangkan waktu untuk diri sendiri jika ingin memastikan kesehatan jangka panjangmu. Meskipun kamu hanya dapat menyisihkan waktu lima belas menit, pastikan kamu meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu hanya untuk dirimu sendiri sehingga kamu dapat mengisi ulang bateraimu.

Saat kamu menjadikan dirimu sebagai prioritas, kamu akan mampu menangani kewajibanmu yang lain dengan lebih banyak energi dan sikap positif.

Garis bawah? Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang kamu sukai! Berikut beberapa ide untuk kamu mulai:

Jurnal

Mandi

Rendam kakimu di bak berisi air hangat dengan segenggam garam Epsom dan 3 tetes minyak esensial lavender.

Baca buku Buka

PIKIRAN TERAKHIR TENTANG KEBIASAAN SEHAT YANG HARUS DIPERBAIKI KESEHATANMU

Menjalankan gaya hidup sehat tidak harus rumit. Yang diperlukan hanyalah beberapa kebiasaan sehat untuk membantumu merasa luar biasa dari dalam ke luar sehingga kamu dapat menjalani hidup sepenuhnya.

Jadi lanjutkan dan jadikan kesehatanmu sebagai prioritas. Ingat, jauh lebih mudah melakukan hal-hal besar saat kamu merasa hebat dan tidak terbelenggu ke kantor dokter atau apotekmu!